為什么早晨的煙癮難戒
2017-11-09 16:30:26
人人健康 2017年21期
關鍵詞：習慣
微友：我戒煙已經有一段時間了，可為什么吸煙的欲望還這么強烈呢，特別是早晨起床的時候，想吸煙的感覺最強。請問這是為什么？
連線醫生———國家二級營養師冰汐早晨起床后，會有強烈的吸煙欲望主要有兩個原因。1.經過一晚上的睡眠，血液中尼古丁的濃度是一天之中最低的時候，所以，對尼古丁的需求也是最強烈的時候。2.由于吸煙者在此之前有起床后先點一支煙的習慣，久而久之，形成了一種習慣性的記憶動作。所以，早起吸煙習慣的養成是導致早起吸煙欲望強烈的主要原因。
下面3個建議只要你去做，肯定會有效。
早起后做點其他的事情比如早起后立馬洗漱，或直接用漱口水漱口。如果時間充足的話，出門晨跑半小時出出汗也是很不錯的選擇。
延遲早起第一支煙的時間如果以前醒來30分鐘內就抽煙了，那堅持嘗試延遲到60分鐘以后如何？堅持2天60分鐘以后抽煙能做到了，那就再試試只抽半根或者干脆不抽如何？
利用輔助手段如喝大量的水，在床頭隨時備一瓶礦泉水或蘇打水，起床后先小口小口地喝上幾口，也能及時緩解煙癮。endprint
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