身體功能訓練應用于青少年網球運動訓練的探討

張新

摘 要：該文運用文獻資料法、專家咨詢法、問卷調查法、數理統計法等研究方法，對身體功能訓練在青島市青少年網球運動訓練應用的可行性進行分析。得出結論如下：當下青少年網球固有訓練模式普遍存在弊端，嚴重制約了運動員的可持續發展；在青少年運動員管理當中對損傷預防和損傷程度判定沒有固定標準，導致運動員訓練狀態不理想、損傷程度加劇、消極訓練等一系列問題；身體功能訓練的引入得到了教練員的普遍認可和關注。

關鍵詞：身體功能訓練 青少年網球 運動訓練

中圖分類號：G845 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）01（c）-0046-02

受身體素質、心理和表達能力等條件的限制，青少年網球運動訓練相較于成人有其固有的訓練特征。青少年正處于身體發育的重要階段，其身體特征決定了運動訓練的合理與否必將對其產生深遠影響。由于青少年對運動訓練疲勞、損傷和自我感受等方面感知能力差、表達能力受知識水平限制等一系列因素的制約，致使青少年運動訓練過程具有多變性，稍有不慎就極有可能對運動員帶來極大的身體和心理等方面影響。隨著青少年網球的競技水平不斷提高，原有的訓練模式已經存在很多漏洞，大多數教練員墨守成規，訓練方式單一，這一現象極易導致青少年運動員產生消極的訓練情緒，在訓練過程中容易產生運動損傷。

1 身體功能訓練的發展

1.1 身體功能訓練的概念及其理念

身體功能訓練是指專項運動員在一定負荷和速度條件下所進行的各種遞增式，并將多關節、多平面和本體感受性融為一體的專門動作訓練方法。

其訓練理念是高度重視保障運動員的身體健康和運動損傷的預防訓練（即把損傷預防放在訓練過程的最前面），目的是保障運動員能夠勝任高強度、強對抗、多賽次的訓練或比賽，努力維持運動員在高水平競技平臺上的最佳競技水平[1]?；诖?，身體功能訓練教練員團隊為了更好維護職業運動員的可持續發展，建立了一套職業運動員訓練體系，即以消除運動員傷痛為前提，通過一系列運動功能矯正訓練，來減少因傷痛問題而引起的各種肌肉代償或動作代償，從而保障運動員在正確的技術動作模式下完成各種復雜的技、戰術訓練，降低運動損傷發生的概率[2]。

1.2 身體功能訓練在國內的發展

我國對身體功能訓練的研究和應用相對于國外起步較晚，在2007年劉愛杰和李少丹在《競技體育的核心訓練》一文中首次提出了身體功能訓練[3]，提出了身體功能訓練的概念，對身體功能訓練優點進行了分析，并將身體功能訓練應用到競技體育中提出理論和實踐依據，為以后功能訓練在我國的發展開辟了新道路。

自此以后，國內很多學者對身體功能訓練的理論和實踐進行了大量研究，對身體功能訓練提出了更深認識，即功能訓練是以穩定性為基礎進行的符合人體生物力學并且結合專項進行系統功能性訓練[4]。根據不同的項目特征進行專門化的訓練計劃，通過這些訓練計劃，減少運動員傷病的發生，提高運動的技能、體能提高比賽成績，延長運動壽命。

2 身體功能訓練應用于青少年網球運動訓練的意義

近年來，受青島市各界對青少年網球的重視，使青島市青少年網球水平在山東省內處于領先地位。筆者在論文撰寫前期經過實地走訪和專家訪談，經過篩選選取青島市天泰體育場、新興體育場兩處場地，在“青島市體彩杯”“新興杯”舉辦期間對46名青少年網球運動員以及12名教練員展開問卷調查并對數據進行整理。

經過數據的整理發現在一年的訓練期當中有80%的青少年網球運動員出現過5次以上的運動損傷，青少年正處于特殊的心理和生理發育期，頻繁的運動損傷在一定程度上會導致運動員出現對訓練的抵觸情緒，久而久之極易出現運動員的消極訓練[5]。（如表1）

