核心力量訓練在河南省田徑隊男子110m跨欄中的應用①

李佳穎

(云南師范大學 云南昆明 650500)

核心力量訓練在河南省田徑隊男子110m跨欄中的應用①

李佳穎

(云南師范大學 云南昆明 650500)

運動中的身體姿勢和運動技能以及專項技術動作在強有力的心肌群起著穩定和支持的作用，核心訓練種類繁多，訓練中主要對運動員采取上、下肢力量針對性訓練的方式，核心力量是存在所有運動項目當中，任何體育動作都是以中心肌群為核心的運動鏈。通過文獻資料法、專家訪談法、觀察法分析核心力量訓練對110m跨欄運動員運動穩定性和運動員運動成績是否起到決定性的作用，從而提高競技成績。

核心力量 110m跨欄 核心肌群

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以河南省平頂山市體育運動學校從事男子110m跨欄運動員為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

本文通過查閱有關相關體育教學、田徑專業等書籍，并通過網絡搜集萬方數據庫中的田徑相關論文和期刊雜志，力求對本研究的論據、論點提供具有信度的佐證。

1.2.2 觀察法

采用觀察現場訓練的方式對參與研究的運動員技術表現、現場實驗數據的觀察總結進行數據的統計與收集，得出結論。

1.2.3 邏輯分析法

通過比較、分類、歸納演繹等方法，對整理后的資料和統計數據結果進行反復驗證，力求文章更加全面與真實。

表2 不同類型力量訓練負荷量與強度安排

2 研究結果與分析

2.1 核心力量訓練方法手段

核心訓練種類繁多，訓練中主要對運動員采取上、下肢力量針對性訓練的方式，核心力量的腹部和下背部區域很重要，因為它控制骨盆的位置之間的協同作用，并提供強大的上、下肢的運動，是因為核心力量訓練的進行主要是在不穩定的環境中進行力量訓練，通過發展背部、腿部、腰肌、背肌等部位的肌肉力量達到能使核心區達到穩定效果，平衡、控制能力的提高就有助于下肢爆發力自然就有明顯的提高，為下肢動作提供穩定支點，縮短跨欄運動中因慣性所產生的速度減慢，從而達到提高運動成績的效果。

在力量訓練中，針對跨欄專項常用且較為普遍的方式是金字塔式訓練法，其特點主要是以將規定的力量練習的練習次數與訓練強度組合在一起，不斷變化訓練方式進行訓練安排，通過這種訓練的方式既可以控制負荷，又可以避免運動員傷病，同時也可以獲得增大肌肉橫斷面積達到肌肉內互相協調的兩種訓練效果。這種訓練多以橡皮筋作為輔助、負重跑、輔助欄架練習等為主，運用各種跳躍練習、支撐、懸掛等方式作為練習手段來發展下肢、腿部力量。而超等長力量訓練法的優點符合速度力量型訓練的發力特點，對于發展下肢快速力量十分顯著。

2.2 核心訓練的訓練方法與負荷安排.

從表1、表2可以看出運動員核心力量訓練手段繁多，但這些訓練手段都作用于專項體能訓練之余，從不同方面刺激運動員機體肌群運作，在各項力量訓練中可以分為對速度力量的訓練、力量耐力的訓練、反應訓練、最大力量的訓練等，在這些不同類型力量訓練的發展中，教練員需要針對運動員發力順序選擇合適的訓練手段，并對其先后順序進行編排，從而使肌群、肌肉滿足110m跨欄訓練的需要。

3 結論與建議

(1)通過核心力量訓練不但能夠有效提高運動員核心肌群力量，同時還能夠提高運動員對肌肉的支配能力，實現和提高運動技能類訓練的穩定性，連接身體每一個環節，充分發揮各部位肌肉在訓練過程中的動能。

(2)基本技術動作訓練是培養技能類田徑項目運動員的關鍵所在，核心訓練初期一般不采用負重或輕負荷的訓練形式，多以等長收縮為主并且主要以克服自身重量的形式進行，訓練方法的采用特別要注重既能增加肌肉力量又能增強肌肉伸展和放能力的練習，滿足增肌的需要。

(3)受訓者的下肢、軀干側移的動作精準度穩定性有顯著提升，對跨欄過程中動作控制能力有明顯進步，訓練中對核心肌肉群的刺激使受訓者下肢爆發力也得到了很大程度的提高，可以更好地為田徑短跑項目的起跑節約時間。

[1]劉帥.運動功能訓練方法在110米欄項目教學實踐中的運用研究[D].云南師范大學，2015.

[2]鮑杰.青少年男子游泳運動員核心力量訓練對傳統力量訓練優化的實驗研究[D].武漢體育學院，2015.

[3]姜宏斌.人體運動核心區域穩定性與核心力量訓練的本質及理論探討[J].首都體育學院學報，2015(3)：257-263.

G822.6

A

2095-2813(2017)09(a)-0041-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.041

李佳穎(1996，12—)，女，回族，河南平頂山人，碩士在讀，研究方向：體育教學。