瑜伽操對提高高校女生柔韌素質的實證研究①

賀軍萍 郝玉

（南京航空航天大學 江蘇南京 200016）

瑜伽操對提高高校女生柔韌素質的實證研究①

賀軍萍 郝玉

（南京航空航天大學 江蘇南京 200016）

瑜伽作為一種古老的東方強身術，是一種易于掌握和開展的運動。當前瑜伽運動在我國也逐漸開展開來，其中以女性居多。在高校中，也有相當一部分女生喜愛瑜伽運動這項塑身、美體的運動。本文采取實驗法對瑜伽操在提高高校女生柔韌素質方面的作用進行實證研究，選取120名非體育專業的女大學生隨機分為對照組和實驗組，實驗組進行為期4個月的瑜伽操教學實驗，對照組進行常規體育教學。實驗結果表明，瑜伽操相比常規體育教學項目對提高高校女大學生身體柔韌性及身體素質具有顯著的作用。因此，在高校體育教學中，可以將瑜伽操教學作為一項有益于身心的重要課程內容，促進大學生的健康成長和全面發展。

瑜伽操 高校女生 柔韌性 實證研究

瑜伽作為一項“泊來”的運動項目，最初起源于印度，是一種古老的修身養心的方法。它運用一些易于掌握和操練的動作，追求精神、心靈、身體的和諧統一，可以起到塑身、美體、緩解精神壓力的作用，得到了現代人們的喜愛。在我國，很多女性將其作為一項時尚的健身運動。瑜伽運動在高校蓬勃開展，在高校內，很多女生自發地練習瑜伽，且一些大學將其作為體育選修課。

很多研究學者針對練習瑜伽對人的身心健康的促進作用開展了研究。比如：杜熙茹（2005）等選取30名大學生每天進行45min的瑜伽練習，在實驗前后對被試的身體機能和心理健康進行測試。結果表明，被試的肺活量、握力、安靜時脈搏等身體機能指標顯著提高，被試的心理健康水平也顯著改善。得出結論：瑜伽可以強健體魄，調節身心，緩解精神壓力，提高身體健康和心理健康水平。汪敏(2005)研究表明，瑜伽形體訓練可以顯著改變女大學生的身體形態，滿足學生對形體美的追求，另外瑜伽形體訓練還可以使女大學生的心肺功能得到改善和提高，使女大學生的身體柔韌、平衡、靈活性得到質的提高，改善身體循環系統機能。最后，瑜伽訓練還能對女大學生的心理健康起到積極的促進作用。陳士強(2012)指出瑜伽對人的神經內分泌系統、心血管系統、運動系統、呼吸系統、心理方面都具有十分積極的促進作用。已有的研究充分表明練習瑜伽操可對大學生身體技能素質和心理健康水平產生顯著的影響。但是在已有的研究中，針對瑜伽操對大學生柔韌性的實證研究較少，且采取的柔韌性測量指標較單一。因此，本文在前人研究的基礎上，對研究的方法和設計做出改進，對瑜伽操對高校女生身體柔韌性的影響進行更為科學的研究，以期為瑜伽操的運動實踐提供一些借鑒。

1 研究對象

本研究選取某大學大一女生120名，身體健康狀況良好，此前沒有練習過瑜伽及類似的運動項目，自愿參與實驗研究，在實驗期間不過多的進行其他的體育鍛煉。被試的年齡為(18.3±1.5)歲，身高為(161±4.3)cm，體重為(47.2±4.1)kg，基礎心率為(81.3±3.2)次，坐位體前屈為(9.7±3.5)cm。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

通過查閱學校圖書館和中國期刊總庫，查找與本研究內容相關的研究文獻，對前人的研究進行整理分析，為本文做好理論鋪墊。

2.2 教學實驗法

將120名女大學生隨機平均分為4個教學班，每班30名，其中實驗組兩個班進行為期4個月的體育教學，教學內容為瑜伽操練習，每次實驗課持續90min，分為熱身、正式練習、放松整理3個階段。為排除無關變量的影響，安排同一教師進行瑜伽操教學。對照組兩個班按照體育教學大綱進行為期4個月的常規體育教學。

2.3 專家訪談法

通過電話和面談的方式咨詢體育教學及瑜伽方面的專家，征求他們對實驗設計、瑜伽操的內容選擇及編排、測試指標、評分標準等方面的意見。

2.4 數理統計法

對實驗前后所測量的被試身體柔韌性指標采用SPSS 21.0軟件進行統計，運用配對樣本t檢驗檢驗其差異顯著性，a定為0.05。

表1 實驗后兩組學生的柔韌素質比較(n=120)

表2 實驗后兩組學生的身體素質比較(n=120)

3 實驗結果

3.1 瑜伽操對高校女生柔韌性的提高作用

在進行為期4個月的教學實驗后，對實驗組和對照組的各項身體柔韌性指標進行測量發現，其中表1對照組和實驗組教學實驗后縱劈叉成績分別為：19.3±2.9、7.2±1.8，配對樣本t檢驗結果表明，P＜0.01，差異極顯著，說明相比常規體育教學項目，在瑜伽操教學練習后，被試的縱劈叉水平顯著提高。將對照組和實驗組教學實驗后兩手勾背成績進行差異t檢驗發現，分別為：14.2±4.2、19.8±3.5，P＜0.05，差異有統計學意義，表明瑜伽教學組的兩手勾背成績顯著高于常規體育教學組。對兩組高校女大學生的雙手握桿轉肩進行統計發現，對照組和實驗組均值和標準差分別為55.1±7.9、40.8±8.5，差異顯著。對兩組被試的俯臥背起進行統計發現，對照組和實驗組的成績分別為31.8±5.5、48.5±3.2。表明瑜伽操相比常規體育教學項目，能顯著提高高校女大學生俯臥背起成績。

