復合式訓練對青年男子籃球運動員下肢爆發力影響的研究①

馬策

(沈陽體育學院 遼寧沈陽 110102)

復合式訓練對青年男子籃球運動員下肢爆發力影響的研究①

馬策

(沈陽體育學院 遼寧沈陽 110102)

本文運用文獻資料法和實驗法等研究方法，分析復合式訓練對下肢爆發力的影響效果，探尋更加有效的訓練方法和手段。研究結論為復合式訓練方法對發展青年男子籃球運動員下肢爆發力優于孤立式訓練方法，訓練手段組合及負荷安排可行，杠鈴負重半蹲動作模式能有效的發展籃球運動員爆發力。為青年籃球運動員下肢爆發力訓練提供一定的理論依據。

復合式訓練 青年男子 籃球運動員 下肢爆發力

爆發力是快速力量的一種表現形式，是籃球運動員必須具備的身體素質之一。隨著我國運動訓練理論對“后激活增強效應”研究逐步深入，復合式訓練（ComplexTraining）的概念將引入到訓練實踐之中。探討如何通過激活效應機制安排訓練方案，達到提高爆發力的訓練目標，相關的研究還很有限。因此，本文以青年男子籃球隊運動員的下肢爆發力復合式訓練手段作為研究對象。通過實驗對比研究，進而分析復合式訓練對下肢爆發力的影響效果，探尋更加有效的訓練方法和手段，為青年籃球運動員下肢爆發力訓練提供一定的理論依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以青年男子籃球隊運動員的下肢爆發力復合式訓練手段作為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網和圖書館檢索并查閱有關下肢力量、快速力量和爆發力訓練方面的大量文獻資料，對收集到的相關資料進行閱讀和整理。

1.2.2 專家訪談法

針對青年男子籃球運動員下肢爆發力訓練的內容、負荷安排及評價指標等問題，對籃球訓練專家及體能訓練專家進行訪談。

1.2.3 實驗法

以某省青年男子籃球隊16名運動員為實驗對象，隨機分為實驗組和對照組，每組各8人，年齡、身高、體重、訓練年限均無顯著性差異。

對照組采用傳統的孤立式下肢力量訓練方法進行訓練，實驗組采用復合式下肢力量訓練方法訓練，訓練共進行8周。每周下肢力量訓練3次，分別在周一、周三、周五進行。訓練過程中，首先集體做準備活動15min，然后分組進行下肢爆發力訓練30min，具體訓練時間與內容（見表1）。最后集體做放松、牽拉活動15min。

通過文獻查閱及專家咨詢，將原地縱跳摸高、原地立定跳遠和30m沖刺跑及膝關節等速肌力測試作為本研究的評價指標。

表1 訓練內容及負荷安排一覽表

1.2.4 數理統計法

應用SPSS18.0 for windows統計軟件對實驗前后數據進行t檢驗統計分析。

2 研究結果與分析

2.1 訓練前后跑跳指標及膝關節等速肌力測試結果

經過8周訓練后，原地立定跳遠、原地縱跳摸高及30m疾跑三項跑跳測試結果來看，訓練后兩組的成績均得到提高，且具有顯著性差異。但是實驗組成績的提高幅度更加突出，訓練后實驗組的成績明顯高于對照組的成績。

實驗組在60°/s、120°/s和180°/s時峰力矩值（PT）、平均功率（AP）訓練后較訓練前均非常顯著提高（P〈0.01）。對照組訓練后較訓練前均顯著提高（P〈0.05）。實驗組與對照組訓練后PT、AP相比，差異均非常顯著（P〈0.01）。實驗組和對照組訓練后下肢肌力均有明顯的提高，但實驗組訓練后的下肢肌力明顯要高于對照組的肌力，說明實驗組下肢肌力增長更明顯。

2.2 復合式訓練的基本特征分析

謂復合式訓練就是指將與專項動作結構相似的力量訓練與爆發力訓練動作交替結合訓練，并在肌力訓練的“后激活增強效應”為正值的時刻進行爆發力訓練的一種訓練模式。高強度訓練結束時，肌肉同時產生了“疲勞”和“激化”兩種效應，疲勞會導致肌力出現暫時下降，激化會讓肌力表現暫時上升，在某個特定的時間點，激化的效果會大于疲勞，使得剛剛訓練的肌肉比之前更有力。這是因肌肉疲勞及中樞神經的被激活，牽動額外更多的肌肉纖維參與運動。以一次訓練來說，高強度負荷訓練之后的肌力出現暫時性的增強，這是“后激活增強效應”，對于長期訓練來說，在以增進爆發力為目的的訓練里，可以讓每個訓練里多次疊加效應，循序漸進地增強肌力。

2.3 “后激活增強效應”對爆發力訓練效果的影響分析

復合式訓練過程中“后激活增強效應”的有效產生對訓練效果起到了一個很重要的角色，訓練負荷方式中的強度、量及恢復時間是“后激活增強效應”的決定性因素。實驗證明，80%～90%1RM負荷4～8min的恢復時間可誘導出較強的爆發力增強效果。這對籃球運動員下肢力量的增長有明顯效果。

2.4 杠鈴負重半蹲動作模式對籃球運動員爆發力的影響分析

復合式訓練中已被證明的典型動作模式就是杠鈴負重半蹲訓練，由于負重半蹲技術要求相對簡單，動作幅度較小，是多環節、多肌群共同參與完成的下肢整體動作，且接近籃球運動專項跳起動作。對照組采用孤立式訓練方法，多在屈膝狀態下完成的，屈伸幅度較大，負荷雖處于較高水平，但是動作模式與籃球專項運動符合度低，小肌群訓練效果差。實驗組采用杠鈴負重半蹲發展下肢爆發力訓練方法，訓練手段組合、負荷強度安排與籃球運動技能特點更加符合，能夠更好地提高籃球運動員的爆發力。

3 結論

(1)復合式訓練手段對發展青年男子籃球運動員下肢爆發力優于傳統下肢力量訓練手段。

(2)復合式訓練所采用的訓練手段組合及負荷安排是可行的，對青年男子籃球運動員下肢爆發力訓練具有實用價值。

(3)復合式訓練依靠“后激活增強效應”對爆發力訓練產生效果。杠鈴負重半蹲動作模式能有效的發展籃球運動員爆發力。

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G808

A

2095-2813(2017)09(a)-0014-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.014

馬策(1972，3—)，男，漢族，遼寧遼陽人，研究生，副教授，研究方向：運動訓練理論與實踐。