您的腸道得“都市病”了嗎

李曉鋒

現(xiàn)代的都市生活節(jié)奏加快、壓力增大，人們很多生活習(xí)慣諸如飲食習(xí)慣也在不知不覺中發(fā)生了改變：在外吃飯頻繁，習(xí)慣叫外賣；吃飯時(shí)間不規(guī)律，有時(shí)過了飯點(diǎn)還沒吃，有時(shí)半夜吃夜宵；喜歡“重口味”的油膩、辛辣食物或生冷飲品……這些都市人的“飲食文化”，您有嗎？

小心腸道已亮起“紅燈”

都市生活繁忙，人們的身體難以得到充分的休息和調(diào)理，更別說每天保持充足的運(yùn)動量了。長期如此，小心腸胃問題悄悄找上門。很多人對腸道問題并不重視，認(rèn)為過段時(shí)間就會好了。然而小毛病不注意，容易引起大隱患。

腹瀉腹脹 飲食無規(guī)律、進(jìn)食過多、進(jìn)食不易消化的食物，或者由于胃動力不足導(dǎo)致食物在胃腸道滯留，會引起腹脹、腹瀉、惡心、嘔吐、噯氣等癥狀。

便 秘 飲食缺少粗纖維食物會使得糞便的體積縮小、黏滯度增加、在腸道內(nèi)運(yùn)動減慢、水分過度吸收而導(dǎo)致排便困難。

食欲不振 當(dāng)腸道出現(xiàn)異常時(shí)，不能及時(shí)將身體的“垃圾”排出體外，除了會出現(xiàn)便秘等癥狀，還會引起胃腸道黏膜的損傷，從而影響食欲。

情緒低落 腸道又被稱為“第二個(gè)大腦”，腸道的生理功能發(fā)生紊亂或腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡的信息會通過迷走神經(jīng)傳遞到大腦中，產(chǎn)生緊張、焦慮、壓抑、惱怒等不良情緒。

面色暗黃等皮膚問題 腸道是人體的排毒器官，可以排出人體內(nèi)部的垃圾毒素，當(dāng)體內(nèi)蓄積一定量的垃圾毒素時(shí)，就會反映在人體肌膚上，表現(xiàn)為面色晦暗等皮膚問題。

益生菌——腸道的健康“保鏢”

要想腸道健康，摒棄不良的“都市習(xí)慣”很重要。保持膳食結(jié)構(gòu)的平衡，一日三餐按時(shí)吃飯；盡量減少在外就餐，避免重油、重鹽、刺激性的食物；杜絕長期饑一頓、飽一頓的飲食節(jié)奏；適當(dāng)增加運(yùn)動量，積極鍛煉，避免久坐不動；除此之外，補(bǔ)充益生菌也可為腸道的健康保駕護(hù)航。

什么是益生菌？益生菌是一類有益的活性微生物，是定植于人體腸道、生殖系統(tǒng)內(nèi)，能產(chǎn)生確切健康功效，從而改善腸道微生態(tài)平衡、發(fā)揮有益作用的活性有益微生物的總稱。

益生菌有什么用？人體的腸道內(nèi)存在著數(shù)以億萬計(jì)的細(xì)菌，它們組成了眾多不同的腸道菌群。在正常情況下，這些腸道菌群保持相對的平衡，共同維護(hù)腸道的微生態(tài)平衡。但是當(dāng)因飲食不當(dāng)、腸道功能失調(diào)或病菌在腸道內(nèi)黏附、定植、繁殖，破壞了腸道微生態(tài)平衡引起腸道菌群失調(diào)時(shí)，益生菌能抑制胃腸有害菌群，抵制外來微生物的入侵，在整個(gè)腸黏膜表面形成一道生物屏障，促進(jìn)營養(yǎng)成分的吸收，激活人體免疫系統(tǒng)，使腸道功能得以改善。另外，益生菌還能合成多種B族維生素，促進(jìn)人體對蛋白質(zhì)的消化吸收以及對鈣、鐵、磷、維生素D的吸收與利用，可以幫助消化、促進(jìn)食欲。補(bǔ)充益生菌（如培菲康）可治療由腸道菌群失調(diào)引起的腹瀉和腹脹，如輕、中度急性腹瀉及慢性腹瀉等。

除此之外，老年人隨著年紀(jì)增長，腸道內(nèi)的各種菌類數(shù)量都會改變，而這種改變往往是有益菌數(shù)量的減少，有害菌數(shù)量的增加，腸道更容易受到侵襲。所以，除了年輕的都市人以外，受到腸道問題困擾的老年人也可以適當(dāng)補(bǔ)充益生菌。endprint