淺析體育心理學(xué)的應(yīng)用

趙 健 金龍泉

(大連海洋大學(xué)體育部,遼寧 大連 116023)

在體育比賽或者體育訓(xùn)練中運動員會產(chǎn)生緊張、焦慮、興奮等心理情緒，這些心理活動可能對運動員有積極的促進作用，也可能對運動員的比賽或者訓(xùn)練有消極的影響。因此，在平時的訓(xùn)練當(dāng)中，老師要指導(dǎo)運動員如何排解或者利用這些情緒，讓運動員在訓(xùn)練和比賽中有良好的狀態(tài)，發(fā)揮出正常水平。

1 運動員常見的心理問題

1.1 心情緊張焦慮

在比賽中，過度緊張會阻礙比賽，但是適當(dāng)?shù)慕箲]卻能對比賽起到積極的促進作用，適當(dāng)?shù)慕箲]能夠在賽場或者訓(xùn)練時最大限度的激發(fā)運動員的潛能。一般情況下，緊張和焦慮情緒大多數(shù)都出現(xiàn)在比賽開始前，當(dāng)運動員真正投入到比賽后，則會緩解很多。因此，在比賽前，運動員要在做好身體熱身的同時，也要做好心理上的熱身，對不良情緒進行正確的疏導(dǎo)。

1.2 無法集中注意力

注意力實際指的是針對于某一特定對象的專注心理活動，是看不見摸不著的。當(dāng)無法集中注意力時，則說明該心理活動無法具體的指向某個項目或者對象。通常情況下這種現(xiàn)象出現(xiàn)在運動員比賽后期或者訓(xùn)練后期。由于運動員在比賽開始的時候高度集中精神，同時經(jīng)過一段時間的比賽，運動員的身體和心理都產(chǎn)生了極大的疲憊感，肌肉的控制力也有所下降，此時就很容易出現(xiàn)注意力不集中的現(xiàn)象。另外，在比賽的時候，如果場上的比分有較大幅度的落后或者領(lǐng)先的局勢被打亂，運動員也會產(chǎn)生較大的心理波動，導(dǎo)致無法集中注意力的現(xiàn)象發(fā)生。

1.3 身心雙向疲勞

在比賽和訓(xùn)練過程中，運動員不光是身體承受高強度的負荷，心理也承受了很大的壓力。因此，很容易造成運動員的身體和心理同時達到極限。

生理上運動員會出現(xiàn)嗜睡、肌肉疼痛、痙攣、渾身乏力甚至是行動遲緩等現(xiàn)象，而心理上則會產(chǎn)生注意力不集中，對訓(xùn)練和比賽出現(xiàn)厭惡的心理，并且在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)過度的焦慮和緊張情緒。另外，心理上的影響還能夠?qū)е律砩系淖兓．?dāng)運動員的心理極度焦慮和疲勞的時候，在生理上的表現(xiàn)往往是體力下降、食欲不振以及失眠等現(xiàn)象，這些對于運動員來說都是非常嚴重的打擊。

另外，如果平時訓(xùn)練的時候，教練員使用的訓(xùn)練方法過于單一，會導(dǎo)致運動員產(chǎn)生厭倦心理，加速到達運動員身體和心理的疲憊極限。這樣一來，非但沒有達到提升運動員水平的效果，還阻礙了運動員的發(fā)展。因此，不管是訓(xùn)練還是比賽，運動員都應(yīng)該做好心理疏導(dǎo)以及身體上的放松，保證能夠發(fā)揮出自己的正常水平。

2 競技及訓(xùn)練中運動心理學(xué)的應(yīng)用

運動員不管在訓(xùn)練還是比賽的過程中，都會受到各種各樣因素的影響而導(dǎo)致身體和心理出現(xiàn)不同程度的疲憊或者焦慮。為提高運動員的心理承受能力，達到提高運動員的競技能力的目的，針對以上問題有幾個解決的方案和對策。

首先，要積極培養(yǎng)運動員的意志力和抗壓能力。運動員這個職業(yè)需要付出超乎常人的辛苦，因此運動員必須要具備更加頑強的意志力，才能不斷在比賽和訓(xùn)練中突破自我。要從根本上激發(fā)一個人的行為潛力，必須有一個明確的動機作為支撐，通過動機來明確行為的目的，最終根據(jù)不同的目的確定實際應(yīng)該采取的措施和行動方案。將以上內(nèi)容運用至提升運動員的意志力，首先要為運動員確立一個合理的階段性訓(xùn)練目標，針對不同目標確定不同的訓(xùn)練計劃。階段性目標應(yīng)該是循序漸進的，不管從訓(xùn)練量還是訓(xùn)練強度都應(yīng)該逐層遞進，每一天都需要克服自己身心上的疲勞，達到小的成果，一段時間以后，就可以完成階段性目標，同時也提升了運動員的意志力。因此，教練員必須要在訓(xùn)練之前做好每次訓(xùn)練的計劃，避免使用單一的訓(xùn)練方式，通過設(shè)置不同的困難和情景，激發(fā)運動員的潛力。當(dāng)運動員克服了困難或者取得了階段性成果后，要及時鼓勵運動員，建立他們的自信心，調(diào)動運動員的積極性和主動性。

另外，教會運動員如何正確控制自己的情緒也至關(guān)重要。每個運動員在訓(xùn)練或比賽中，都可能會因為很多外界因素或者自身原因?qū)е伦约旱那榫w出現(xiàn)較大的波動，比如比分落后、身體疲勞、外界干擾、比賽節(jié)奏被打亂等等。想要運動員在比賽中不被負面情緒左右，就必須要在平時的訓(xùn)練中對運動員加以指導(dǎo)。要讓運動員明白，當(dāng)負面情緒出現(xiàn)的時候不要慌張，不要焦慮，要承認這種負面情緒的存在，但是要積極的尋找出現(xiàn)情緒的原因并排解現(xiàn)有的負面情緒。有很多比賽能看到大逆轉(zhuǎn)的現(xiàn)象，這就是比分落后的運動員善于排解不良情緒，并且在逆境中尋找信心，冷靜分析落后原因并加以改正最終取得比賽的勝利。

3 結(jié)語

要成為優(yōu)秀的運動員，不光要有過硬的專業(yè)技能，更要有過硬的心理素質(zhì)，才能在逆境中能夠迎難而上，反敗為勝。這就需要運動員和教練員共同努力，把功夫用在平時，才能在比賽當(dāng)中一鳴驚人。

[1]孫東山.體育心理學(xué)在訓(xùn)練和競技比賽中的應(yīng)用[J].體育時空，2014（3）:131-133.

[2]文瑾.心理學(xué)知識在體育中的應(yīng)用[J].價值工程，2013（33）:275-276.

[3]張忠秋.運動心理學(xué)在經(jīng)濟體育領(lǐng)域的研究發(fā)展與應(yīng)用[J].天津體育學(xué)院學(xué)報，2012,27（3）：185-191.