核心力量訓(xùn)練在河南省田徑隊男子110m跨欄中的應(yīng)用①

李佳穎

(云南師范大學(xué) 云南昆明 650500)

核心力量訓(xùn)練在河南省田徑隊男子110m跨欄中的應(yīng)用①

李佳穎

(云南師范大學(xué) 云南昆明 650500)

運動中的身體姿勢和運動技能以及專項技術(shù)動作在強有力的心肌群起著穩(wěn)定和支持的作用，核心訓(xùn)練種類繁多，訓(xùn)練中主要對運動員采取上、下肢力量針對性訓(xùn)練的方式，核心力量是存在所有運動項目當(dāng)中，任何體育動作都是以中心肌群為核心的運動鏈。通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、觀察法分析核心力量訓(xùn)練對110m跨欄運動員運動穩(wěn)定性和運動員運動成績是否起到?jīng)Q定性的作用，從而提高競技成績。

核心力量 110m跨欄 核心肌群

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以河南省平頂山市體育運動學(xué)校從事男子110m跨欄運動員為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

本文通過查閱有關(guān)相關(guān)體育教學(xué)、田徑專業(yè)等書籍，并通過網(wǎng)絡(luò)搜集萬方數(shù)據(jù)庫中的田徑相關(guān)論文和期刊雜志，力求對本研究的論據(jù)、論點提供具有信度的佐證。

1.2.2 觀察法

采用觀察現(xiàn)場訓(xùn)練的方式對參與研究的運動員技術(shù)表現(xiàn)、現(xiàn)場實驗數(shù)據(jù)的觀察總結(jié)進(jìn)行數(shù)據(jù)的統(tǒng)計與收集，得出結(jié)論。

1.2.3 邏輯分析法

通過比較、分類、歸納演繹等方法，對整理后的資料和統(tǒng)計數(shù)據(jù)結(jié)果進(jìn)行反復(fù)驗證，力求文章更加全面與真實。

表2 不同類型力量訓(xùn)練負(fù)荷量與強度安排

2 研究結(jié)果與分析

2.1 核心力量訓(xùn)練方法手段

核心訓(xùn)練種類繁多，訓(xùn)練中主要對運動員采取上、下肢力量針對性訓(xùn)練的方式，核心力量的腹部和下背部區(qū)域很重要，因為它控制骨盆的位置之間的協(xié)同作用，并提供強大的上、下肢的運動，是因為核心力量訓(xùn)練的進(jìn)行主要是在不穩(wěn)定的環(huán)境中進(jìn)行力量訓(xùn)練，通過發(fā)展背部、腿部、腰肌、背肌等部位的肌肉力量達(dá)到能使核心區(qū)達(dá)到穩(wěn)定效果，平衡、控制能力的提高就有助于下肢爆發(fā)力自然就有明顯的提高，為下肢動作提供穩(wěn)定支點，縮短跨欄運動中因慣性所產(chǎn)生的速度減慢，從而達(dá)到提高運動成績的效果。

在力量訓(xùn)練中，針對跨欄專項常用且較為普遍的方式是金字塔式訓(xùn)練法，其特點主要是以將規(guī)定的力量練習(xí)的練習(xí)次數(shù)與訓(xùn)練強度組合在一起，不斷變化訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練安排，通過這種訓(xùn)練的方式既可以控制負(fù)荷，又可以避免運動員傷病，同時也可以獲得增大肌肉橫斷面積達(dá)到肌肉內(nèi)互相協(xié)調(diào)的兩種訓(xùn)練效果。這種訓(xùn)練多以橡皮筋作為輔助、負(fù)重跑、輔助欄架練習(xí)等為主，運用各種跳躍練習(xí)、支撐、懸掛等方式作為練習(xí)手段來發(fā)展下肢、腿部力量。而超等長力量訓(xùn)練法的優(yōu)點符合速度力量型訓(xùn)練的發(fā)力特點，對于發(fā)展下肢快速力量十分顯著。

2.2 核心訓(xùn)練的訓(xùn)練方法與負(fù)荷安排.

從表1、表2可以看出運動員核心力量訓(xùn)練手段繁多，但這些訓(xùn)練手段都作用于專項體能訓(xùn)練之余，從不同方面刺激運動員機體肌群運作，在各項力量訓(xùn)練中可以分為對速度力量的訓(xùn)練、力量耐力的訓(xùn)練、反應(yīng)訓(xùn)練、最大力量的訓(xùn)練等，在這些不同類型力量訓(xùn)練的發(fā)展中，教練員需要針對運動員發(fā)力順序選擇合適的訓(xùn)練手段，并對其先后順序進(jìn)行編排，從而使肌群、肌肉滿足110m跨欄訓(xùn)練的需要。

3 結(jié)論與建議

(1)通過核心力量訓(xùn)練不但能夠有效提高運動員核心肌群力量，同時還能夠提高運動員對肌肉的支配能力，實現(xiàn)和提高運動技能類訓(xùn)練的穩(wěn)定性，連接身體每一個環(huán)節(jié)，充分發(fā)揮各部位肌肉在訓(xùn)練過程中的動能。

(2)基本技術(shù)動作訓(xùn)練是培養(yǎng)技能類田徑項目運動員的關(guān)鍵所在，核心訓(xùn)練初期一般不采用負(fù)重或輕負(fù)荷的訓(xùn)練形式，多以等長收縮為主并且主要以克服自身重量的形式進(jìn)行，訓(xùn)練方法的采用特別要注重既能增加肌肉力量又能增強肌肉伸展和放能力的練習(xí)，滿足增肌的需要。

(3)受訓(xùn)者的下肢、軀干側(cè)移的動作精準(zhǔn)度穩(wěn)定性有顯著提升，對跨欄過程中動作控制能力有明顯進(jìn)步，訓(xùn)練中對核心肌肉群的刺激使受訓(xùn)者下肢爆發(fā)力也得到了很大程度的提高，可以更好地為田徑短跑項目的起跑節(jié)約時間。

[1]劉帥.運動功能訓(xùn)練方法在110米欄項目教學(xué)實踐中的運用研究[D].云南師范大學(xué)，2015.

[2]鮑杰.青少年男子游泳運動員核心力量訓(xùn)練對傳統(tǒng)力量訓(xùn)練優(yōu)化的實驗研究[D].武漢體育學(xué)院，2015.

[3]姜宏斌.人體運動核心區(qū)域穩(wěn)定性與核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)及理論探討[J].首都體育學(xué)院學(xué)報，2015(3)：257-263.

G822.6

A

2095-2813(2017)09(a)-0041-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.041

李佳穎(1996，12—)，女，回族，河南平頂山人，碩士在讀，研究方向：體育教學(xué)。