心臟不好莫起早

文王榮華

心臟不好莫起早

文王榮華

今年68歲的李老太，患有輕微冠心病，近年來一直保持著早起鍛煉的習慣。盡管許多朋友都勸她最好傍晚運動，她卻說：“我每天不到6點就醒了，躺在床上沒事做，不起來干嗎？”可幾天前，李老太終因晨練發生急性心肌梗死，導致不治。

英國、日本科學家的一項研究表明，習慣早起的中老年人易患心腦血管疾病，從而推翻了人們長久以來認為的 “早起身體好”說法。在調查了3017名23～90歲的健康成年人后，研究人員發現，起床較早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。研究人員同時表示，早起者中以老年人居多，而他們本身患心腦血管疾病的風險就較大。

那到底幾點起床最健康呢？英國威斯敏斯特大學研究人員發現，7點20分后起床最好，因為如果在5:22到7:20之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議，早上醒來就應該將臺燈打開，這樣有助于調整生物鐘，讓人更快清醒過來。此外，起床時盡量不要太猛，而應躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，避免血壓突然變動。

健康教育專家洪昭光教授表示，最佳起床時間并非固定值。健康的關鍵在于順應自然，日出而作，日入而息。每天太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這時就該起床了。也因此，隨著一年四季太陽運行規律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。但無論幾點起床，保證充足睡眠才是最重要的。一天中，人清醒和睡眠的時間比例應該是2∶1，也就是說，8小時睡眠是最好的。睡眠時間平均別低于7小時，否則每少睡1小時，死亡率就增加9%。

許多專家一致認為，早晨交感神經興奮，心臟負擔本來就重，一些血壓較高、心臟不太好的中老年人若早起運動，容易對心腦血管系統造成傷害，所以應改為傍晚身體狀況好時運動。對習慣早醒的老人，白天最好別睡覺，并適當增加運動量，因為運動能消耗能量，本身就有安定的作用。