青少年皮劃艇運動員體能訓練的特征與方法

李吉欣　于軍

摘 要：皮劃艇作為目前世界水上競技項目之一，現(xiàn)已經(jīng)得到了全世界的關(guān)注。近年來青少年運動員的體能訓練方式與方法有了巨大的變化，突破了以往隊伍科學體能訓練意識薄弱、訓練的方案與時間無法與體能量代謝特點相結(jié)合的弊端，取得了良好的效果，該文目的在于通過對皮劃艇運動體能訓練的基本概念與特點進行綜述，并結(jié)合皮劃艇運動體能訓練的幾個基本要素，總結(jié)出適宜青少年皮劃艇運動員體能訓練的特征與方法。

關(guān)鍵詞：皮劃艇 運動員 體能訓練 特征 方法

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）01（c）-0061-02

皮劃艇作為目前世界上主要的水上競技項目之一，已經(jīng)得到了普遍的重視。皮劃艇是一個對體能要求較高的項目，整個比賽過程當中需要運動員以自身的周期有氧耐力為主。在500 m和1 000 m整個的比賽階段當中，對運動員的爆發(fā)力、最大力量、以及乳酸耐受力等都有著較高的要求。近年來，在動員的體能訓練方式與方法上做了許多探索性的努力工作，改善了以往隊伍科學體能訓練意識薄弱、訓練的方案與時間無法與皮劃艇運動的身體能量代謝特點相結(jié)合的弊端，取得了良好的效果，該文對青少年皮劃艇隊的體能訓練特點與實踐進行總結(jié)，對提高運動員體能訓練的效果具有一定的實際意義。

1 青少年皮劃艇運動員的體能訓練目標

作為重要的奧運參賽項目，皮劃艇運動員比賽成績與其競技程度有著直接的聯(lián)系?？梢越忉屵\動員的競技能力，參加比賽的能力，參加比賽不同種類的運動能力的不同形式的表現(xiàn)也不同，它通常由運動員的體能、項目技能、比賽的戰(zhàn)術(shù)能力以及一定的智力和心理素質(zhì)組成。競技實力的首要組成部分是運動員的實力，是運動員的根本活動能力，與其身材、形骸、形態(tài)、及其身體素質(zhì)等有著緊密關(guān)聯(lián)。運動員的身體形態(tài)是身體的外在形式，身體的機能是關(guān)注身體的器官功能，而身體素質(zhì)是對活動的各種基本運動能力的表現(xiàn)。它要求運動員的身體需要適應，所以，它能儲存更多的能量，提高代謝能力，實現(xiàn)耐力水平的提升。

皮劃艇運動員體能分析及特點如下。

任何運動員的運動水平都與其體能水平有直接的關(guān)系，而皮劃艇運動更是如此。作為一種在靜水中的高強度運動負荷運動項目，在舟艇運動過程的各個階段，都需要運動員各個肌肉群共同發(fā)揮作用，才能保證皮艇能夠高速的前進。一般而言，在進行比賽的過程當中，皮劃艇運行分為4個階段，即起航、船體加速、途中劃行與沖刺4個階段，每個階段都對運動員劃船的速度有較高的要求。皮劃艇運動要求運動員周期性的快速拉漿在水中準確的找到槳葉支點，并且通過漿的抓水劃行。運動員根據(jù)皮劃艇的運動階段的不同，需要有充沛的體能完成劃槳動作。從動作要領(lǐng)上來看，運動員在高速劃槳的同時，對側(cè)腿迅速做蹬踏動作，通過腹部肌肉與臀部肌肉將力量傳到上肢，并且通過身體軀干為軸心與船槳進行同頻率運動。所以，身體的各個肌肉群的協(xié)調(diào)一致，需要通過體能訓練才能達到效果。

（1）皮劃艇運動員體能力量訓練。

皮劃艇運動不僅僅只是人體上肢的部分運動，而是人體整體的運動，所以說運動員的整體運動是很重要的。尤其做水上訓練劃槳動作的時候，會出現(xiàn)人體的下肢比上肢滯后的事情。因此，加大下肢運動的力量和協(xié)調(diào)能力，對整體動作的銜接是十分重要的。

