跳一跳十年少

孟康

跳繩是一項很簡單的有氧運動，一根跳繩就可以活動全身的肌肉，提高身體的平衡能力和協調性。

同時，跳繩算是很有效、超經濟的燃脂方式，甚至要優于跑步。跳繩每小時可消耗約1300卡路里的熱量，而經過實測，跳繩10分鐘卡路里消耗量約等于慢跑30分鐘，它的減脂效果確實很出色。

跳繩的更多優點

【不受天氣影響】跳繩在室內室外皆可進行，不受天氣影響，一根繩子、一塊大小僅一個平方米的空地就可隨時鍛煉。

【跳繩可提高彈跳力】彈跳力是全身力量、反應速度、身體協調性、靈活性的綜合體現。在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，長期堅持練習，能有效提高彈跳力。

【跳繩可緩解腿部疲勞】提高彈跳能力和腿部肌肉強度，增強腿部肌肉的抗疲勞能力，同時，適量跳繩可以緩解腿部疲勞。

【跳繩可訓練全身肌肉】跳繩所進行的動作多與核心肌群、大腿肌群有密切關聯，調動大量肌群，除了會產生大量耗能外，也會強化到你整體肌力、肌耐力、身體平衡與骨骼刺激。

【跳繩時可提高注意力】跳繩時要注意力高度集中，它對全身協調性要求較高，必須全神貫注手腳協調地跳才行，不可能像在跑步機上那樣，還能邊跑邊看電影，這是十分危險的。因為在跳繩鍛煉中，我們需集中精力去分配力量和平衡速度等。

跳繩的注意事項

1.跳繩的時候最好穿有減震功能的運動鞋，可以保護腳踝，減輕關節負擔。穿拖鞋、硬底鞋、甚至光腳都是不可取的。

2.繩子軟硬、粗細適中，新手適宜選擇硬繩，熟練后可改為軟繩。繩子的長度以雙腳踏在繩子中間，兩手分別提起繩的手把到達腋下，則是適合你的長度。

3.跳繩前做好熱身、需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

4.手握跳繩兩端，將跳繩置于身體后方；肘部靠緊身體，手的位置在臀部和腰部之間；腹部收緊，雙腳并攏跳躍；切勿跳躍過高，只需離地幾厘米，讓繩從腳下躍過即可。身體較重的朋友，應采取雙腳落地。

5.老年人、骨質疏松者、肥胖者等不適宜跳繩。因為長時間的跳躍運動會對膝蓋造成很大的壓力，導致關節軟骨損傷。endprint