3.2 瑜伽操對高校女生身體素質的提高作用

在進行4個月的教學實驗后，對被試的各項身體素質指標進行測量發現，其中表2對照組、實驗組實驗后800m跑的成績分別為：343±4.1、329±5.2，兩組差異不顯著。實驗后對照組與實驗組被試的立定跳遠成績分別為：183±3.9、186±2.8，配對樣本t檢驗表明，P＞0.05，差異不顯著。對兩組被試實驗后的肺活量進行差異t檢驗發現，對照組、實驗組成績分別為：2793±10.4、3124±12.5，P＜0.05，差異有統計學意義，說明瑜伽操教學對高校女大學生的肺活量起到了顯著的提高作用。對實驗后兩組被試的仰臥起坐進行測量發現，兩組被試仰臥起坐成績t檢驗P＜0.01，差異極顯著，且實驗組大于對照組，同樣說明瑜伽操教學相比常規體育運動項目對高校女大學生的仰臥起坐成績起到了顯著的促進作用。此外，實驗后兩組被試的握力體重指數分別為50±3.0、53±3.3，P＞0.05，差異不顯著。

4 分析與討論

4.1 瑜伽操作為一種深入的舒緩展體運動能夠有效增強身體的柔韌性

瑜伽在古梵語中意為“合一”，指保持人身體和精神的協調穩定。柔韌性是指人身體的韌帶、肌肉、肌腱、皮膚以及其他組織的彈性和伸展能力，是身體素質的重要指標。對于女大學生來說身體柔韌性好能夠體現她們的形體美，更能夠提高人身體的靈活性，減少在運動及日常生活中由于動作幅度過大而出現的肌肉和關節損傷。在本次實驗中，瑜伽操教學讓學生結合呼吸，進行靜力性練習，比如：伸、展、拉、立、站等，保持一定的時間，通過舒緩的動作將肌肉和軟組織拉伸到最大限度，如果出現了酸、脹、痛的感覺，也要盡可能地堅持，保持10s以上，然后再放松，放松后再進行下一次的練習，如此反復。這些緩慢的拉伸運動有效地刺激了人體的各個關節及韌帶肌肉群，使關節的靈活性和韌帶的柔韌性不斷提高。

4.2 瑜伽操能提高人的身體素質

從本次實驗的結果可以看出，經過4個月的瑜伽操教學實驗之后，實驗組被試的肺活量及仰臥起坐指標都顯著優于對照組，這反映瑜伽運動在對人身體柔韌性方面有顯著促進作用的同時，對人的身體素質指標也有明顯的改善作用。瑜伽操練習注重對身體的均衡發展，在練習中有效地提高了身體素質。在當前大學生缺乏體育鍛煉，體質健康指標有待提高的現狀下，可以通過大力推廣瑜伽操運動，不僅可以在高校女生中開展，男生也可以練習瑜伽操，提高身體柔韌性等身體機能，同時，也能夠發揮練習瑜伽對心理健康的調節和促進作用，從而幫助他們以健康柔美、平和寧靜的心態去面對學習、工作和生活，抵御各種誘惑和突如其來的挑戰，得到更加全面的發展。

5 結語與建議

通過瑜伽操教學實驗，教授學生成套的瑜伽動作，通過反復練習，相比于對照組，實驗組高校女大學生身體柔韌性顯著提高，表明瑜伽能夠充分挖掘人的柔韌性潛能，增前人體的柔韌性。因此，可以將瑜伽作為一項提高大學生柔韌性的運動進行更大范圍的開展。此外，瑜伽除了提高了高校女大學生的身體柔韌性之外，對她們的肺活量以及仰臥起坐等體質健康指標也起到了顯著的促進作用，說明瑜伽對柔韌性以外的身體機能同樣具有積極的作用，即瑜伽運動能夠全面促進人的身體健康。

在當前的高校體育教學中，可以將瑜伽作為當前高校體育課程體系的重要補充內容，科學合理的安排教學過程，引導學生改善自身的生理和心理狀況。教師也可以引導學生將與瑜伽作為一種平時鍛煉身體的手段，為他們提供合適的場地和條件，堅持循序漸進、持之以恒的運動原則，發揮瑜伽在促進大學生身心健康成長方面的積極作用。

[1]羅琳，盛文博，祁海霞，等.瑜伽操訓練對軍校學員身心素質綜合效應的影響[J].第二軍醫大學學報，2013(7)：769-773.

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[4]汪敏，錢強，盛寧寧.瑜伽形體訓練對女大學生身心健康影響的研究[J].廣州體育學院學報，2005(2)：84-87.

G834

A

2095-2813(2017)10(a)-0012-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.012

賀軍萍(1974，12—)，女，漢族，陜西咸陽人，碩士，講師，研究方向：體育教學研究。