我這么努力跑步怎么還是瘦不下來

余燕紅　王葳

跑步，其實是很好的減肥運動。跑步所消耗的熱量約每小時650卡，這在有氧運動中是消耗熱量最高的，比游泳（550卡）、跳繩（600卡）、打羽毛球（450卡）都高。難怪近年來，各種夜跑、越野跑、馬拉松等成為熱潮，吸引著一波一波的年輕人參與其中。廣州醫科大學附屬第五醫院骨科主任醫師呂浩然表示，如果你很努力地在跑，但并沒有瘦下來，那就需要找找原因。

跑步姿勢對不對？

呂浩然介紹，正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放松，雙臂自然擺動。

“跑步姿勢正不正確非常重要。”他強調，“因為正確的跑步姿勢不但能保證跑步的質量，還能保護膝關節。”所以，對于經常跑步的人來說，日常需要一些運動來鍛煉膝蓋——

貼墻半蹲：能夠很好地養護膝關節，同時對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

做法：雙腳與肩同寬，背部緊貼墻壁，小腹收緊，大腿持續緊張用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角不應小于90度，雙膝不能超過腳尖，每次持續3-5分鐘，一天做10-20分鐘，每周2-3次。

跑步時做到這幾點了嗎？

呂浩然稱，很多人跑步時，往往不注意做到以下幾點，不但減不了肥，往往還容易受傷——

？誅熱身運動。熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免在運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

？誅別跑太快。跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，出現運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。

？誅跑完后做放松運動。運動完后不要直接休息，請花上5-10分鐘進行拉伸，這可以塑造小腿腿形，便捷的拉伸方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動后的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。

提醒：

除了跑步 也要管住嘴

最重要的一點：管住嘴！！！事實上，130斤重的女孩以配速10的速度跑上45分鐘才能消耗495卡路里。一塊100克的巧克力便有482卡路里，“如果不好好管住嘴，一朝回到解放前。”呂浩然笑稱，“長跑第一個月會引起食欲上升，從而體重會稍有上升，但堅持科學地跑步，控制食欲，體重就會慢慢降下來了。”endprint