健身太難？不妨向明星學學

文/李欣

健身太難？不妨向明星學學

文/李欣

別再拿沒時間和沒場所當借口了，跟明星一起動起來吧。

中老年人學發哥——怎么隨意怎么來

雖已年過花甲，但周潤發的帥氣勁和身段卻不減當年，在接受媒體采訪時，他曾談到自己養生的秘訣，就是，怎么隨意怎么來。比如鍛煉，秋天天氣好時，會爬山晨練。夏天天熱，就去游泳。冬天呢，就喜歡蒸個桑拿。趕上拍片忙，就不會特意去鍛煉了，“工作本身就已經是很好的運動了。”

國家級社會體育指導員王仲生說，中老年人的體質水平很不一樣，鍛煉時要講究“隨意”。他總結了健身十個字“跑跳顛走顫，拍打蹲拳轉”，這十種動作，可每樣挑著練一練，先做三天，沒有不適可繼續練。

有的中老年人運動量不宜太大，不妨做一做簡單的全身拍打，按照人體的14條經脈逐一輕輕拍打，每天半小時做下來，身體會感覺舒服很多。

少壯派學陳坤——柔韌性多練練瑜伽

陳坤平時除了進行力量練習，還經常練瑜伽來鍛煉柔韌性。一般都是在拍戲間隙，練上一小會。他認為，練習瑜伽不僅能鍛煉身體，還讓人放松心情。

瑜伽其實挺適合男性的，不僅鍛煉柔韌性，有的動作還能練力量。工作忙，場地和設備有限，可以練練簡單的，如下蹲起立，蹲下時，盡量保持大腿與地面平行，深呼吸，頻率不要太高。

另外，一般人練瑜伽，都是腰部用力，應收緊腹部，就像練武里的“氣沉丹田”，同時放松腰部。這樣，不僅有利平衡，還能減腹部贅肉。

不動族學葛優——做做傳統健身法

葛優說過，他是個典型的“不愛運動”型，不是工作太忙沒時間做，就是沒人陪著練，堅持不下來，連家里的跑步機也快擱出了銹。

對于“不動一族”，國家級社會體育指導員王仲生的建議是，做做傳統健身法，比如太極拳、五禽戲、經絡操等，時間靈活，工作間隙就能做，不用人陪，自己就能搞定。

還有一些基本的健身動作也可以在工作間隙常做做。比如，王仲生自己就總結了久坐族的“運動三件套”。第一個就是經常做收腹提肛運動，收小腹的同時提肛，就能防止便秘等，晚上做，對提高睡眠質量也有好處。第二個就是練練抬腿運動。坐在椅子上，雙手扶穩，雙腿并攏，向上抬起再放下，能有效鍛煉腹部、腿部等部位。第三個就是甩手運動，起身站立，雙腳與肩同寬，雙手自然平舉到肩的位置，有節律地練習雄鷹拍翅的動作，對于上半身的鍛煉效果挺不錯。

此外，還要利用空余時間多運動運動，比如平時爬爬樓梯，或者周末的時候，抽空騎自行車，對提高心肺功能就有幫助。