老人秋季養(yǎng)生正當(dāng)時

劉建航+謝桂鑫

一葉知秋，這個成語大家都不陌生。是的，我們有時可以從一片樹葉的凋落，知道秋天的到來。那么，進(jìn)入秋天以后，老年人該如何養(yǎng)生。

秋天，從陰歷的7月立秋到9月立冬，陽歷為9月至11月。這段時間里，我們最直接的感覺就是涼爽，天氣秋高氣爽。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里描述的：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。”秋天帶著肅殺之氣，草木皆枯。此時，借著秋天漸長的陰氣，就應(yīng)該收心，安平內(nèi)心，以順應(yīng)、減緩天肅殺收斂之象，做到“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。”

秋主肺 未雨綢繆防“肺”病

在中醫(yī)五行體系中，秋所主之臟為肺，肺為嬌臟，喜潤而惡燥，又與外界直接相通，易被燥邪所傷。因此，秋季是各種呼吸道疾病的好發(fā)季節(jié)，特別是慢性氣管炎、哮喘的高發(fā)期。呼吸系統(tǒng)疾病對氣候的變化較敏感，易反復(fù)發(fā)作，遷延不愈。而秋季草枯葉落，空氣中過敏物較多，這也是誘發(fā)氣管炎的病因之一，故應(yīng)避免與過敏原接觸。另外良好的情緒能增強機體免疫力和抵抗力，還要注意改善居室環(huán)境，空氣要流通，避免煙塵污染。

許多呼吸系統(tǒng)感染、過敏性疾病也是心血管疾病的誘因，如病毒性心肌炎常由上呼吸道感染引起，肺原性心臟病更是由長期的慢性呼吸道疾病（如慢性氣管炎、過敏性哮喘、肺氣腫等）導(dǎo)致。因此，預(yù)防和治療這些疾病對心血管病患者而言是相當(dāng)重要的。

對許多年輕人來說，秋天的氣候變化可能對機體不會帶來影響，但對有心血管疾病的老年患者，就不能粗心大意，不然就容易引發(fā)原有心血管系統(tǒng)疾病發(fā)作，如冠心病、高血壓、心功能不全、心律失常、肺心病等。

秋季養(yǎng)生 飲食起居處處注意

飲食習(xí)慣：入秋時節(jié)，因濕度降低而出現(xiàn)秋燥，秋燥對人體危害最大的部位是肺部，表現(xiàn)為咽干口燥、鼻炎鼻癢、便秘等。因此，飲食方面要以滋陰潤肺為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)少辛增酸。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血之功效；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃養(yǎng)陰潤肺的食物，如梨、蘿卜、廣柑、山楂、新鮮蔬菜等。對年老胃弱者，可晨起喝粥以益骨生津。

謹(jǐn)慎起居：秋天，天高風(fēng)勁，使肺氣收斂。在秋天要早點睡覺，早點起床。深秋時節(jié)氣候較寒冷，不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡。要養(yǎng)成勤開窗通風(fēng)，夜間露頭而睡的習(xí)慣，保持室內(nèi)空氣流通，減少呼吸疾患。

增減衣服：初秋季節(jié)中午雖熱，但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)，因此要注意增加衣服，防止涼氣的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免一穿一脫受涼感冒。衣著要因人、因天變化而異。老人一要對自己所患疾病有充分認(rèn)識，避免思想上輕“敵”。二要重視了解天氣情況，及時收聽天氣預(yù)報，根據(jù)天氣變化及時加減衣服，以稍做活動而不出汗為宜。

保持一定的室內(nèi)濕度：秋季空氣中濕度小，風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。必須注意保持室內(nèi)一定濕度，適當(dāng)補充水分。

節(jié)制房事：中醫(yī)認(rèn)為，在秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。這點對中年人特別重要。當(dāng)人年過40歲以后，陽氣由旺盛逐漸減弱，到了老年精力更加衰退，是自然的趨勢。如能善自珍攝，不過分透支體力，注意養(yǎng)腎保精，則能延緩衰老，達(dá)到長壽。所以中年人節(jié)欲十分必要。

修養(yǎng)身心：《黃帝內(nèi)經(jīng)》第一篇“上古天真論”就提出養(yǎng)生須“恬惔虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。做到“嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖，不懼于物”，才能達(dá)到“度百歲而動作不衰”的養(yǎng)生目的。

調(diào)理保健：根據(jù)秋季的特點，可適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。endprint