淺論體校籃球運動員專項耐力訓(xùn)練情況及方法探究

陳義勝

摘要：專項耐力素質(zhì)在籃球運動中有著至關(guān)重要的作用，對運動員在比賽中的表現(xiàn)，乃至最后的比賽勝利均起著決定性作用，而運動員擁有良好的專項耐力素質(zhì)，將能夠在比賽中表現(xiàn)的更加出色，甚至可以超過自身技術(shù)水平運動員的賽中表現(xiàn)。籃球比賽是一項高強度的運動過程，專項耐力的高低不僅使運動員的技術(shù)更好的發(fā)揮，還能夠讓運動員保持更加昂揚的精神狀態(tài)，在進攻、防守等各方面均能以較強的體力完成。專項耐力素質(zhì)較好，還有助于賽后的身體恢復(fù)，并且以更為集中的注意力進行平時的訓(xùn)練和比賽，減少運動員運動損傷情況，因此專項耐力訓(xùn)練是籃球運動員訓(xùn)練內(nèi)容中的重點內(nèi)容。

關(guān)鍵詞：專項耐力；體校；籃球

一、體校青少年籃球運動員的心理特點及其表現(xiàn)

體校青少年運動員的心理還沒完全成熟，處在這一年齡階段的運動員，他們注意易分散，意志力不強，思維靈活有一定的獨立性和創(chuàng)造性，對獨特、新穎、多樣的訓(xùn)練方法非常感興趣，同時他們也容易被一些新鮮事物所吸引。青少年籃球運動員的感情很豐富，對比賽易興奮，情緒易于沖動，常常因一分、一場比賽的勝負(fù)而大喜大悲。這與他們的神經(jīng)系統(tǒng)的抑制較為薄弱有關(guān)。

1.13歲～17歲屬于少年期，他們的身體開始迅速發(fā)育。骨骼生長速度快于肌肉增長速度，肌肉總重量增加，向長度的增長比向橫向的增長快。女孩身體重量的增長幅度大干肌肉力量的增長幅度。肌肉與體重之比，女孩比男孩少13%。是速度力量（男），力量耐力（男）、量大力量（男16歲～17歲）、動作速度（13歲～14歲）、移動速度（男）、有氧耐力自然增長的敏感期。

2.17歲以后步入青年期。身高增長速度減慢，肌肉纖維增粗，開始向橫徑發(fā)展。肌肉有良好的彈性和神經(jīng)調(diào)節(jié)，并有高度的收縮放松能力，承受負(fù)荷量逐漸接近成人所能承受的運動負(fù)荷。在維持和發(fā)展原有運動素質(zhì)的同時。加強無氧耐力和絕對力量的訓(xùn)練。

二、 體校籃球運動員專項耐力訓(xùn)練情況

（一）運動員、教練員對專項耐力訓(xùn)練的重視程度

上表是對運動員和教練員對專項耐力訓(xùn)練重視程度的調(diào)查和統(tǒng)計，從表中數(shù)據(jù)可以看出，運動員對專項耐力素質(zhì)的重視程度不高，多數(shù)集中在一般和不重要程度上，而教練員對專項耐力的重視程度較高，相較而言，教練員比運動員更重視專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練。通過調(diào)查了解到，運動員更重視籃球技術(shù)的訓(xùn)練，其次是籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，多數(shù)運動員認(rèn)為專項耐力訓(xùn)練并不重要，并且指出專項耐力訓(xùn)練較為枯燥，在訓(xùn)練過程中極易感到疲憊感和抵觸心理，一些運動員甚至逃避專項耐力訓(xùn)練。運動員的重視不足，會非常不利于運動員專項耐力素質(zhì)的提高，進而會影響整支籃球隊的比賽成績。

（二）專項耐力訓(xùn)練所占的比重情況

筆者是體校籃球教練員，對所在體校的籃球訓(xùn)練進行了細(xì)致的訓(xùn)練統(tǒng)計，本校的籃球訓(xùn)練內(nèi)容中包括籃球技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、專項耐力訓(xùn)練等，此外在訓(xùn)練前后還進行了熱身的準(zhǔn)備活動和整理活動等，通過統(tǒng)計各訓(xùn)練內(nèi)容的訓(xùn)練時間，計算專項耐力訓(xùn)練在所有訓(xùn)練內(nèi)容所用時間的比例，得出本體校的專項耐力訓(xùn)練比重僅為5%，明顯無法滿足專項耐力素質(zhì)提升需要的訓(xùn)練量。上節(jié)中對籃球教練員的重視程度調(diào)查顯示，教練員較為重視，但在實際的訓(xùn)練過程中，專項耐力訓(xùn)練的時間過少，使得運動員對專項耐力的重視程度不足，這也導(dǎo)致了運動員的專項耐力素質(zhì)存在較大的差距。