（2）皮劃艇運動員的體能訓練實現(xiàn)。

皮劃艇運動員的身體機能水平，與身體各方面都緊密聯(lián)系。因此，對運動員進行有針對性的訓練，必須增強有氧訓練項目，并且依據(jù)運動員自己的實際情況增加運動量，讓運動員的有氧運動能力有所提高，并且還能夠適應比賽中的需求。通過加大力量訓練，增加運動員的肌肉力量，增強瞬間功率。皮劃艇運動員的體能訓練包含的內(nèi)容多種多樣， 但必須與機能訓練有機結(jié)合。皮劃艇運動不僅要求運動員有健康的體魄，也會要求必須的技能，這兩者的結(jié)合才能在競賽中取得最佳成績。

2 皮劃艇運動員體能訓練的方法

2.1 力量訓練

力量訓練需要注意項目專業(yè)性與體能整體性的聯(lián)接，是指通過體能訓練加強其肌肉的高速收縮能力與肌肉的功率，以臥推和臥拉訓練為主。臥推訓練是對胸大肌、三角肌前束以及肱三頭肌等肌肉的力量進行的專門訓練。而整體性是指對身體整體技能的訓練，以保障在運動過程中能夠使身體整個有效的發(fā)揮作用。具體的訓練分為基礎(chǔ)力量訓練與專項力量訓練。我們必須注意體能訓練中的力量訓練的特點是專項性與整體性訓練的充分結(jié)合，并且務必做到身體各部位肌肉群得到充分練習，從而使運動員全身的肌肉伸縮力量增加。

2.2 耐力訓練

耐力訓練是保證運動員能夠在整個皮劃艇運動過程中保持皮艇能夠有效地啟動速度、較快速度的勻速前進并且保持一定的加速度的能力。首先是持續(xù)跑，時間保持在40 min左右，距離為1 000～1 500 m。心跳負荷控制在每分鐘155次。其次是采取勻速跑與變速跑的形式進行有氧能力訓練。訓練的手段較為多樣化，但是基本采取多組間歇跑的方式進行，整個訓練持續(xù)的時間為40 min左右，運動員每組的訓練強度基本達到心率每分鐘180～185次，當心率恢復到每分鐘130次時進行下一組訓練，每次訓練3～5組。

2.3 協(xié)調(diào)性訓練

皮劃艇運動員的運動技能形成是條件反射的建立與鞏固，協(xié)調(diào)能力好，就能合理地運用掌握的各種技能儲備，使大腦皮層的暫時聯(lián)系很快建立起來，加快對新技術(shù)的掌握和對新練習的適應。在發(fā)展運動素質(zhì)的同時也包含協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)與訓練。因為協(xié)調(diào)能力是一個重要的反映，它是通過一個合理的技術(shù)，充分發(fā)揮了體育素質(zhì)的發(fā)展，并納入到體育表演。因此，對運動質(zhì)量的發(fā)展和協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，這就使得明確什么樣的訓練方法和特殊的個體特征有著密切的關(guān)系，這意味著訓練有利于運動素質(zhì)的發(fā)展。它也有助于提高協(xié)調(diào)能力，并將在培訓安排中有機地結(jié)合起來，才能達到事半功倍的效果。

2.4 柔韌性訓練

皮劃艇運動員的靈活性，不僅決定著運動的效率，也影響到肌肉系統(tǒng)。柔韌訓練與協(xié)調(diào)性訓練必須結(jié)合皮劃艇運動的特點展開，是對高強度體能訓練的恢復性訓練，在每次體能訓練結(jié)束之后，安排運動員進行適當柔韌訓練，并且在訓練過程中也適當加入了柔韌性練習，使得運動員的肌纖維能夠得到恢復，促進運動員的新陳代謝能力。協(xié)調(diào)性訓練時可以結(jié)合皮劃艇運動器械，進行力量與技術(shù)的訓練，以保證運動員體能訓練與專業(yè)素質(zhì)能夠得到充分結(jié)合。

3 結(jié)語

通過對皮劃艇水上項目青少年運動員的身體訓練特點和方法的分析，確定了體能訓練的基本原則，只有掌握適宜的訓練方法，才能在日常訓練上取得良好的效果。不過可以感受到，對其規(guī)律的了解了更多是基于在實踐中的概括和定性的認識。體能訓練相關(guān)的研究正在進行中，在不久的將來，有可能找到更利于皮劃艇運動強度、速度發(fā)展的訓練方法?，F(xiàn)階段，青少年皮劃艇運動員必須重視體能訓練，只有這樣才能為自身成績的突破打下基礎(chǔ)。

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