爬行健身益處多

近來，社會上出現了一種奇特的運動方式——爬行。這是一種類似于動物四肢著地的健身姿勢，也引來很多人的議論圍觀。在多個休閑場所，時常都能看到身著寬松舒適運動服飾的人，先是做一些熱身準備動作，隨后開始彎腰弓背、手足并用地在地面上一路向前爬行。一圈兒下來，人人都是汗流不斷。現場很多觀看他們爬行的路人也紛紛上前詢問爬行的好處及方法。

直立行走是人類進化以后的必需姿態，但不是唯一的狀態。直立時，脊柱擔負起了全身60%以上的重量。此部位是身體的一個薄弱環節，容易使脊柱、大腦、心臟等發生疾病。不少生理學家都認為，冠心病、高血壓病、脊椎病、關節炎、內臟下垂等疾病都與直立有關。而爬行是人類的一種原始本能的運動方式，因為人類在嬰兒時期首先學會的就是爬行。那么，爬行健身到底能給人們帶來什么益處呢？

在中醫的典籍中，古代名醫大家對爬行的作用都有很深刻的認識，華佗的“五禽戲”中就有模仿動物爬行的動作。從中醫的經絡理論來講，爬行可以使氣貫全身，讓氣在各個器官和經穴中流動，從而起到健身的功效。我國傳統武學理論中，都有模仿動物爬行的動作，就是這個原因。從現代醫學上來講，主要因為這個動作是全身性協調動作，能使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉，同時也能強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等組織部位。目前，爬行主要分為跪爬（或叫手膝爬）和手足爬兩種姿勢。前者是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法，其特點是頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬；后者是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法，其特點是頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。

爬行有4種益處。

一是有益于氣機通達。爬行健身是一種全身性運動，非常符合中醫的整體觀念。中醫講，一氣貫全身。爬行時，氣可通過運動，到達全身各部位，特別是四肢。中醫認為“通則不痛，痛則不通”。因此，對一些如腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的療效。

二是有益于血液流暢。人體直立時，要推動氣血循環，就要克服血液的重力影響，心臟的負擔就會很重，而且人在直立運動時，以下肢活動為主，氣血會更多地下行，人體的心臟及其上部的器官氣血就會減少。與此相比，爬行時由于心臟及其以上部位位置的降低，有利于全身的氣血循環，對防治心病等有積極意義。

三是有益于健腦。人在爬行時，頭部經常下垂，其氣血量相應增加，因此對腦部健康非常有益。

四是有益于強身健骨。爬行對全身其他一些系統也有諸多好處：爬行能使身體變得更強壯，因為這是全身性協調活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至經絡都要加入運動；爬行也可使骨骼變得更硬，可減少骨質疏松，同時使關節變得較柔軟；爬行可使肌肉受益，使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發達，收縮自如；爬行是很好的有氧運動，當手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時候，會吸入大量氧氣，當下肢向上移動時，橫膈膜被壓縮，促進肺部排出大量廢氣。爬行促進呼吸功能，吸氣、呼氣的協調，要靠爬行時移動的方式來調節，爬得越快，所進行的深呼吸越多。endprint