《黃帝內經》中的夏季養生之道

夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。

——《黃帝內經·素問》四氣調神大論

那么，我們夏季該如何養生呢？

夏季是一年四季中陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是人體新陳代謝旺盛時期，陽氣外發，陰氣內伏，氣血運行亦相應地旺盛起來，營養消耗也增加。

《內經》指出，夏季養生首先要“夜臥早起，無厭于日”，就是晚一點睡、早一點起。

春天是“夜臥早起”，夏天也是如此。那么這兩個有什么區別呢？

事實上，夏天比春天睡得還要晚一些，白天起得還要早一些。為什么呢？因為白天更長、晚上更短了，所以人的養生也要與陽氣的變化相呼應，要睡得再晚一些，起得再早一些。就是睡的時間比春天還要再少一些。

這個時候，要“無厭于日”，就是不要討厭夏天的太陽，不要討厭天熱。夏天雖然比較熱，但不要老躲在家里，害怕陽光。最好還是使用比較自然的避暑方法。尤其是現代人總是待在空調房里，待在那種人工營造出來的冷環境中，這樣反而對人體不好。要自然避暑，可以到樹蔭下面、小河旁邊。在這種自然的環境下出點汗，對人體十分有利。

此外，《內經》認為，夏季要特別注意精神調養。因為夏日炎炎，往往容易讓人心煩意燥，心緒不寧，所以夏天要“使志無怒”，做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，以使心神得養；要“若所愛在外”“使華英成秀”，即精神要充沛、飽滿、情緒外向，對外界事物要有濃厚的興趣，多參加一些文體活動。

《內經》還指出，夏天主心，夏天容易傷“心”，要注意預防心臟病。夏天心緒要平穩，如果違背了這個道理，心氣沒有養足的話，就會傷害心氣，就會使得下一個季節——秋天收氣的功能減弱，秋天就容易得瘧疾，俗稱“打擺子”，生病以后會一會覺得冷，一會覺得熱。夏天是火熱的，秋天轉涼了，寒熱交替，這個季節沒有調整好，下個季節秋天就容易得寒熱交替的瘧疾，到了冬天還可能會重復發病。

《內經》中夏季的養生之道

概括而言，夏季養生要注意以下幾點：

1.注意防暑

《黃帝內經·素問》中陰陽應象大論指出：“夏傷于暑，秋必咳瘧。”所以，炎炎夏季要特別注意防暑。預防中暑的方法十分簡單，例如對于呆在室內的，應該盡量使溫度減低，并且保持空氣流通。如需在室外工作或者運動，最好選擇早晨或傍晚，在工作或運動了一段時間后，就應該到陰涼的地方歇息一會兒。烈日下作業或行走，要戴帽子以擋住紫外線過度照射。高溫環境中工作要及時飲用鹽開水、涼茶水、酸梅湯之類，以補充體液的消耗等。

2.謹慎防濕

我國屬季風氣候，夏季的主要特點是氣溫高、降水多。一般而言，人們在夏季普遍注意防暑降溫，而對較為“隱蔽”的濕度卻關注不夠。其實，夏季較高的濕度對人體健康也有很大的負面影響。防濕要注意：改善居住環境，避免潮濕；飲食要清淡，便于消化；要避免外感濕邪。

3.清淡飲食

炎夏的飲食應以清淡質軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多吃新鮮瓜果蔬菜，既可滿足所需營養，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。另外，喝些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預防胃腸道疾病。

4.少吃冷飲

各類冷飲，雖可解熱，但不宜多飲，以免引起腸胃失調，冰汽水、雪糕、啤酒等對胃腸黏膜都會產生不良刺激，可使胃腸血液循環減慢，腸蠕動變弱，甚至出現痙攣現象，有消化道疾病的人，尤應注意。

5.科學運動

夏季高溫進行運動要講究科學，做到：“適時”，即選擇好一天中合適的鍛煉時段，盡量避免上午10點后至下午4點前的戶外運動；適量，即調整好運動量，時間控制在20～30分鐘左右，強度適當減小；“適地”，即選擇適當的運動場所，盡量到戶外運動，選擇陰涼通風、環境幽雅的地方。

6.精神調養

夏季人們容易心煩易怒，睡眠不佳，甚至與他人發生口角，所以夏季應做到神清氣和，心情愉快，心胸寬廣，精神飽滿，切忌發怒，即所謂“心靜神自安”“心靜自然涼”，以保持健康，度過炎熱的夏季。endprint