表2對12名教練員的問卷數據進行整理，首先在青少年網球運動員運動損傷程度判定方面，教練員的意見不一，大部分教練員根據自己的個人經驗對運動員的損傷程度進行判定；其次是根據運動員的個人感受，可見，對青少年網球運動員的運動損傷程度的判定沒有形成一個統一的標準。

青少年網球運動員運動損傷的頻繁性和運動損傷程度判定的差異性，在一定程度上影響了訓練計劃的實施，同樣對青少年網球運動員的可持續發展產生了消極影響[6]。伴隨著青少年網球的普及和競技水平的提高，固有訓練模式在一定程度上已經出現了很大漏洞，要想改變這一現象，教練員必須改變原有的“重技術、輕體能”的傳統思想，改變固有的訓練體系，把青少年運動員身體功能訓練納入常規訓練體系，改變以往過于注重技術，把身體功能訓練放在“末尾”的現象，從運動訓練和運動員的實際出發合理安排訓練計劃。

3 身體功能訓練流程設想

首先對青少年網球運動員進行功能動作篩查測試，功能動作篩查包括七個動作，深蹲、過欄架、前后分腿蹲、肩部靈活性伸展、主動直膝抬腿、軀干穩定性俯撐、轉動穩定性。主要觀察測試的深蹲動作模式、過欄架步動作模式、前后分腿蹲動作模式、肩靈活性動作模式、主動直膝抬腿動作模式、軀干穩定性俯撐動作模式、轉動穩定性動作模式。根據動作的規范性評分標準為3分、2 分、1分、0分，如果一個人右側3分，左側2分，所得到的最后積分將是2分，將最后積分概括為總分來使用。

其次，根據FMS的測試結果來判斷運動員身體狀態，判斷運動員是否適合大強度訓練、哪些部位活動時需要注意、哪些部位需要著重訓練等。根據運動員的實際情況合理安排運動員的力量、柔韌、平衡等方面的練習，在技術訓練時根據FMS測試的結果，對運動不適部位進行深度喚醒，避免準備活動不足所引起運動損傷。

最后，合理安排訓練計劃，運用身體功能訓練理論把運動員的身體訓練納入青少年網球運動訓練的常規體系，結合網球運動的特點，有針對性每周進行專門的身體素質訓練。

經過專家的走訪和交談，以及問卷的調查，有92%的教練員和90%的運動員對該文設計的思路表示認同，認為身體功能訓練可以有效控制青少年網球運動員的運動損傷，有利于運動員的可持續發展。

4 結語

身體功能訓練作為一種應用廣泛的訓練法，已經在國內一線訓練隊伍中普及。但是，其成功經驗卻沒有在二線訓練隊伍中推廣，相關研究領域也處于空白狀態。在競技體育競爭日益激烈的今天，必須堅持“以人為本”從運動員的自身實際出發，針對不同運動員制定了不同的身體功能訓練計劃，改變了以往單一的訓練模式，以動態篩查機制為基礎隨時調整訓練計劃，才能保證運動員的可持續發展和訓練計劃的順利實施。

參考文獻

[1] 王雄，劉愛杰.身體功能訓練團隊的實踐探索及發展反思[J].體育科學，2014（2）：79-86.

[2] 周亢亢，黃竹杭，孔令輝，等.中國女子乒乓球隊備戰第52屆世界乒乓球錦標賽身體功能訓練實踐特點探析[J].中國體育科技，2014（5）：62-67，72.

[3] 劉愛杰，李少丹.競技體育的核心訓練[J].中國體育教練員，2007（4）：4-6.

[4] 楊紅標.中國女乒運動員運動損傷預防訓練方法的研究[D].首都體育學院，2013.

[5] 韓奇，王樂華.關于我國現代網球運動損傷研究的狀況分析[J].南京體育學院學報：自然科學版，2008（2）：97-103.

[6] 鮑勤.網球運動常見的運動損傷及防治[J].南京體育學院學報：自然科學版，2005（2）：62-65.