淺析大學生運動損傷預防和康復治療方法

王金鳳

（河南科技大學體育學院，河南 洛陽 471023）

淺析大學生運動損傷預防和康復治療方法

王金鳳

（河南科技大學體育學院，河南 洛陽 471023）

基于大學生體育鍛煉的現(xiàn)狀，對大學生運動損傷的預防以及運動損傷的康復治療方法進行深入的研究，希望能夠更好的引導大學生通過科學的方式進行體育鍛煉，增強大學生在體育鍛煉中預防運動損傷和自我保護的意識。

大學生；運動損傷；康復治療

運動損傷不僅發(fā)生在專業(yè)的運動員身上，也時常發(fā)生在熱愛運動的普通人身上。現(xiàn)代大學生更注重身材的保持和身體素質的提高，進行體育鍛煉的積極性比較高，也有充足的業(yè)余時間作為進行體育鍛煉的保障。但與此同時，大學生的運動損傷也越來越普遍，很多大學生對運動損傷的認識也存在誤區(qū)，且大部分大學生不懂得如何預防運動損傷，更不了解在發(fā)生運動損傷后第一時間正確的處理方法，這給大學生的身體健康埋下了隱患，導致鍛煉的結果可能與進行體育鍛煉的初衷背道而馳。因此有必要讓大學生學習科學的運動方式，同時學會預防運動損傷，了解運動損傷基礎的治療方法，以助于大學生進行健康的體育鍛煉，提高身體素質。

1 大學生運動損傷的主要原因

運動損傷即是由于運動時方法不當或者其他原因導致的受傷，包括直接的可以觀察到的傷害，例如皮膚擦傷、骨折等，也有不易觀察尚未顯現(xiàn)出來的傷害，主要表現(xiàn)為對身體內在機理的影響。導致運動損傷的原因有很多種，比如運動前不注意熱身、運動時動作不規(guī)范、運動時間過長、輕微損傷沒有及時治療導致更為嚴重的運動損傷等等，筆者將導致大學生運動損傷的主要原因歸結為以下幾個方面。

1.1 輕視熱身和準備活動

據(jù)筆者調研的數(shù)據(jù)和日常觀察發(fā)現(xiàn)，有相當比例的大學生在進行體育鍛煉前不進行熱身和準備活動，直接進行高強度的體育訓練，這顯然更容易造成大學生的運動損傷。沒有經(jīng)過熱身就直接進入高強度的運動狀態(tài)會使得身體沒有一個適應的過程，就像在寒冬和酷暑之間切換一樣，大大增加了運動損傷的可能性。在高校日常的體育教學活動中，體育教師在授課前都會帶領學生做準備活動，進行熱身，以減小學生在上課過程中發(fā)生運動損傷的可能性。但是這種做法也沒有引起所有大學生的重視，在其他時間的鍛煉活動中，也忽略了熱身的準備活動的巨大作用，導致身體很容易出現(xiàn)運動損傷。另一方面從生理學的角度來說，運動前不做熱身和準備活動就無法調動身體各部分機能的積極性和活躍狀態(tài)，使得身體機能無法適應運動狀態(tài)，造成運動損傷的出現(xiàn)。

1.2 鍛煉動作不規(guī)范

對于高校大學生來說，進行體育鍛煉的方法大多來自于傳統(tǒng)的課堂教學，很少有學生會通過自己的途徑去學習體育鍛煉的正確方式。所以，大部分大學生的鍛煉動作都不夠規(guī)范和標準，這些不正確的動作增加了受傷的可能性。現(xiàn)代化的體育也是一門非常嚴謹?shù)目茖W，對于各類運動的動作都有豐富的研究，也都有一定的科學依據(jù)，會在預防運動損傷的基礎上，提高運動水平。大學生鍛煉動作不規(guī)范會使得肢體協(xié)調性降低，在高強度運動時不能充分完成技術動作，生理機能與動作相脫節(jié)，極易造成拉傷扭傷等運動損傷。很多時候大學生為了完成某個動作，即使身體條件不允許，也要強迫自己去完成，以體現(xiàn)自己超強的運動實力，而不是通過科學化的訓練方式來達到目標，這種強制自己去完成動作的做法最容易引起運動損傷，在一定程度上來說是超越了自身的運動極限，損傷也就在所難免。

1.3 運動強度過大，時間過長

對于高校大學生來說，學業(yè)相對輕松，大部分學生都有充足的時間去完成體育鍛煉。但是對于一些課程安排比較緊或者忙于找工作和考研的同學來說，業(yè)余時間就大大縮短。如果想要進行體育鍛煉就必須在短時間內完成，在心理上就給大學生產(chǎn)生了一定的壓力，不僅會使大學生更容易忽視熱身和準備活動，也使大學生在進行體育鍛煉時刻意增加自己的運動強度，運動強度的大幅增加并不一定能起到很好的鍛煉效果，反而增加了發(fā)生運動損傷的可能性。另一方面，可能有些大學生只能在某個時間段進行鍛煉，在心理上就認為延長運動時間會彌補之前沒有運動的損失，會刻意延長運動時間，造成運動疲勞和運動損傷的隱患。這兩方面原因也是造成大學生運動損傷的主要原因。

