高校網球專項力量素質訓練的必要性

張富利黃玉飛

（1.沈陽化工大學體育系，遼寧 沈陽 110142；2.安陽工學院，河南 安陽 455000）

高校網球專項力量素質訓練的必要性

張富利1黃玉飛2

（1.沈陽化工大學體育系，遼寧 沈陽 110142；2.安陽工學院，河南 安陽 455000）

網球運動在高校開展，是作為體育課程訓練的重要項目實施的，對學生的身體素質也有一定的要求，其中包含著力量訓練。文章對高校網球專項力量本質訓練的必要性進行調查研究，并提出建議。

網球；素質訓練；必要性

網球運動是一項普及程度較高的運動，由于受到場地、技術等因素限制較少，在高校中的開展較為廣泛。網球對身體的協調能力和力量素質都有一定的要求，其中，力量要求主要集中在爆發力上，即能夠在短時間內對網球施加較強的力的能力，這與個人身體素質密切相關。在高校體育素質培養過程中，針對學生的身體素質特點制定培養方案，并在具體教學過程中實施，能夠對學生的特點身體力量素質有定向的塑造和鍛煉。高校學生的身體素質與專業運動員存在一定的差距，要針對高校學生的特點制定訓練計劃，并選擇合宜的訓練方案。

1 高校網球專項力量素質訓練的統計調查

1.1 高校網球專項訓練的現狀

網球是一項開展較為廣泛的運動項目，屬于競技性隔網對抗項目，存在一定的互動和身體素質的較量。網球受到風力、光照、噪音等環境因素的影響較小，對競技雙方的專業技能要求較為簡單，競技規則也較為簡單，因此，在許多場地都可以開展網球運動。網球在高校的開展也十分廣泛，許多高校都選擇將較為簡單且鍛煉強度高的網球作為體育課程的選擇項目，網球在學生中的受歡迎程度也較高。在網球競技中，不僅要考驗競技雙方的網球運動技能，還要實現速度、力量等身體素質的比拼。在網球比賽中，雙方需要保持持續的激烈運動狀態，能夠向各個方向實現起步和停駐，并借助手臂力量和手腕力量擊發網球，實現速度和力量的協調。我國許多高校都開展了網球專項訓練，訓練的專業化程度較低，但仍存在較大的發展空間。在許多高校的網球訓練中，對網球專業技能缺乏足夠的重視，教師沒有對學生進行專業化的要求，導致許多學生對網球的規則和專業動作不甚了解，無法掌握專業的網球技能。一部分高校存在場地較為匱乏的現象，學生通常只在體育課上接觸網球訓練，缺乏日常的鍛煉和練習，也會抑制學生學習網球的積極性。其次，高校中的網球師資力量較少，學生得不到專業的訓練，無法對網球進行深入的學習和了解。此外，還存在學生的身體素質與高級技能不匹配的現象，學生無法掌握高級技能，且部分技能掌握后無法應用實施。

1.2 高校網球學生身體素質現狀

開展網球轉向課程的高校較多，但許多高校學生對網球的了解較少，在初高中的學習中只接受基礎的體育訓練，網球基礎較為薄弱，為教師教學的正常開展提出了較高的要求。教師首先要了解學生之間的差異和學生掌握的技能的差距，才能夠安排自己的課程進度，統計和分析的過程會減慢教師教學的進度，學生學習的時間減少，對課程中專業技能的了解也會相應減少。而學生的個人身體素質可以從力量、速度、耐力、靈敏、柔韌五個方面進行衡量和比較，通過以上五個方面身體素質的綜合研究可以使教師得出對學生身體素質的初步了解，并與網球專項訓練的要求進行對比，得出核心訓練的方向。個人身體素質主要通過肌肉群與內部調節系統的協調體現出來，通過控制肌肉群展現身體素質中道德速度、力量等，并在調節中實現耐力和靈敏度的調節。網球所需的力量主要集中在手臂和腿部，通過手臂對運動中的網球施加力的作用，改變球的運動狀態，并給競技中的對手造成難度，腿部肌肉群主要展現速度的變化和運動的控制，改變運動的速度和方向，在與調節系統的配合中靈敏地控制身體向各個方向的運動和停止。而長期的調查統計發現，高校低年級學生由于前期鍛煉的缺乏，對網球有較高的興趣，但身體素質有一定的欠缺，在力量和速度上缺乏足夠的鍛煉，與網球運動的標準存在一定的差距。在高校網球訓練中，這部分學生會出現發球和接球上的力量和速度問題，因此，需要有針對性地加強自身的身體素質。

