青少年舉重訓練中存在的問題及對策建議①

呂仙桃 盧山

（三明市少年體校 福建三明 365000）

青少年舉重訓練中存在的問題及對策建議①

呂仙桃 盧山

（三明市少年體校 福建三明 365000）

文章以青少年舉重訓練為研究對象，主要運用文獻資料法、專家訪談法與問卷調查法，研究發現存有重視程度不夠、忽視了基礎性訓練、過早的專門化訓練、不重視心理訓練等問題。所提出的對策建議為：加強宣傳，提高認識與重視程度；培養青少年舉重運動員的舉重興趣；訓練應遵循青少年成長規律、打好基礎；重視心理素質方面的訓練；嚴抓技術規范與開展個性化訓練。

舉重訓練 青少年 問題 對策

近年來舉重運動的興起，世界舉重大國開始重視對舉重后備人才的培養，都開始從娃娃抓起。于是舉重運動員在選材與訓練方面有年齡提前的態勢，同時運動成績也在不斷實現新的突破。為繼續保持我國競技傳統優勢項目與舉重強國的國際地位，當前形勢下，搞好青少年舉重運動員早期的選材與訓練工作，與教科研相結合，及時發現青少年舉重訓練中存在的問題并及時探究對策，力爭為我國培養更多更優秀的舉重人才打好基礎。

1 存在的問題

以青少年舉重運動員為研究對象，在專家老師的指導下設置了訪談綱要與問卷調查表，筆者對通過對所抽樣的開設有舉重運動體校中的部分師生進行了訪談與發放問卷調查表，然后對訪談內容結果與問卷調查結果進行了如下的總結、歸納與分析。

1.1 重視程度不夠

舉重運動需要高強度的力量訓練為基礎，一份耕耘一份收獲，要出成績就必須通過刻苦訓練。其次，在觀賞性方面，舉重運動也無法與三大球相提并論。當前部分家長對舉重運動的認知存有偏頗，對孩子參加舉重訓練的支持力度不夠，特別是舉重天賦青少年的部分家庭，因為家庭條件殷實而不愿意讓孩子從事舉重運動而受苦受累。

1.2 忽視了基礎性訓練

青少年舉重運動員的訓練應遵循他們的認知規律、身心發育特點來有序進行安排。首先應注重基礎性，在密度與強度方面，一定要合理、科學的安排，訓練計劃與訓練內容要根據青少年運動員的身體素質和運動能力基礎，要因人而異。也可采用分層教學的方法進行。走訪調查得知，部分教練員為了早出成績，在量和強度安排上已超出青少年所能承受的范圍，有很多有天賦的優秀青少年，對教練員不合理的早期超負荷訓練感覺身心異常疲憊。

1.3 過早的專門化訓練

近年來為了訓練早出成績，部分教練員在指導青少年舉重運動訓練過程之中，懷有急功近利思想，過早地進行了專業化、超負荷的專業訓練，而且訓練方法單調乏味，結果導致了部分青少年運動員舉重成績出現了停滯不前現象、傷病過早地出現，甚至個別青少年出現了厭訓心理，這些都制約了我國舉重運動的后備人才可持續發展戰略的順利實施。再者，青少年期間是他們的快樂學習與玩耍的年齡階段，青少年一旦失去了興趣，注意力分散，學訓效率很難提升。

1.4 心理訓練不夠重視

舉重運動比賽不僅是對運動技術的考驗，同時對心理素質的要求也非常高。良好的心理素質對于運動員來說是至關重要，俗話說的好“臺上三分鐘、臺下十年功”。很多成年運動員在賽臺上感覺心理壓力之大，緊張的順間，大腦一片混沌與空濛，茫然間不知所措，結果兵敗滑鐵盧。青少年運動員由于年齡小、大賽經驗缺乏，在比賽中經常會出現過于緊張的現象，從而導致比賽的失利。其實并不是因為缺乏實力，而是心理素質缺乏歷練使然。為此，要注重青少年心理品質方面的訓練，從小抓起，培養青少年運動員在賽場上保持沉著自信、以頑強拼搏的意志力完成比賽的心理素質，引導他們在比賽過程中能穩定心緒，發揮出自己的日常訓練水平[1]。

2 對策建議

2.1 提高認識與重視程度

舉重運動是我國的傳統優勢項目之一。眾人皆知，只有得到有稟賦青少年家長的大力支持后，我國舉重后備力量才能得以保障，我國舉重事業的才能迎來可持續的輝煌戰績。針對此現象，青少年運動學校應加大對舉重運動的意義進行大力宣傳，使有舉重稟賦的青少年及其家長能認識到舉重運動對孩子未來實現個性發展的重要性，從而樹立刻苦鍛煉、立志成才、為國爭光的人生遠大理想。其次，為續寫舉壇輝煌，青少年體育運動學校需要加大對舉重運動項目的重視程度，將舉重運動最為本校的優勢學科與重點訓練項目，首先提供足夠的資金予以保障。例如在教學與訓練方面予以傾斜，為青少年舉重運動員提供良好的生活條件與訓練環境，完善各種基礎學訓設施，配備專業師資力量、提供專業的訓練場館，同時還需要加強對青少年舉重運動員家長之間的溝通，以此獲得多方面的支持。