當然給大學生造成運動損傷還有其他方面的原因，比如不重視運動中的輕微損傷，積累下來就會造成更嚴重的損傷；沒有從以往的傷病中完全恢復就開始體育鍛煉也會給大學生帶來運動損傷等。因此，大學生在進行體育鍛煉時要合理安排自己的運動時間，學習標準化的鍛煉動作，重視熱身和準備活動的重要性，這對大學生以正確的方式進行體育鍛煉有非常重要的意義。

2 大學生運動損傷的預防方法

運動損傷會給大學生的身體健康造成很大的危害，甚至影響到今后的學習、工作和生活，但是適度的體育鍛煉對大學生來說也是必不可少的。所以，大學生在進行體育鍛煉時應該掌握運動損傷的預防方法，更好的在運動中保護自己。

2.1 在運動中具備自我保護意識

首先，要重視熱身和準備活動的意義，熱身和準備活動可以很好的調動身體各方面機能的運動狀態(tài)，減輕劇烈運動給身體帶來的危害；其次，在進行體育鍛煉時，不僅要進行生理上的準備，心理上也要進行調節(jié)，生理和心理同步，既能充分發(fā)揮運動水平又能減輕運動損傷；最后，在運動過程中要注意自我保護，防止其他人員的動作給自己帶來損失，要記住自己并非專業(yè)的運動員，以進行體育鍛煉為主，并非要取得很好的名次和成績，切忌在劇烈運動中做危險的動作，很可能傷人傷己［1］。同時也要學會在危險來臨時，如何巧妙的化解危險或者減輕危險給自己帶來的損傷，這在關鍵時刻可以起到很大的作用。

2.2 多層面出發(fā)預防運動損傷

在運動前的熱身和準備活動一定要做得非常充分，不能只走過場，這樣起不到熱身和準備活動本身的效果，只能是自欺欺人。在運動前，一定要觀察場地的環(huán)境適不適合運動，如果有潛在危險，比如場地上有水漬和一些垃圾或者其他潛在的危險因素，要及時進行排除，然后再進行運動，絕不能在進行體育鍛煉時將自己置于危險的境地。最后，鍛煉方法的選擇一定要合理，在鍛煉時一定要循序漸進，不能頭腦沖動，做一些危險的運動，對于一些無法做到的動作，不要強制自己進行，對于鍛煉時間和鍛煉強度要有正確的把握，否則會使身體超負荷運轉，加大運動損傷的可能性。

2.3 運動中保持健康的心理狀態(tài)

大學生的體育鍛煉應該以興趣愛好、娛樂和鍛煉身體為主，不存在任務和成績壓力。在運動過程中，大學生的運動水平參差不齊，一些激烈的運動可能會加重大學生之間的矛盾沖突，比如籃球運動中，由于一些動作過大可能會在鍛煉中存在不和諧的畫面，這時候大學生要調整自己的心態(tài)，做到不急不躁，盡量減少運動中的沖突，避免報復心理和魯莽行為的出現(xiàn)。在進行體育鍛煉時，健康的心理會對人的動作有一定的制約作用，所以要排除心理障礙，保持健康的心理狀態(tài)，在運動中也會減小出現(xiàn)運動損傷的可能性。對于一些團體運動，在運動中既要起到鍛煉的效果，也可以培養(yǎng)自己的團隊意識，這對大學生的成長有非常大的幫助，有助于其建立團隊意識和培養(yǎng)集體榮譽感。

預防運動損傷的方法除上述三種之外，還有一些值得大學生注意的方法，比如在運動前切忌空腹，空腹會造成人體血糖含量降低，對人體機能造成非常惡劣的影響，會出現(xiàn)頭暈、心慌、無力等癥狀，嚴重時還可能出現(xiàn)休克，所以大學生一定不能在空腹狀態(tài)下進行體育鍛煉，危害身體健康；此外，對于一些常見的運動損傷，包括出血、破皮、扭傷等，要掌握正確的第一時間的處理方法，防止運動損傷的進一步加重，給后續(xù)治療造成負擔。

3 大學生運動損傷的康復治療方法

對于運動損傷切不可抱著休養(yǎng)幾天就會康復的態(tài)度，很有可能會因此耽誤治療。對于一般的運動損傷來說，現(xiàn)代醫(yī)學都能完全治療康復，但也不乏會出現(xiàn)一些較嚴重的運動損傷。因此，大學生在出現(xiàn)運動損傷時，切不可麻痹大意，必須第一時間尋找專業(yè)人士予以幫助。筆者在上文分析了大學生運動損傷產(chǎn)生的主要原因和正確的預防方法，接下來筆者將對大學生運動損傷的康復治療方法進行探討，以期能夠準確的引導大學生在出現(xiàn)運動損傷時第一時間進行科學正確的處理，以減輕運動損傷給大學生身體健康帶來的危害。