1.3 高校網球學生統計研究方法

在統計研究高校學生網球訓練情況時，要選取合適的項目和樣本開展統計調查，并選擇合適的研究方法，才能夠得出合理科學的研究結果和分析結論。具體的研究方法包括文獻資料法、測試法、訪談法、數理統計法、對比研究法。其中，文獻資料法是調取高校中以往的參與網球專項訓練的學生身體素質資料和網球成績資料，分析研究其中的聯系和相關程度。測試法是指對高校中參與網球專項訓練的學生的身體素質進行測試，包括測試學生的力量、速度、柔韌度、靈敏度和耐力，主要的測試形式有測試身體速度素質的百米沖刺、八百米測試，測試身體力量素質的一分鐘俯臥撐、一分鐘仰臥起坐，測試柔韌度的坐地伸臂等。訪談法則是對參與網球訓練的高校學生進行走訪調查，了解學生的身體素質和對高校網球課程的意見，但這種方法存在較強的主觀性，對于最終結果的科學性起不到一定的輔助作用。數理統計法則是直接調取高校學生體育鍛煉的數據，并由數據開展計算分析，得出高校參與網球專項訓練的學生的身體素質特性。對比研究法也是依托數據分析，將學生的身體素質與專業運動員的身體素質數據進行對比，得出高校學生身體素質與專業運動員之間的差距，并在日后的訓練中加強相應的身體素質訓練。

2 高校網球專項力量素質訓練建議

2.1 增強核心力量，堅持長期鍛煉

網球技巧的訓練都需要以力量、速度等身體素質作為依托，只有增強自身身體素質，學到的網球技能才能在比賽中得以施展。網球運動對力量地要求主要集中在手臂處和腿部，要增強自身的網球專項力量素質，就要對核心肌肉群進行強化，有針對性地進行一些基礎訓練，并堅持長期鍛煉，只有在長期中堅持基礎訓練，才能夠實現身體素質的長期加強，并增加自身的肌肉力量爆發能力。在基礎訓練中，俯臥撐能夠有效增強胸大肌、三角肌前部等上肢肌肉群的力量，在網球競技中出現上肢力量不足的學生可以有針對性的選擇俯臥撐訓練，設定一分鐘時間技術自己俯臥撐完成的數量，并在每天堅持鍛煉中逐漸增加俯臥撐的個數，增強自己的上肢力量，防止在比賽中出現發球力量不足、無法擊回來球的現象導致比賽失誤。仰臥起坐能夠有效增強腹部肌肉的力量，網球訓練中需要借助腹部力量進行擊球，依靠身體的連貫性帶動手臂和腿部肌肉實現擊球動作，因此，在長期基礎鍛煉中，也要注重加強自身的腹部肌肉群，進行一分鐘仰臥起坐訓練。

