步數多不代表健康多

“今天多少？”

“我1萬，你呢？”

“才1萬？我1萬5……”

“我聽說昨天隔壁老王2萬！”

“可不是么，今天聽說老王去醫院看病了……”

這段對話，說的不是房價，也不是股市，而是朋友間互相探討行走的步數。

當下，在智能穿戴設備的幫助下，很多人都在朋友圈曬自己每天走的步數，很多人還會與朋友較量一番，認為這種方式既好玩，又能達到鍛煉身體的目的。事實上，走得多并不等于更健康。

當智能設備計算我們的行走步數的時候，基本上來說，是把一切的活動都計算為行走步數，無論是買菜做飯還是去隔壁辦公室復印材料，都會成為計數資料。但對于身體鍛煉來說，這是遠遠不夠格的。所以，步數的增多并不等于鍛煉量的提升，更談不上質的變化。這個數據，充其量只能作為在朋友圈互相聊天的內容之一，不可過于當真。

既然要運動，目的就是要提升身體的運動能力，這就包括肢體運動能力和心肺功能。想要在這上面從量變到質變，必須要有效地調動身體的“主觀能動性”。從運動學角度上來說，我們要在短時間內提升心率，增加代謝率，讓熱量真正地開始消耗。就拿行走來舉例，至少要快速行走，接近慢跑的活動速率，才能讓身體感受到這是在“運動”。更不能一走就走“好幾年”，同樣是1萬步，走1小時和走1整天，前者是鍛煉，后者可能是“出門忘帶車鑰匙了”。因此，建議在鍛煉身體的時候，選擇更加接近有氧運動的方式，不妨在工作之余抽出時間，跑步、跳繩、騎自行車，都是好的方式。

需要強調的是，“走得多就更健康”是一個錯誤的觀念。在行走過程中，下肢不停地往復運動，關節承受的“使用”消耗是很明顯的。如果沒有經過適當的訓練，盲目追求步數，不僅下肢肌肉會有明顯的疲勞感，而且膝關節也可能因此產生炎癥反應甚至關節積液。在行走鍛煉時，必須要控制好合適的距離和時間。如果在一次較長距離的行走之后，關節出現腫痛的反應，要及時休息，并停止鍛煉2～3天。如果癥狀自行緩解，那說明應該減低鍛煉強度。如果癥狀仍不緩解，建議咨詢專科醫生，防止貽誤關節損傷的診斷與治療。

此外，還要注意行走鍛煉的“舒適度”。要選擇好場地。同樣是走路，山路和柏油馬路一定是不同的。要讓這個鍛煉過程不過分地虐待身體。而且，依靠雙腳的運動，鞋子的選擇都要講究。過于堅硬的鞋，可能會造成足部不適，引發足底筋膜炎的疾病，造成疼痛反應就得不償失了。