近來,社會上出現了一種奇特的運動方式——爬行。這是一種類似于動物四肢著地的健身姿勢,也引來很多人的議論圍觀。在多個休閑場所,時常都能看到身著寬松舒適運動服飾的人,先是做一些熱身準備動作,隨后開始彎腰弓背、手足并用地在地面上一路向前爬行。一圈兒下來,人人都是汗流不斷。現場很多觀看他們爬行的路人也紛紛上前詢問爬行的好處及方法。
直立行走是人類進化以后的必需姿態,但不是唯一的狀態。直立時,脊柱擔負起了全身60%以上的重量。此部位是身體的一個薄弱環節,容易使脊柱、大腦、心臟等發生疾病。不少生理學家都認為,冠心病、高血壓病、脊椎病、關節炎、內臟下垂等疾病都與直立有關。而爬行是人類的一種原始本能的運動方式,因為人類在嬰兒時期首先學會的就是爬行。那么,爬行健身到底能給人們帶來什么益處呢?
在中醫的典籍中,古代名醫大家對爬行的作用都有很深刻的認識,華佗的“五禽戲”中就有模仿動物爬行的動作。從中醫的經絡理論來講,爬行可以使氣貫全身,讓氣在各個器官和經穴中流動,從而起到健身的功效。我國傳統武學理論中,都有模仿動物爬行的動作,就是這個原因。從現代醫學上來講,主要因為這個動作是全身性協調動作,能使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉,同時也能強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等組織部位。目前,爬行主要分為跪爬(或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢。前者是以兩手和兩膝著地,手膝交替依次爬行的方法,其特點是頭抬起,五指分開著地,兩臂與肩同寬,兩膝著地,與肩同寬;后者是以兩手和兩腳著地,手足交替依次爬行的方法,其特點是頭抬起,五指分開著地,兩臂與肩同寬,雙足著地分開約一肩半寬,腳前掌著地,膝微屈。
爬行有4種益處。
一是有益于氣機通達。爬行健身是一種全身性運動,非常符合中醫的整體觀念。中醫講,一氣貫全身。爬行時,氣可通過運動,到達全身各部位,特別是四肢。中醫認為“通則不痛,痛則不通”。因此,對一些如腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病等,爬行均具有一定的療效。
二是有益于血液流暢。人體直立時,要推動氣血循環,就要克服血液的重力影響,心臟的負擔就會很重,而且人在直立運動時,以下肢活動為主,氣血會更多地下行,人體的心臟及其上部的器官氣血就會減少。與此相比,爬行時由于心臟及其以上部位位置的降低,有利于全身的氣血循環,對防治心病等有積極意義。
三是有益于健腦。人在爬行時,頭部經常下垂,其氣血量相應增加,因此對腦部健康非常有益。
四是有益于強身健骨。爬行對全身其他一些系統也有諸多好處:爬行能使身體變得更強壯,因為這是全身性協調活動,全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至經絡都要加入運動;爬行也可使骨骼變得更硬,可減少骨質疏松,同時使關節變得較柔軟;爬行可使肌肉受益,使肌肉變得更有張力和彈性,也更為發達,收縮自如;爬行是很好的有氧運動,當手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時候,會吸入大量氧氣,當下肢向上移動時,橫膈膜被壓縮,促進肺部排出大量廢氣。爬行促進呼吸功能,吸氣、呼氣的協調,要靠爬行時移動的方式來調節,爬得越快,所進行的深呼吸越多。endprint