您的腸道得“都市病”了嗎

李曉鋒

現代的都市生活節奏加快、壓力增大，人們很多生活習慣諸如飲食習慣也在不知不覺中發生了改變：在外吃飯頻繁，習慣叫外賣；吃飯時間不規律，有時過了飯點還沒吃，有時半夜吃夜宵；喜歡“重口味”的油膩、辛辣食物或生冷飲品……這些都市人的“飲食文化”，您有嗎？

小心腸道已亮起“紅燈”

都市生活繁忙，人們的身體難以得到充分的休息和調理，更別說每天保持充足的運動量了。長期如此，小心腸胃問題悄悄找上門。很多人對腸道問題并不重視，認為過段時間就會好了。然而小毛病不注意，容易引起大隱患。

腹瀉腹脹 飲食無規律、進食過多、進食不易消化的食物，或者由于胃動力不足導致食物在胃腸道滯留，會引起腹脹、腹瀉、惡心、嘔吐、噯氣等癥狀。

便 秘 飲食缺少粗纖維食物會使得糞便的體積縮小、黏滯度增加、在腸道內運動減慢、水分過度吸收而導致排便困難。

食欲不振 當腸道出現異常時，不能及時將身體的“垃圾”排出體外，除了會出現便秘等癥狀，還會引起胃腸道黏膜的損傷，從而影響食欲。

情緒低落 腸道又被稱為“第二個大腦”，腸道的生理功能發生紊亂或腸道內微生態環境失衡的信息會通過迷走神經傳遞到大腦中，產生緊張、焦慮、壓抑、惱怒等不良情緒。

面色暗黃等皮膚問題 腸道是人體的排毒器官，可以排出人體內部的垃圾毒素，當體內蓄積一定量的垃圾毒素時，就會反映在人體肌膚上，表現為面色晦暗等皮膚問題。

益生菌——腸道的健康“保鏢”

要想腸道健康，摒棄不良的“都市習慣”很重要。保持膳食結構的平衡，一日三餐按時吃飯；盡量減少在外就餐，避免重油、重鹽、刺激性的食物；杜絕長期饑一頓、飽一頓的飲食節奏；適當增加運動量，積極鍛煉，避免久坐不動；除此之外，補充益生菌也可為腸道的健康保駕護航。

什么是益生菌？益生菌是一類有益的活性微生物，是定植于人體腸道、生殖系統內，能產生確切健康功效，從而改善腸道微生態平衡、發揮有益作用的活性有益微生物的總稱。

益生菌有什么用？人體的腸道內存在著數以億萬計的細菌，它們組成了眾多不同的腸道菌群。在正常情況下，這些腸道菌群保持相對的平衡，共同維護腸道的微生態平衡。但是當因飲食不當、腸道功能失調或病菌在腸道內黏附、定植、繁殖，破壞了腸道微生態平衡引起腸道菌群失調時，益生菌能抑制胃腸有害菌群，抵制外來微生物的入侵，在整個腸黏膜表面形成一道生物屏障，促進營養成分的吸收，激活人體免疫系統，使腸道功能得以改善。另外，益生菌還能合成多種B族維生素，促進人體對蛋白質的消化吸收以及對鈣、鐵、磷、維生素D的吸收與利用，可以幫助消化、促進食欲。補充益生菌（如培菲康）可治療由腸道菌群失調引起的腹瀉和腹脹，如輕、中度急性腹瀉及慢性腹瀉等。

除此之外，老年人隨著年紀增長，腸道內的各種菌類數量都會改變，而這種改變往往是有益菌數量的減少，有害菌數量的增加，腸道更容易受到侵襲。所以，除了年輕的都市人以外，受到腸道問題困擾的老年人也可以適當補充益生菌。endprint