秋季吃鮮棗（上）

文/宋敏

秋季吃鮮棗（上）

文/宋敏

天氣慢慢地變涼了，夏季吃西瓜的“狂潮”已經過去了，秋季的時候我們更多的人當然開始吃秋季的水果，而在秋季比較有代表性的水果就是棗。

平日里，無論是在廣告上還是在健康書籍內，紅棗都是一個出現頻率極高的食物。

鮮棗不僅甜脆多汁，而且營養豐富，其中維生素C含量極高，每100克中就有243毫克的維生素C。此外，其含有的人體必需的胡蘿卜素也遠遠超過許多水果。

但鮮棗在常溫下幾天就會失去鮮脆的口感。為了方便保存，人們將鮮棗曬干制成干棗。但棗曬干后，少了溶于水的維生素C，對其他營養素也有影響，但干棗中的鈣含量比鮮棗的要高。任何事物都是一樣，有得就有失。

醉棗醇香濃郁，脆甜宜人，又可長期保存，但醉棗的營養損失更大，其中的維生素C幾乎全部被破壞。但醉棗因為風干后水分大量減少，而且經過酒的浸泡后礦物質含量增多，所以醉棗的鈣含量是這幾種棗制品中最好的，每100克中含75毫克鈣。

把鮮棗做成蜜餞是保存的另一種方式，但蜜棗的熱量較高，每100克中含碳水化合物78.9克。

鮮棗最好生吃，有利于營養的吸收。而干棗比較適合煮粥或煲湯，能將營養成分很好地釋放出來。和鮮棗、干棗相比，蜜棗中營養成分最少，含糖量最高，也最好用來熬粥，可以稀釋蜜棗中糖的濃度。

秋季較為干燥，而紅棗性味溫甘，入脾胃經，有補脾和胃、益氣生津、養血安神、降解藥毒的功能。

紅棗最大的效用是補血，也就是補充氣血虧損。而由于生理期的存在以及本身的體質問題，女性往往更容易血虛。而血虛對女性健康的影響卻很大，這不僅會導致臉色差，還會導致頭暈、頭痛、易疲倦等。簡單來說，就是身子弱。我們形容別人虛弱時常用的“面無血色”等就是從此而來。而血虛的女性通過食用紅棗，一般就能很好地解決這些問題。

國際醫藥學界也認為，紅棗可用于清血液降血脂、調血壓、緩和動脈硬化，對氣血不足、貧血、肺虛咳嗽、神經衰弱、失眠、高血壓、敗血病等均有療效；食用紅棗對于便秘和角膜潰瘍有較好療效，用帶蒂的紅棗煮熟服用，益于創傷、灼傷的康復。故而，紅棗是被國內外醫藥界肯定和推崇的營養滋補劑。

大棗和小棗營養價值區別有哪些？這是人們普遍關心的問題。現代中醫藥研究認定，大棗與小棗均有健脾功能，但大棗功在降濁，小棗功在扶本，故大棗常用于治，入藥；小棗用在于養，不入藥。

本文由天津生活廣播“生活一點通”節目推薦。該節目每天17：00～18：00在天津生活廣播直播，播出頻率：FM91.1、AM1386，歡迎收聽。