淺談體育課運動負荷與學生身心健康之關系

駱巍

【摘要】新課程標準提出要以“健康第一”為指導思想，根據這一教學理念，廣大體育教師正在努力探索如何按照課程標準進行體育課堂教學。然而在當前的體育教學實踐中，很多教師認為給學生營造一個輕松愉悅的課堂氛圍，在教學過程中讓學生獲得愉悅的情感體驗，就是成功的體育課，而不必重視運動負荷。這也是近幾年來我國青少年體質連續下降的原因之一。

【關鍵詞】運動負荷；合理；健康

評定一節體育課的好壞，運動負荷是一項重要的指標。現在的體育教學與以前相比，明顯忽略了學生在體育課上的運動負荷。過去的體育課可以說是很重視運動負荷，而現在不強調了，有些課根本沒有什么運動量，整節課做做游戲、強調韻律，尋求一些浮淺的“快樂”，體育課越來越不像體育課了。那么我們該如何在教學中合理地解決運動負荷呢？

所謂運動負荷，又稱運動量或生理負荷，它是指人做練習時所承受的生理負擔量。在體育教學中，只有運動負荷保持適宜，才能收到較好的教學效果，過小過大都不行。過小，則達不到鍛煉的目的；過大，又超出了學生身心所能承受的限度，對身體的健康和教學任務的完成均十分不利。因此，合理地安排和調節學生體育課運動負荷是對教師體育教學的一項基本要求，也是評價體育教學和體育活動鍛煉效果的一項重要指標。

一、運動負荷安排要以“健康第一”為指導思想，促進學生健康成長

教師要根據人體生理機能能力活動變化規律和心理變化規律、教材特點、學生的實際以及器械、氣候等合理確定課的運動負荷曲線。運動負荷偏大，學生就會感到厭煩、畏懼，欲望受到壓抑，行動變得遲緩；負荷偏小，學生很難從運動中體驗到動作的內在魅力及練習過程的愉悅心境。負荷適宜時，學生的學習情緒方能高漲起來，心理得到滿足，行動變得輕快，目標也容易實現。因此，我們在教學中應摒棄一刀切，強化訓練式的教法，重視零散、小量、多次的活動，它既有利于保護運動器官，又有利于促進身體的正常生長發育。對運動負荷總的要求是從逐步上升到一定程度，保持一段相對平穩，然后再逐步下降到相對安靜。但由于影響生理負荷的各種因素是復雜多樣的，因而每節課的運動負荷曲線就要視具體的教學內容和學生的實際而合理確定。如課前半部分為新授教材──短跑的途中跑，后半部分為復習教材──鉛球的最后用力。但不管采用哪一種模式，運動負荷總的調節策略應是高低結合，動靜交替。努力做到在促進學生掌握體育與健康知識和形成運動技能的過程中，落腳于促進于學生的身心健康，促進學生健康成長。

二、運動負荷安排要以學生發展為中心，重視學生的主觀感受

在課堂教學中最常用到的運動負荷測量方法除了脈搏測量外就是詢問法和觀察法。采用觀察法則會直接簡便地知道學生的運動負荷情況，教師可以通過觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現來判斷所承受運動負荷的大小。運動負荷過大，容易造成身體疲勞，甚至引起傷害事故；運動負荷過小，則達不到增強體質的目的，運動負荷要以學生發展為中心，重視學生的主觀感受。在教學過程中要求學生懂得：在運動中根據自己的心率、呼吸節奏、出汗量、臉色、內臟器官的反應等生理癥狀來調整“運動負荷”。使學生變“被動接受”為“主動調整”，這樣才能更好的培養學生的“健康意識”和“主動意識”。這種方法要求教師在日常課堂教學中要多觀察、勤總結、不斷積累，才能提高對體育課運動負荷的調控能力，不斷提高學生的適應能力，以合理的運動負荷刺激學生身體機能變化，增強學生體質，促進學生健康成長。在課后要多和學生交流談心，詢問學生練習后的主觀感覺，如肌肉的酸痛程度，精神狀態等。通過詢問，結合觀察來判斷體育課運動負荷的大小，有助于更好地改進教學。

三、運動負荷安排要以合理安排每節課的教學內容和教學目標為前提

這就要求教師課前的備課要做到心中有數，在安排教材內容時，應合理搭配不同性質、不同負荷、適宜數量的教材。因為不同年級、不同性別、不同教材、不同類型的體育課，其運動負荷是不同的，對不同的教學對象，也應該加以區別對待。由于課的主要目標不同，安排運動負荷也不應一樣。運動量大和運動量小的練習交替安排，如強度較小的走、投擲與強度較大的跑、跳躍等內容組合。選擇組織教學內容時，注意在新的課程標準的基礎上去挖掘教材的趣味性，合理安排負荷，寓趣于教，寓樂于教，來提高學生的積極性，從而讓他們活潑愉快地參與活動。在備課中周密的安排運動負荷，預計心率曲線。我們要重視并且要設計合理的運動負荷，針對不同的教材要設計不同的運動負荷。如，跑的項目和投擲項目它們的運動負荷就不同，那么教師就要深入研究教材，在練習密度上加以調整，不能100米跑2次，鉛球也擲2次。教師要對運動負荷的變化做到心里有數。根據發展學生不同的身體素質來選擇、組織和設計教學內容目標，以適應學生的不同需要。才能充分激發并保持學生的興趣，從而使學生積極、自覺地進行體育活動。這就需要教師要在平常的體育教學實踐中不斷總結，掌握規律。

快樂的課堂教學能讓學生更好地掌握技術、技能，合理的運動負荷能讓每一個學生都能健康、快樂地成長；這樣我們的體育教學就充滿生機、充滿活力，作為教師不能僅僅關注知識技能的傳授和快樂，更多的要關注學生的健康成長！

參考文獻

[1]王瑞元.運動生理學[M].北京：人民體育出版社，2002.