起床三部曲

◎ 郭誠杰 張衛華

起床三部曲

◎ 郭誠杰 張衛華

深夜，人們都會睡得很熟，尤其是三點多鐘，這時候新陳代謝減慢，身體進入休息的模式，血液相對緩慢流動，血壓也就相對偏低，神經、肌肉等都在自己最舒服的狀態下享受睡眠。

這時候你猛地一下起來，以為自己醒了，其實你的身體還沒有醒來。

你快速走幾步，這不單單是容易磕著碰著，更危險的是，身體長時間平臥，血壓偏低，你突然改變體位，把躺著的身體強行站起來，這個變換很容易讓大腦發生短暫性缺血。這時，你很容易在迷糊中發生缺血后的傾倒癥狀——輕者會眩暈、頭昏、搖晃不穩，重者摔倒在地，在腦缺血性中風的基礎上又陡增了急性腦外傷。

老人在起床時一定要注意，能清早起床就不要大半夜起床，睡眼惺忪地一下子就起來了，這其中的風險很高！

如果真要起床去喝水或者上廁所，也要遵循起床三部曲，才不會發生意外。

起床第一步：睜開眼，不要著急動，先在平臥的狀態下讓眼珠動一動，看看天花板或者看看窗戶外面。這樣持續三分鐘，直到完全清醒了，從睡覺的狀態到覺醒的狀態已經過渡完了，就可以進行第二步了。

起床第二步：確定自己意識清醒、思路清晰后，緩緩地從被窩里面坐起來，身體半臥，再讓眼睛適應一下這個姿勢下的情景，看看周圍的環境，這中間你也可以活動活動脖子。這樣又持續兩分鐘，人又清醒了一些，再進行最后一步。

起床第三步：將雙腳放在床沿上靜坐一分鐘，直到自己認為睡意已經減去大半部分，頭腦變得更加清晰了。這時你的身體也已經醒過來了，血壓沒有那么高，血液流動的速度也沒有那么慢，你可以慢慢地走下床，去做自己想做的事情。

起床后，也有一些需要注意的事情。

比如，人的血液在清晨比較黏稠，容易形成血栓，如果這時候喝一大杯溫開水，水經過十分鐘就可以被胃和腸道吸收，進入血液，稀釋黏稠的血液。這樣，會減少中風和心肌梗死的發生。

（摘自《長壽秘訣身上找》吉林科學技術出版社 圖/廖新生）