（三）籃球運動員訓(xùn)練后的恢復(fù)情況

籃球運動員訓(xùn)練后的恢復(fù)對運動員專項耐力素質(zhì)的提升有著重要的意義，恢復(fù)的好壞甚至可直接決定運動員的專項耐力素質(zhì)高低。在體校籃球訓(xùn)練結(jié)束后，運動員通常會在教練員的帶領(lǐng)下一起進行整理活動，對身體和心理進行有效的放松和恢復(fù)，但除此之外并沒有進行其他方式的恢復(fù)和放松。調(diào)查了解得知，運動員在訓(xùn)練結(jié)束后，通常會選擇玩游戲、玩手機等，甚至出現(xiàn)不睡覺通宵打游戲的現(xiàn)象，這對運動員的恢復(fù)和體能提高極為不利。

（四）體校籃球運動員專項耐力訓(xùn)練存在的問題

通過以上的調(diào)查和分析，可以看出目前體校籃球運動員專項耐力訓(xùn)練中主要存在的問題有：運動員對專項耐力素質(zhì)的訓(xùn)練重視程度嚴(yán)重不足；教練員雖較為重視專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練，但訓(xùn)練時間的比重過低，不利于運動員專項耐力素質(zhì)的提升，這也是運動員專項耐力素質(zhì)差距較大的原因之一；運動員訓(xùn)練后的恢復(fù)情況不容樂觀等。

三、 體校籃球運動員專項耐力訓(xùn)練方法

（一）籃球場往返跑

具體的訓(xùn)練方法是讓運動員在籃球場進行5次往返跑，完成后的休息時間要達到完成往返跑所需時間的3倍，即運動員進行往返跑所用時間為1分鐘，在下次訓(xùn)練前運動員的休息時間控制在3分鐘左右。此訓(xùn)練方法的運用要根據(jù)運動員的實際情況進行調(diào)整和變化，場地的距離、往返次數(shù)等均可進行調(diào)整和變化，此外還可根據(jù)籃球運動特點，讓運動員進行運球往返跑訓(xùn)練。

（二）弧頂跳投和快速移動訓(xùn)練

具體的訓(xùn)練方法是讓運動員在罰球線左側(cè)弧頂進行跳投，球出手后迅速移動至右側(cè)邊線并回至右側(cè)弧頂進行跳投，之后再迅速移動至左側(cè)邊線并回至左側(cè)弧頂進行跳投，循環(huán)訓(xùn)練3-4次每組，組建間歇2分鐘左右。在訓(xùn)練過程中，由另一名運動員配合進行搶籃板球和傳球工作。

（三） 罰球圈跳投和邊角移動訓(xùn)練

具體的訓(xùn)練方法是讓運動員在罰球圈進行跳投，球出手后迅速跑到左側(cè)底線邊角并返回罰球圈進行跳投；之后再迅速移動至右側(cè)底線邊角并返回罰球圈進行跳投；第三次和第四次的移動是跑至邊線中點的左右兩側(cè)邊角，然后返回進行跳投，循環(huán)訓(xùn)練2-3次每組，組建間歇4分鐘左右。在訓(xùn)練過程中，由另一名運動員配合進行搶籃板球和傳球工作。

結(jié)論與建議

體校籃球運動員專項耐力素質(zhì)的訓(xùn)練情況主要有以下幾點，相對于教練員，運動員對專項耐力素質(zhì)的訓(xùn)練重視程度嚴(yán)重不足，而教練員較為重視專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練，但具體的訓(xùn)練過程中，專項耐力訓(xùn)練比重過低，且體校籃球運動員專項耐力素質(zhì)差距較大，運動員訓(xùn)練后的恢復(fù)情況不容樂觀。體校籃球運動員專項耐力訓(xùn)練方法有籃球場往返跑、弧頂跳投和快速移動訓(xùn)練、罰球圈跳投和邊角移動訓(xùn)練等。

廣泛宣傳，積極主動，吸收多余社會資金融入業(yè)余體校籃球訓(xùn)練、競賽，鼓勵社會贊助，并全部用于籃球訓(xùn)練與競賽中。利用學(xué)校場地器材優(yōu)勢，以多種形式、方式，吸引更多的喜歡籃球運動的學(xué)生加入籃球運動，增加籃球人口，增加選材機會。

參考文獻：

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