青少年跳水運動訓練構成及訓練策略的理論分析①

楊焙堯

（寶雞市游泳學校 陜西寶雞 721006）

青少年跳水運動訓練構成及訓練策略的理論分析①

楊焙堯

（寶雞市游泳學校 陜西寶雞 721006）

青少年跳水人才的培養對于我國跳水運動的可持續發展具有積極的意義，因此,本研究采取文獻資料法、訪談法等研究方法對青少年跳水運動訓練進行理論研究。從訓練體系的構建，訓練策略的實施等方面進行一定的理論探索。

青少年 跳水 訓練

跳水運動是我國的優勢運動項目，是我國奧運戰略的重要組成部分，隨著跳水競技水平的提高，人們對跳水運動的認識也越來越深入，如何進一步提高跳水競技運動水平，必須要更加深入地了解跳水運動的訓練方法。青少年跳水后備人才的培養對于促進我國跳水運動的發展具有極其重要的作用，因此，研究青少年跳水運動的訓練方法對于提高我國跳水運動競技水平具有重要的理論和實踐意義。本研究結合自身工作主要從理論上對青少年跳水訓練進行分析，為促進青少年跳水運動的發展奠定一定的理論基礎。

1 研究對象與方法

本研究以青少年跳水運動訓練體系構成及訓練策略為研究對象，通過中國知網檢索跳水運動相關研究成果并對其進行詳細梳理分析，總結先進的研究理念，對跳水教練進行走訪，步完善自己的研究思路，為更好地完成研究奠定基礎。

2 青少年跳水訓練的組成及其方法

2.1 青少年跳水訓練的組成

隨著運動訓練學科的發展，競技體育的訓練過程已經系統化，不局限于單一因素的提高，而是形成一個動態發展的體系，因此，青少年跳水訓練不再是單純的體能訓練或者技術訓練，根據對影響青少年跳水技術因素分類的認識，一定程度上來說青少年跳水已經形成了一個復雜訓練體系，這個訓練體系又包含很多二級體系，這些不同的訓練體系又分裂成不同的方面，這些組成分支體系各為一體，但又互相促進，形成一個動態的青少年跳水訓練體系，如基本技術訓練體系是基礎，只有具備良好的基本技術為基礎，才有可能掌握相應的復雜技術的形成，才能為促青少年跳水水平的可持續性發展奠定基礎。結合訓練實踐經驗和借鑒已有研究成果，根據青少年身體發展規律和運動技能形成規律，把青少年跳水運動員訓練內容劃分為協調能力訓練、基本運動能力訓練、技術訓練、心理素質訓練、身體素質訓練幾個階段的訓練內容，圖1所示。

圖1 青少年跳水訓練體系劃分示意圖

2.2 青少年跳水訓練的方法

2.2.1 青少年跳水協調能力訓練

協調能力是完成一定運動技術動作的重要保障，良好的協調能力可以使肌體各肌肉協調一致，保證了動作的順利完成，實現動作技能功能最大化，協調能力是在人體生長發育過程中逐漸發展，一般隨著年齡的增長及日?；顒尤遮呁晟苹?，從訓練學的角度出發，協調性練習是一個逐步提高積累的過程，一般的協調性訓練可以通過各種不習慣動作、不常用動作組合來進行練習，專項協調性訓練需要結合運動技術特點進行重復練習。跳水運動不同于其他運動項目，其最大的特點是要求運動員在空中完成一系列復雜的技術動作，因此，對于肌體協調能力有著較高的要求。一般協調性訓練在時間安排上一周可以安排2～3次。專項協調性是在一般協調性的基礎上，采取和專項緊密結合的技術動作、用力順序等，設計有關協調性訓練手段。

2.2.2 青少年跳水基本運動能力訓練

運動能力(E.C)是指人參加運動和訓練所具備的能力。跳水運動作為一項復雜的運動技術，雖然有著明顯的運動特點，但是只有在基本運動能力的保障上才有可能發揮有益的運動技術水平，跳水運動基本運動能力的訓練方法應依據跳水運動特點的同時結合訓練對象自身個體運動能力選擇合理的訓練方法手段，同時應隨時根據運動員的身體情況進行調整，以實現基本運動能力訓練功能的最大化為基本原則。

