生涯幻游：預見二十年后的自己

呂慧藝

〔關鍵詞〕生涯幻游；高中生；活動設計

【活動背景】

心理輔導中常常聽到學生抱怨：“為什么我的付出總是不能得到回報？我認真聽講，認真做題，可每次考試都不理想，不僅沒有進步，而且一次比一次差。好幾門課都失分嚴重，實在是慘不忍睹！怎么辦吶？”“周圍的同學成績穩中有升，而我只能在一旁自卑，還有點彷徨，前途一片黑暗。”

這些學生在學習上的困惑主要是對未來缺少連接，只在乎眼前， 認為高考能考出好成績就是成功了，如果高考落榜就是徹底的失敗，他們不知道人生的路漫漫。如果你問他們高考后有什么打算，想讀什么大學，將來做什么工作，他們就會搖頭說不知道。

【活動主題】

對這樣的學生進行生涯規劃教育需要幫助他們看到未來，看到希望，幫助他們建設自己的夢想。所以，我將教學的主題設為：“預見二十年后的自己，建構美好的夢想藍圖”，是希望引導學生們積極地編織自己的夢想，讓現在與未來連接。在明晰的目標的引領下找到奮斗的力量，增加信心和勇氣，通過不斷的努力逐漸接近和成為那個更想成為的自己。這里用“預見”而不是“遇見”，是因為希望學生們不僅僅是把在幻游中的體驗和“看”到的畫面當成事實，有的學生需要根據情況對二十年后的畫面進行完善和改寫。又因為是對未來的描述，有自我預言的味道，所以本文選擇用“預見”。

【活動理念】

通過幻游冥想將學生帶領到未來，去和自己的未來相連接。冥想起源于五千年前的東方宗教和文化傳統，隨著歷史的演變，從20世紀60年代開始逐漸成為心理學研究的重要主題之一。有些研究者認為，冥想是個體通過身心的自我調節，建立一種特殊的注意機制，最終影響個體的心理過程的一系列練習。它包括一系列復雜的情緒和注意調節訓練，有提高個體幸福感和情緒平衡的作用。另一些研究者從行為角度指出，冥想是包括身體放松，呼吸調節，注意聚焦三個階段的綜合過程，它的核心本質在于有目的地集中注意力于個體內心的某種體驗。在冥想的研究領域中，它對情緒、情感的調節作用一直受到心理學界的重視。

【活動過程】

一、引導詞

這個游戲將幫助你去了解你希望成為什么樣的人，找到努力的方向。這有點像催眠游戲，你需要做的是盡情想象，不用說話，在心里記下自己的幻游經歷。

二、調整準備

好，現在請你盡可能放松，在你的位子躺下或調整到你覺得最舒服的姿勢。 現在閉上眼睛：盡可能放松自己（停頓） ，調整你的呼吸：呼氣（停頓），吸氣（停頓），呼氣（停頓），吸氣 （停頓）。 好，保持這樣平穩的呼吸。接下來，放松身體：放松（停頓），放松（停頓），放松（停頓）。

三、進入幻游

想象現在你已經乘坐上時空穿梭機，請記好安全帶，我們馬上就要起飛了。

第一站：五年后也就是2022年的某一天。這一年你幾歲？（停頓）

1.想象某天清晨你剛醒來，（停頓）是睡到自然醒還是被鬧鐘吵醒的？ 現在是幾點鐘？你在哪兒？

2. 觀察下四周是什么樣子的（停頓）你看到了什么？聞到了什么？聽到了什么？

3. 起床后的第一件事情是做什么？（停頓）

第二站：十年后的一天，即2027年的某一天。這一年你幾歲？（停頓）

4. 請觀察下你的四周是什么樣子的？（停頓） 你看到了什么？聞到了什么？聽到了什么？和什么人在一起？（停頓）

5. 當你想到今天的工作時你的感覺怎樣？是平靜、激動、厭倦還是害怕？ （停頓）

第三站：十五年后的一天，即2033年，這一年你幾歲？（停頓）

6. 你現在正在吃早飯，有人和你一起吃嗎？還是你一個人吃？（停頓）

7. 現在你準備去上班，出門后回頭看看你住的房子，它是什么樣子的？（停頓）

最后一站：二十年后的某一天，即2037年，這一年你幾歲？（停頓）

8. 你用什么交通工具去單位？ 有人和你一起嗎？如果有的話是誰呢？ 當你走時注意周圍的一切。（停頓） 單位離家有多遠？（停頓）

9. 到達單位了，想象一下單位是什么樣子的？它在哪里？看起來怎么樣？（停頓）

10. 接下來你要做什么？（停頓） 想象下你的工作都做了些什么？ 你跟別人一起工作？還是你主要是獨自工作？ 是在戶外還是室內工作？（停頓）

11.你一天的工作結束了，這一天讓你感覺到滿足還是沮喪？為什么？（停頓）

12.你對這種生活感覺究竟如何？（停頓）

四、結束幻游

過一會兒，我將要求你回到現在。請走進時空穿梭機，系好安全帶，起飛，我會由5數到1，當我數到1的時候，你回到了2017年，回到了教室里……看看周圍的一切，歡迎你旅游歸來。喜歡你幻游的生活嗎？喜歡的話可以分享你的經歷。

