你認識骨盆底肌嗎

◎ 佚 名

你認識骨盆底肌嗎

◎ 佚 名

女性的腹部不只是孕育下一代的神秘花園，深藏其中的骨盆底肌群更是把守重要器官與外界連接的管道，影響著泌尿、生產(chǎn)等重要功能。

位于骨盆底的片狀肌群像是一張吊床，從底部托住腹部器官，尿道、陰道、直腸都會經(jīng)過它。骨盆底肌控制著這些通向外界的通道的收緊與放輕，和我們每一天的生活都有很大的關(guān)系：當(dāng)骨盆底肌松弛時，除了女性常見的應(yīng)力性尿失禁，還可能出現(xiàn)膀胱、子宮、直腸脫垂等諸多問題。

因為地心引力向下，身體的重量導(dǎo)致骨盆底肌像被拉久了的橡皮筋一樣慢慢松弛。此外，懷孕、肥胖、重量訓(xùn)練甚至咳嗽和打噴嚏引起的腹壓都會造成壓迫，使骨盆底肌松弛。骨盆底肌松弛的另一個原因則是老化。當(dāng)女性荷爾蒙隨著年齡增長而減少時，骨盆底肌力也會下降，即使沒有懷孕，還是會有漏尿、器官脫垂等問題。

“許多人因此害怕出門，不敢大笑，甚至限制自己的生活圈，但其實只要強化骨盆底肌群，就可以預(yù)防與治療這些問題。”長庚泌尿科主治醫(yī)師楊佩珊樂觀地說。

和所有肌肉一樣，骨盆底肌群也是可以鍛煉的。通過陰道肌肉的收縮訓(xùn)練，每次持續(xù)夾緊10秒再放松，一天10～15次的鍛煉，就算是躺在沙發(fā)上邊看電視邊做，也能讓骨盆底肌恢復(fù)耐力、常保活力。這就是醫(yī)學(xué)界公認最有效的凱格爾運動。

“無論什么年齡，我都建議開始練習(xí)做凱格爾運動。不要感到害羞、別扭，持之以恒地做就可以看到效果。”不過楊佩珊也指出，骨盆底肌從外表看不到，人們很難理解怎么用力，導(dǎo)致很容易做錯，比如誤用到臂部、腹部的肌群，或是應(yīng)該向內(nèi)夾，卻變成往外推。人們可以到醫(yī)院使用生理回饋儀，由專業(yè)人員指導(dǎo)如何用對肌肉、用對力，但不少人會因為害羞而抗拒去醫(yī)院。現(xiàn)在市面上已經(jīng)有專門為個人開發(fā)的凱格爾運動追蹤記錄器，通過壓力感測，即時回饋肌肉力度與施力方式到手機App上，幫助女性在家里更私密、更有效地進行骨盆底肌的鍛煉。（摘自《康健》2017年第6期）