2.2.3 青少年跳水技術訓練

青少年跳水訓練有廣義的概念和狹義的概念，廣義的概念泛指與青少年跳水有關的一切訓練的總稱，包括心理訓練、力量訓練等，這里的青少年跳水訓練是狹義的概念，是針對青少年跳水過程中專門技術的總稱，專門針對跳水技術而言，依據現有的研究成果，青少年跳水又可進一步細化為基本技術訓練和專項技術訓練。

基本技術的掌握是青少年跳水的重要組成部分，而基本技術是容易受到對應的身體素質和心理素質的影響。基本技術的掌握是在完成協調能力和基本運動能力的基礎上進行的，這個階段是青少年跳水訓練的最基本的階段，這個階段主要要求以形成正確的技術定型為主，在此基礎上形成較為穩定的基本技術動作。

專項技術訓練是青少年跳水訓練最核心的部分，有效的專項技術訓練能有效促進運動員身體素質和運動技術的有效結合，促進運動員專項成績，現代意義的專項技術并不單純指的是技術訓練，而是指的是技術和相應力量素質的訓練方法的有效結合，在掌握基本跳水技術的基礎上，結合個人特點選擇有針對性地跳水技術，然后根據自身跳水技術特點和動作發力順序設計相應的素質練習。經過有效的練習使跳水運動的專項素質練習和專項技術練習緊密結合，促進一般素質和技術能力向專項素質、專項技術有效轉化，解決形成正確技術與訓練強度的矛盾，促進跳水技術的個性化和針對性。

2.2.4 青少年跳水的心理素質訓練

心理素質是建立在遺傳基礎之上，經過主體實踐訓練所形成的性格品質與心理能力的綜合體現。隨著競技體育商業化的發展，尤其是商業化的介入，跳水比賽過程越來越精彩激烈，運動員面臨的心理壓力越來越大，具體體現在比賽場地上觀眾的加油聲、喝倒彩等客觀因素。同時運動員怕輸心理導致的心理承受能力差、心理準備不充分等主觀因素，這些主觀因素和客觀因素在一定程度上會影響到運動員的基本技戰術的發揮和成績的獲取，因此，青少年跳水員不僅僅需要具有超人的身體素質和專項技術，更需要堅強的心理素質應對比賽過程中的不利因素，所以，良好的心理素質是獲取勝利的基本保障，在基礎階段應加大對心理素質的培養。

2.2.5 青少年跳水身體素質訓練

青少年跳水對運動員的身體素質具有較高的要求，良好的技術基礎階段的一般身體素質可以為將來的專項身體素質打下堅實的基礎，在此階段主要任務為采用多種多樣的非專項的身體練習。隨著對項目認識的深入和訓練理論的發展，運動訓練的專項化特征越來越明顯，而且有進一步細化的趨勢，目前在青少年跳水專項素質訓練過程都重視專項素質的發展，認為專項素質是獲取成功的取得重要基礎，因此在訓練中加強了對專項身體素質訓練的安排比重，并大力推進專項素質訓練手段的創新和改進。

3 結語

青少年跳水的研究涉及到力量、技術、心理等多個方面，青少年跳水訓練是一個復雜訓練體系，這個訓練體系又包含很多二級體系，這些不同的訓練體系又分裂成不同的方面，這些組成分支體系各為一體，但又互相促進，形成一個動態的青少年跳水訓練體系。根據身體發展規律和運動技能形成規律，把青少年跳水運動員訓練內容劃分為協調能力訓練、基本運動能力訓練、跳水技術訓練、心理素質訓練、身體素質訓練幾個階段的訓練內容，每個階段都有不同針對性的訓練方法。

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G80-32

A

2095-2813(2017)08(c)-0049-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.24.049

楊焙堯(1991—)，女，漢族，河南滎陽人，本科，中級，研究方向：青少年跳水訓練。