五、分享與討論：二十年后我是誰？

結合幻游作業來分享自己二十年后的狀態。請你花些時間思考下列問題：

1.我二十年后從事的工作的描述：

工作是___________________。

工作的內容是 ____________。

工作的場所在 _____________。

工作的場所周圍的環境 ____

___________。

工作的場所周邊的人群 ____

_______________。

2.我二十年后的生活形態的描述 ：

婚姻狀況 □已婚 □未婚 □其他 _______________。

居住的場所在 _____________。

居住的場所周圍的環境 _______________。endprint

3.請說明下列問題：

我在進行幻游時，印象最深刻的畫面是 ___________________。

我在進行幻游后，最深的感受是___________________________。

我在進行幻游后，我覺得我未來會從事______職業。

六、詮釋與研究

雖然幻游中的場景更多的是想象，但想象的意義也是不得不承認的。正如高景軒所著《自我實現的預言》一書中的觀點：“假想”可以弄假成真，“預期”能夠促成現實，“精神作用”會轉化為物質能量。人生禍福沉浮不是命中注定，而是自我實現的結果。我們都有天生的傾向性，希望要達到個人能力的最高水平。希望激勵進步，付出孵化成就，播種帶來收獲，皆可視為自我實現的預言。

羅伯特·默頓認為自我實現的預言即使自己的預期成真的預言。W·I·托馬斯，美國社會學界的元老，提出了作為社會科學基礎的這一定理：“如果人們把情境當作是真實的，那么其結果將成為真實的。”盡管這一定理在托馬斯的多卷著作中只出現過一次，盡管它當時只用了一段話來加以說明，但他卻引起了許多人的關注，因為這個定理包含著深層的社會學內涵，它對廣泛的社會過程具有指導性的應用價值。

所以，不怕學生想象的多么遙不可及，就怕學生們不敢想，不會想。當學生不敢去想象自己的美好未來時，他們的心靈就蒙上了一層灰暗的色彩，他們的生命力就虛弱了。相反，當一個人能夠敢想，并樂于去想的時候，他就能看到希望，他的生命就將鮮活起來。在此基礎上，我們教給學生一些方法去克服困難才有了意義。

通過本次幻游經歷，學生們在腦海中或多或少會浮現出一些將來的生活場景，這對他們明晰自己的未來有很大的幫助。在此基礎上，制定他們的人生目標就更容易了。有很多學生，如果讓他們直接來談自己的夢想是什么，他們往往會很迷茫，尤其是那些感到自卑的人。但是通過幻游，他們會看到他們最感鮮活的時刻，也能明確自己的夢想目標。比如有個男生說他想當個作家，他在幻游中看到自己生活在美麗的海邊，非常悠閑，他的主要收入來自寫作。還有很多學生說自己以后的夢想是成為動漫設計大師，生活在日本。還有的學生說自己將成為一名優秀的外科醫生。有很多的病人在自己的幫助下康復，病人家屬非常感激他。

【活動反思】

1.本節課成功之處

教學過程整體上進展非常順利。絕大部分學生都能投入地去做幻游，有一些學生已經處于較深的催眠狀態。對這部分學生來說，這次的幻游經歷非常寶貴，在潛意識狀態下地遇見二十年后的自己將會成為心靈的指引。

通過幻游的游戲環節極大地提升了學生們夢想目標的制定效率。幻游中的體驗幫助他們看到了自己將從事的職業和生活狀態，從而能更好地明晰自己的努力方向。

活動成功實現了本節課的主要目標：將學生們的現在與將來連接，幫助學生們進行夢想藍圖的建構，使得很多學生看到了未來和希望，同時增進了他們學習的熱情，激發了他們的學習動力。

2.本節課不足之處

遺憾的是，還是有幾個學生不能進入狀態。但是在后面的分享環節，同學們的分享和美好生動的描述相信會對他們產生很大的啟迪和激勵。

有個別學生在冥想幻游的狀態下依然是很平凡甚至是消極的體驗，這時候需要特別說明的是，我們可以對令自己不滿意的部分進行修改和完善。我們需要鼓勵他重新來看待并改寫他的人生劇本，直到令自己滿意為止，然后將改寫后的劇本通過想象力應用于自己的心靈地圖中。

（作者單位：浙江海寧中學， 嘉興，314408）

編輯/張 帆 終校/于 洪endprint