2.2 掌握技巧方法，強化動作標準

網球是一項身體素質和運動技巧相互結合、相輔相成的運動項目，網球技巧只有在一定的身體素質標準下才能實現，而掌握標準的運動技能能夠進一步增強自身的身體素質，因此，在長期的網球專項訓練中，學生能夠實現身體素質的提升和網球技巧的熟練掌握。我國高校的網球教學中存在師資力量匱乏、學校重視程度不夠的現象，導致教學中學生掌握的網球技巧與標準網球技巧存在差距，學生對網球動作中的重點缺乏足夠的掌握。網球技巧需要依托身體素質得以實現，但在許多學生學習網球的過程中，動作缺乏規范化指導，力量無法結合動作施加到球上，同樣難以實現網球的專業化訓練。這就要求教師在教學過程中注意自身動作的規范化，為學生進行標準化示范，并將重點動作進行分解教學，要求學生按照步驟和標準執行動作，對學生中容易出現的動作走形進行反復強調，對學生出現的問題及時指出并糾正。許多高校學生在以往的鍛煉中缺乏對網球的了解，因此，教師在開展身體素質和技巧教學之前，要對網球運動進行全面概述，讓學生了解網球運動的特點，并向學生講授自己的課程安排，要求學生在課下進行相應的身體素質提升鍛煉。學生在掌握一定技巧方法之后，在實戰訓練中還是容易出現動作變形等問題，教師要有針對性地安排課程，將基礎訓練、技巧訓練、實戰訓練穿插安排，保證學生在反復鍛煉和實訓中掌握網球技巧，并增強自身地身體素質。

2.3 注意運動安全，做好運動防護

許多高校學生在以往地體育訓練中對運動安全缺乏足夠地重視，通常在體育課中只進行基礎的體育鍛煉，而網球專項訓練是一項持續激烈的運動，需要保持持續的精神興奮性和肌肉興奮性，容易在運動過程中造成身體損傷。高校網球教師要注意到學生學習階段和學習特點的差異，向學生強調熱身運動的重要性，并在每節課開始之前引導學生進行熱身運動，進行標準化示范，并保證熱身運動能夠幫助學生開展全身性運動，同時，教師還要注意強調運動著裝問題，要求學生穿運動服、專業運動鞋進行網球訓練，保證學生在運動過程中的安全。其次，教師還要掌握一定的應急技巧，對學生運動中可能出現的安全問題做出提前預警，并制定相應的方案，如果學生出現意外情況，教師要保持冷靜的頭腦，理性分析學生身體狀況，并對學生進行應急處理，防止傷勢進一步惡化。學生在自己運動的過程中也要注意的自身身體的防護，在做好熱身運動后才可開展激烈的運動項目，同時做好拉伸活動，保證身體狀態適合開展運動后再參與運動對抗活動。學生要選擇合適的場地和專業的運動鞋，防止在網球運動中因為跌倒而產生運動傷害。

3 總結

高校網球專項力量素質訓練是針對學生的網球教學中的力量特性進行的，能夠對學生的身體素質做出定向的增強。在研究分析高校網球專項力量素質訓練的必要性時，要首先對學生的身體素質進行統計分析，并經過科學的分析方法得出一定的結論，并證實網球力量訓練的必要性。高校學生的身體素質各有不同，要在具體調查的基礎上開展力量專項訓練，制定個性化的培養方案和訓練目標。本文主要對高校網球訓練的學生素質按照一定的標準進行統計分析，并在分析后得出相應的結論和建議，希望能對相關的教育工作者提供參考和借鑒。

［1］ 周菲,袁娟.力量訓練在高校網球教學與訓練中應用的研究［J］.當代體育科技,2015,5(19)：28,30.

［2］ 張秀麗,馮瑞.核心力量訓練在高校網球運動員訓練中的實驗研究［J］.文體用品與科技,2016,(13)：143-145.

［3］ 周菲,袁娟.普通高校專項學生小球類項目力量訓練的研究［J］.當代體育科技,2014,(30)：44-44,46.

The Necessity of Strength Training for Tennis Specialty Students in Colleges and Universities

ZHANG Fuli,etal.
(Shenyang Chemical University,Shenyang 110142,Liaoning,China)

張富利（1988-），河南滑縣人，研究生，研究方向：網球教學與訓練。