養(yǎng)生朋克從基礎(chǔ)做起

墨胡

隨著生活水平的提高，人們?cè)絹?lái)越重視身體健康，各類五花八門的保健品、健康餐、理療室層出不窮，令人產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)—老一套不靈了，養(yǎng)生也要進(jìn)入新時(shí)代。但實(shí)際上，養(yǎng)生從來(lái)都不需要花哨，沒(méi)嘗試過(guò)的事物也不表示更好。只要我們把最基礎(chǔ)的做好，就能獲得健康的身體。

水

關(guān)于喝熱水好還是冷水好的話題持續(xù)已久。放眼世界，各個(gè)地區(qū)的習(xí)慣也各不相同。在國(guó)內(nèi)不管任何的不適，緩解的標(biāo)配里都有一杯溫開(kāi)水。可在很多國(guó)家，尤其是西方國(guó)家卻很少有喝熱水的習(xí)慣，甚至直接從水龍頭接了水就喝了。這究竟是習(xí)慣問(wèn)題還是人種問(wèn)題我們不討論，因?yàn)樯盍?xí)慣、體質(zhì)等問(wèn)題都可能對(duì)此造成影響。

以我們自己為例，為何身邊有的人常年飲用冷水一點(diǎn)事沒(méi)有，而有的人一喝冷水就拉肚子呢？這與人的抗刺激能力有關(guān)系。不管冷水還是熱水都會(huì)對(duì)腸胃造成刺激，但是由于飲用熱水時(shí)通常是小口小口飲用，熱水在口中已經(jīng)散去大量的熱量，進(jìn)入腸胃后就達(dá)到適合的水溫；而大口大口地飲用冰水，容易對(duì)腸胃造成刺激，一旦腸胃受刺激的敏感度較高，就容易造成腹瀉。可為什么水剛喝下去時(shí)沒(méi)事呢？那是因?yàn)槟c胃沒(méi)有感覺(jué)神經(jīng)末梢，我們將冰水放在皮膚一段時(shí)間后會(huì)感覺(jué)到刺痛，但把冰水喝下去后卻不會(huì)有特別的疼痛感，就是這個(gè)道理。事實(shí)上西醫(yī)也開(kāi)始重視溫水的作用。但也不必因此過(guò)于強(qiáng)求一定要喝熱水，一方面，人體具有調(diào)節(jié)機(jī)制，長(zhǎng)期飲用冷水的人，對(duì)冷水的刺激也會(huì)帶來(lái)一定的抵抗力；另一方面，每個(gè)人的抗刺激能力不同，選擇讓自己舒服且不會(huì)造成腸胃不適的水溫即可。

關(guān)于水還有一點(diǎn)，家庭飲用水因各地的水源不同，水箱、水管的銹化等原因，水質(zhì)差別較大，長(zhǎng)期飲用水質(zhì)較差的水會(huì)在日積月累中對(duì)身體健康造成一定影響。借助凈化器來(lái)凈化水質(zhì)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

睡眠

大部分人都知道早睡早起對(duì)身體好，卻不一定知道為什么、該什么時(shí)候睡以及睡多久最好。一本名為《神奇的睡眠—睡眠生物鐘的秘密》的書(shū)對(duì)此做了詳細(xì)闡釋。科學(xué)家們通過(guò)測(cè)試人類腦電波，發(fā)現(xiàn)人的睡眠分成五個(gè)階段：

第一階段，人的身體開(kāi)始放松，呼吸和心跳頻率開(kāi)始下降；

第二階段，大腦逐漸停止清醒時(shí)的活動(dòng)；

第三與第四階段，進(jìn)入熟睡階段，也就是真正意義上的睡著。進(jìn)入熟睡階段后，血壓、呼吸和心跳頻率降到了一天中的最低點(diǎn)，血管開(kāi)始擴(kuò)張，血流量加大，身體開(kāi)始滋養(yǎng)和修復(fù)肌肉與器官；

第五階段，即所謂的夢(mèng)眠階段，此時(shí)的腦電波頻率與醒時(shí)并沒(méi)有區(qū)別。

研究表明，如果我們?nèi)狈κ焖A段的睡眠，我們?cè)诎滋炀蜁?huì)感到極度瞌睡、惡心、頭痛、肌肉酸痛等問(wèn)題，可見(jiàn)缺乏熟睡階段會(huì)對(duì)人體造成很大傷害。而免疫系統(tǒng)也會(huì)在熟睡時(shí)開(kāi)啟，與疾病作斗爭(zhēng)。所以不管早睡晚睡，充足的睡眠才是關(guān)鍵。人體內(nèi)有一種潛在機(jī)制，被稱為睡眠生物鐘，它掌握著人的睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量以及白天的精神狀態(tài)。每日早睡早起可使人們保持一定的時(shí)間入睡，形成習(xí)慣，也保障了每天的睡眠質(zhì)量，較早的睡眠時(shí)間還可以幫助人們?cè)诘诙旄斓剡M(jìn)入狀態(tài)。

但也不是“睡無(wú)止境”，有相關(guān)報(bào)告表明，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能對(duì)人體造成危害。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)曾做過(guò)一個(gè)大型研究，研究表明每晚睡8個(gè)小時(shí)的人比每晚睡7個(gè)小時(shí)的人死亡率更高。可見(jiàn)，保證一定的睡眠時(shí)間，不要熬夜也不要貪睡才是最好的睡眠方式。

運(yùn)動(dòng)

每個(gè)人都知道運(yùn)動(dòng)有很多好處，卻不知道運(yùn)動(dòng)也有一定的危害。長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可能造成膝蓋損傷，健身過(guò)度可能造成肌肉拉傷，球類運(yùn)動(dòng)則可能使筋骨受到不可恢復(fù)的損害。那為了養(yǎng)生保健該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式呢？游泳、短途慢跑、瑜伽、散步等較為溫和以出汗為目的的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)身體有很大好處，同時(shí)又可最大程度地減輕運(yùn)動(dòng)傷害。

相比按摩、理療，運(yùn)動(dòng)是最經(jīng)濟(jì)、見(jiàn)效最顯著的一項(xiàng)健康投資。運(yùn)動(dòng)可使身體的各項(xiàng)機(jī)能保持平衡，使免疫力不斷得到提升。一周三到五次，每次30～40分鐘的輕度鍛煉，可以使人體保持健康；選擇在白天或者傍晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng)亦可提高睡眠質(zhì)量，減少失眠的頻率；除此之外，還可提高專注度、培養(yǎng)堅(jiān)持的能力。排汗可幫助清理皮膚毛孔內(nèi)的臟東西，使皮膚變得更好。