3.1 冷療法

扭傷是體育運動中最常見的運動損傷，經(jīng)常出現(xiàn)在各類運動項目中。在出現(xiàn)扭傷等運動損傷時，常見的處理方法就是冷療法。冷療法就是通過給患處采用局部降溫的方法，來進行消腫止痛，冷療法最大的優(yōu)勢就是可以非常方便的找到治療的材料，只要溫度低于人體溫度都可以起到降溫的效果，最常見的自來水就可以起到冷療的效果［2］。而且冷療法的物品對患者危害小，幾乎不會影響到患者之后的就診和康復治療。

3.2 熱療法

熱療法分為干熱法和溫熱法兩種，相對于冷療法而言，熱療法就是利用比人體溫度高的物品通過熱傳導、熱輻射原理給患處升溫達到治療效果，都是利用溫度差的原理。常見的熱療法的物品，比如熱毛巾等。熱療法可以用來治療頭寒腳熱等癥狀，起到促進炎癥的消散、緩解疼痛、減輕深部組織充血、保暖、促進熱刺激蛋白HSP的生成的效果。熱療法的應用禁忌有軟組織扭傷、挫傷早期，未經(jīng)確診的急性腹痛、鼻周圍三角區(qū)感染、臟器出血、惡性腫瘤和治療部位有金屬移植物，此時不宜采用熱療法治療。

3.3 針灸療法

針灸療法的特點是治病不靠吃藥，只是在病人身體的一定部位用針刺入，達到刺激神經(jīng)并引起局部反應的效果或用火的溫熱刺激燒灼局部，以達到治病的目的。針灸治療的作用越來越受到人們的重視，特別是隨著針灸學的發(fā)展，針灸的應用也越來越廣泛。雖然針灸可以治療很多種疑難雜癥。但是，中醫(yī)專家也指出，針灸療法雖然奧妙無窮，也并非所有的疾病都可以治療，有些疾病是針灸無法治療的。針灸療法在運動損傷中的應用非常廣泛，對于一些常見的運動損傷，比如肩部軟組織損傷、網(wǎng)球肘、膝關節(jié)扭傷、踝關節(jié)扭傷等都有很好的治療效果。

3.4 拔罐療法

拔罐療法是一種以杯罐作為工具，借熱力排去其中的空氣產(chǎn)生負壓，然后使其吸著于皮膚，造成瘀血現(xiàn)象的一種療法。這種療法可以逐寒祛濕、疏通經(jīng)絡、祛除瘀滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，具有調整人體的陰陽平衡、解除疲勞、增強體質的功能，從而達到扶正祛邪、治愈疾病的目的。所以，許多疾病都可以采用拔罐療法進行治療。拔罐療法在治療運動損傷方法也有很好的效果，對于頸肩綜合征、膝關節(jié)疼痛都可以采用拔罐療法進行治療。

3.5 紅外線療法

紅外線在實際生活中的應用非常的廣泛，包括軍事、氣象、美容等，近些年紅外線也逐漸的與醫(yī)學實現(xiàn)深度融合。紅外線療法對于運動損傷也有很好的治療效果。遠紅外的熱效應可以使患處的皮膚溫度增加，改善血液循環(huán)、促進血管擴張和新陳代謝，控制炎癥的發(fā)展，加速病灶修復和炎癥水腫的消退，減輕運動損傷對神經(jīng)末梢的刺激，起到緩解疼痛的效果。

4 結語

大學生作為熱愛體育運動又有充足時間參與體育鍛煉的群體，經(jīng)常出現(xiàn)運動損傷的情況。大學生出現(xiàn)運動損傷的原因，主要包括輕視熱身和準備活動的意義、鍛煉動作不規(guī)范、運動強度過大時間過長，需培養(yǎng)大學生在運動中的自我保護意識、多層面出發(fā)預防運動損傷并在運動中保持健康的心理狀態(tài)。常見的大學生運動損傷的康復治療方法，包括冷療法、熱療法、針灸療法、拔罐療法和紅外線療法等。大學生應正確的認識導致運動損傷的原因、預防運動損傷的方法和運動損傷出現(xiàn)之后常見的治療方法，以更科學健康的方式參與到體育鍛煉中去。

本文的研究也有許多不足之處，比如對于大學生運動損傷的原因、預防方法和康復治療方法的分析過于片面，同時分析的內容和角度也不夠全面，筆者也將在今后的研究中，完善研究方法，以期取得更好的研究成果。

［1］ 李舜薏,熊錦平,郎勇春,等.江西省普通大學生常見的運動損傷調查分析及預防措施［J］.江西中醫(yī)藥,2007, 38(7)：21-22.

［2］ 夏超.針對大學生運動損傷預防與康復治療方式淺析［J］.教育,2016(7)：74-74.

The Prevention and Rehabilitation Therapy Methods of Sports injury for College Students

WANG Jinfeng
(Henan University of Science and Technology,Luoyang 471023,Henan,China)

王金鳳（1988-），江西贛州人，碩士，助教，研究方向：運動康復。