淺論體?；@球運動員專項耐力訓練情況及方法探究

陳義勝

摘要：專項耐力素質在籃球運動中有著至關重要的作用，對運動員在比賽中的表現，乃至最后的比賽勝利均起著決定性作用，而運動員擁有良好的專項耐力素質，將能夠在比賽中表現的更加出色，甚至可以超過自身技術水平運動員的賽中表現?；@球比賽是一項高強度的運動過程，專項耐力的高低不僅使運動員的技術更好的發揮，還能夠讓運動員保持更加昂揚的精神狀態，在進攻、防守等各方面均能以較強的體力完成。專項耐力素質較好，還有助于賽后的身體恢復，并且以更為集中的注意力進行平時的訓練和比賽，減少運動員運動損傷情況，因此專項耐力訓練是籃球運動員訓練內容中的重點內容。

關鍵詞：專項耐力；體校；籃球

一、體校青少年籃球運動員的心理特點及其表現

體校青少年運動員的心理還沒完全成熟，處在這一年齡階段的運動員，他們注意易分散，意志力不強，思維靈活有一定的獨立性和創造性，對獨特、新穎、多樣的訓練方法非常感興趣，同時他們也容易被一些新鮮事物所吸引。青少年籃球運動員的感情很豐富，對比賽易興奮，情緒易于沖動，常常因一分、一場比賽的勝負而大喜大悲。這與他們的神經系統的抑制較為薄弱有關。

1.13歲～17歲屬于少年期，他們的身體開始迅速發育。骨骼生長速度快于肌肉增長速度，肌肉總重量增加，向長度的增長比向橫向的增長快。女孩身體重量的增長幅度大干肌肉力量的增長幅度。肌肉與體重之比，女孩比男孩少13%。是速度力量（男），力量耐力（男）、量大力量（男16歲～17歲）、動作速度（13歲～14歲）、移動速度（男）、有氧耐力自然增長的敏感期。

2.17歲以后步入青年期。身高增長速度減慢，肌肉纖維增粗，開始向橫徑發展。肌肉有良好的彈性和神經調節，并有高度的收縮放松能力，承受負荷量逐漸接近成人所能承受的運動負荷。在維持和發展原有運動素質的同時。加強無氧耐力和絕對力量的訓練。

二、 體校籃球運動員專項耐力訓練情況

（一）運動員、教練員對專項耐力訓練的重視程度

上表是對運動員和教練員對專項耐力訓練重視程度的調查和統計，從表中數據可以看出，運動員對專項耐力素質的重視程度不高，多數集中在一般和不重要程度上，而教練員對專項耐力的重視程度較高，相較而言，教練員比運動員更重視專項耐力素質訓練。通過調查了解到，運動員更重視籃球技術的訓練，其次是籃球戰術訓練，多數運動員認為專項耐力訓練并不重要，并且指出專項耐力訓練較為枯燥，在訓練過程中極易感到疲憊感和抵觸心理，一些運動員甚至逃避專項耐力訓練。運動員的重視不足，會非常不利于運動員專項耐力素質的提高，進而會影響整支籃球隊的比賽成績。

（二）專項耐力訓練所占的比重情況

筆者是體?；@球教練員，對所在體校的籃球訓練進行了細致的訓練統計，本校的籃球訓練內容中包括籃球技術訓練、戰術訓練、力量訓練、速度訓練、靈敏性素質訓練、柔韌性訓練、專項耐力訓練等，此外在訓練前后還進行了熱身的準備活動和整理活動等，通過統計各訓練內容的訓練時間，計算專項耐力訓練在所有訓練內容所用時間的比例，得出本體校的專項耐力訓練比重僅為5%，明顯無法滿足專項耐力素質提升需要的訓練量。上節中對籃球教練員的重視程度調查顯示，教練員較為重視，但在實際的訓練過程中，專項耐力訓練的時間過少，使得運動員對專項耐力的重視程度不足，這也導致了運動員的專項耐力素質存在較大的差距。

（三）籃球運動員訓練后的恢復情況

籃球運動員訓練后的恢復對運動員專項耐力素質的提升有著重要的意義，恢復的好壞甚至可直接決定運動員的專項耐力素質高低。在體校籃球訓練結束后，運動員通常會在教練員的帶領下一起進行整理活動，對身體和心理進行有效的放松和恢復，但除此之外并沒有進行其他方式的恢復和放松。調查了解得知，運動員在訓練結束后，通常會選擇玩游戲、玩手機等，甚至出現不睡覺通宵打游戲的現象，這對運動員的恢復和體能提高極為不利。

（四）體校籃球運動員專項耐力訓練存在的問題

通過以上的調查和分析，可以看出目前體?；@球運動員專項耐力訓練中主要存在的問題有：運動員對專項耐力素質的訓練重視程度嚴重不足；教練員雖較為重視專項耐力素質訓練，但訓練時間的比重過低，不利于運動員專項耐力素質的提升，這也是運動員專項耐力素質差距較大的原因之一；運動員訓練后的恢復情況不容樂觀等。

三、 體校籃球運動員專項耐力訓練方法

（一）籃球場往返跑

具體的訓練方法是讓運動員在籃球場進行5次往返跑，完成后的休息時間要達到完成往返跑所需時間的3倍，即運動員進行往返跑所用時間為1分鐘，在下次訓練前運動員的休息時間控制在3分鐘左右。此訓練方法的運用要根據運動員的實際情況進行調整和變化，場地的距離、往返次數等均可進行調整和變化，此外還可根據籃球運動特點，讓運動員進行運球往返跑訓練。

（二）弧頂跳投和快速移動訓練

具體的訓練方法是讓運動員在罰球線左側弧頂進行跳投，球出手后迅速移動至右側邊線并回至右側弧頂進行跳投，之后再迅速移動至左側邊線并回至左側弧頂進行跳投，循環訓練3-4次每組，組建間歇2分鐘左右。在訓練過程中，由另一名運動員配合進行搶籃板球和傳球工作。

（三） 罰球圈跳投和邊角移動訓練

具體的訓練方法是讓運動員在罰球圈進行跳投，球出手后迅速跑到左側底線邊角并返回罰球圈進行跳投；之后再迅速移動至右側底線邊角并返回罰球圈進行跳投；第三次和第四次的移動是跑至邊線中點的左右兩側邊角，然后返回進行跳投，循環訓練2-3次每組，組建間歇4分鐘左右。在訓練過程中，由另一名運動員配合進行搶籃板球和傳球工作。

結論與建議

體校籃球運動員專項耐力素質的訓練情況主要有以下幾點，相對于教練員，運動員對專項耐力素質的訓練重視程度嚴重不足，而教練員較為重視專項耐力素質訓練，但具體的訓練過程中，專項耐力訓練比重過低，且體?；@球運動員專項耐力素質差距較大，運動員訓練后的恢復情況不容樂觀。體?；@球運動員專項耐力訓練方法有籃球場往返跑、弧頂跳投和快速移動訓練、罰球圈跳投和邊角移動訓練等。

廣泛宣傳，積極主動，吸收多余社會資金融入業余體?；@球訓練、競賽，鼓勵社會贊助，并全部用于籃球訓練與競賽中。利用學校場地器材優勢，以多種形式、方式，吸引更多的喜歡籃球運動的學生加入籃球運動，增加籃球人口，增加選材機會。

參考文獻：

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