淺談八門拳與健康

馬國花

摘 要：八門拳以中國古代易經八卦的陰陽學說為指導思想。取河圖之圓、洛書之方，北斗七星的走向，太極八卦無窮變化之象，結合古兵法中八陣圖虛實變化之法為基本理論，依據武術技擊技巧規律推演形成了內容極度豐富的八門拳藝。八門拳從乾隆年間（1742年）武秀才楊國奇被派到西寧府守備時創編傳授給王鷂子至今近300年的歷史。2009年八門拳被青海省政府列入青海非物質文化遺產名列，楊學海被批準為傳承人。八門拳主要流傳于青海、甘肅、寧夏、新疆、四省區，現在主要流傳在西寧市城東區的回族中間，八門拳有著西北人豪爽的氣魄，獨特變化莫測的豐富內容受到西北人尤其回族人的喜愛。

關鍵詞：八門拳；養生；健康

一、前言

八門拳全名叫“駟意八門拳”，“駟”主要講快速敏捷，靈活多變，“意”主要講以意行拳，心動氣到手達，“八門”主要講陰陽變化虛實之理。八門拳是具有地方特色的優秀拳種，是祖國武術百花苑中至今鮮為人知的一棵奇葩。八門拳內容豐富，套路眾多，結構合理，層次分明，動作大方清楚，攻防意識強，發勁快捷，步法靈活，虛實分明，動靜結合，剛柔相濟，快慢均勻，起伏合理，式勢緊隨，連綿不斷，轉折自如，節奏分明，內外結合，有高中低三個層次的練拳階段，根據練拳的時間年限逐次上升提高，適合各種年齡、性別的人學練可以練快，可以練慢，可以練高，可以練低。

二、八門拳的技藝

二踵、二頭、三胯、四膝、二胸、三肩、四靠、六肘、八大樣、九大法、10捶、l5展、16腿、36跤、72擒打手。

三、八門拳的功法

有練外功的功法四套：石砂掌 石彈子 弓弦功 千層紙；有練內功的功法四套：探海摸捏 天平把勁 拔毒元功 白馬滾纏；練眼功的功法一套：望月吞氣抓捏功。

四、八門拳的真諦

八門拳亦謂之駟拳，是以其本源謂快拳。駟有四析：

1、心意快（眼見心動手達）

2、變化快（敵未動者我靜，敵微動者我先動）

3、行步快（我攻者敵不及守，我退者敵不及攻）

4、轉身快（前后左右上下吞吐靈便）

五、八門拳亦稱子母拳，子母者：含陰陽變化動靜虛實之機，具造化混沌初開，玄微之理，統無極生太極，而兩儀四象八門。

六、八門拳的練法

1.心靜體松

所謂“心靜”，就是在練習八門拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾；所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態。

2.圓活連貫

“心靜體松”是對八門拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。八門拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。

3.虛實分明

要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。

4.呼吸自然

八門拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者采用自然呼吸。八門拳是國家本著弘揚國粹，發揚傳統武術的指導思想，而編制的一套入門級的八門拳，它動作簡練，濃縮了傳統八門拳的精華，老少皆宜！

八門拳是一項我國傳統體育項目，它不僅是具有增強體質增進健康，防身自衛，修身養性，趣味愉樂，精神享受，陶冶懷操，加深武德文化認識等功能還可以振奮民族精神，弘揚民族文化，培養德智體全面發展的社會主義新人，在現代社會武術正在發揚光大正以蓬勃發展的走向世界，為了宣傳八門拳，發揚八門拳繼往開來走向世界，就促使我們練八門拳的愛好者為了更好的傳承八門拳，必須努力學習苦練提高八門拳的技藝，讓八門拳的精神文化、傳統文化、競技文化、養生文化達到更高的層次，讓更多的人加入到學練八門拳的行列中來。

八門拳精華也不可能被每一個人完全掌握，八門拳練習這雖然很多，但大多數都限于老年人。很多人對八門拳存在誤解，認為他只是輕穩慢均的一種拳術表現形式，對其內涵不甚了解。發揮八門拳養生功效必須從實際出發：（1）從小抓起，八門拳不是老年人的專利，他同樣適應于青年人，而且青年人的參與更加有利于八門拳的發展與普及。（2）全面宣傳，使人們認識了解八門拳，使它在人們心目當中樹立正確的形象。（3）培養后備人才，形成可持續性發展。