2.2 培養舉重興趣

興趣是指對刺激源所產生的具有趨向性的一種心理傾向。它在思想、意志等方面具有一定的指向與集中作用。體育心理學學者熊亞兵將興趣分為遞進式上升的有趣—樂趣—志趣三個階級。眾所周知，青少年具有興趣廣泛、自制力弱、興趣容易轉移的心理特征。剛從事舉重訓練時興趣濃厚，但訓練一段時間后可能就會感覺苦累，甚至初始的興趣發生了遷移。為此在興趣的初始階段要培養青少年舉重運動員的“有趣”，要堅持循序漸進的原則，以激勵為主，力爭每一位青少年都慢慢適應、都能感覺在個人有不同程度的進步，讓他們收獲一種成功后的快樂情感體驗。其次，為鞏固青少年舉重運動員的興趣，要科學設置訓練計劃，為打好基礎，遵循青少年身心發展規律，經常變化不同的訓練方法，力爭讓每堂訓練課都充滿了“樂趣”，使青少年舉重運動員在玩中學、玩中練。最后，為將青少年舉重運動員的“樂趣”轉化成為“志趣”，要加強理想信念教育，要弘揚艱苦奮斗精神，學習個人心中的榜樣，迎難而上、為國爭光，他們的興趣就具有一定的朝向性與責任感，且持久而穩定，并成為個人前進的動力，在訓練中就能蔑視困難、奮力拼搏。久之，舉重運動就固化為個人心中的一種“志趣”[2]。

2.3 遵循成長規律、打好基礎

舉重運動項目需要爆發力。爆發力需要高強度的訓練來提升絕對力量為重要基礎。眾人皆知，體育人才的培養，特別是舉重人才的培養也同樣需要一個過程。對青少年來說，不能急功近利，而是應遵循成長規律、夯實基礎，全面系統地進行基礎性訓練。例如：在8～13歲年齡階段要重點訓練青少年的速度素質；靈敏素質提升的敏感期通常是在13～14歲，而力量素質從13～16歲時發展的較快。總之，要抓住青少年運動生涯中的敏感期，科學系統地安排訓練訓練內容，從力量、速度、耐力、平衡性等方面全面展開、大肌肉群與小肌肉群也要均衡發展，為青少年今后個人的舉重生涯打下堅實的運動基礎。倘若不遵循青少年的成長規律，錯過基礎訓練的最佳時期或不科學地進行全方位的訓練，就會影響青少年舉重運動員今后成績發揮的穩定性，就會制約其個人的大好發展前景[3]。

2.4 重視心理素質方面的訓練

良好的心理素質是青少年舉重運動員在訓練與比賽中取得良好成績的根本性保證。實踐中發現，有個別青少年舉重運動員在教練的指導與培養下，刻苦訓練多年，日常成績突出且較為穩定，可一進入大形比賽的正規場景之后，由于平時處于封閉與半封閉的訓練狀態，沒見過大場面，自信心不足，心理一緊張，失常發揮，甚至出現了運動損傷。由此可見，加強對舉重運動員心理素質方面的訓練非常重要。首先要曉之以理，將心理訓練與日常的基礎性訓練相結合，達到“平時像比賽、比賽像平時”的常態化水平。這樣以來，青少年舉重運動員在比賽環境中就不會有太多的心理壓力，因為日常心理訓練經歷的多，心態也就理性和平了。此外要動之以情，多給運動員創設一些緊張的情境，例如：多看國際舉重大賽視頻、看我國舉重健兒如何穩定發揮、為國爭光的影像資料；或在日常訓練過程中就模擬比賽在第一、二次失利甚至落后情況下，如何樹立自信心、穩定發揮等，指導青少年舉重運動員在日常訓練環境中怎樣釋放心理重負，如何將心理壓力轉化為比賽時的“洪荒之力”，從而戰勝對手，展現個人風采。

2.5 嚴抓技術規范

規范的技術動作具有節時、省力、高效等特點。規范的技術動作一旦形成，就非常有利于運動員在正規比賽中發揮出正常水平。為此，技術規范要從青少年開始抓起。在日常學訓中，可通過講解和示范，結合多媒體課件進行技術動作慢放和回放，使青少年舉重運動員建立正確的技術動作表象。期間，舉重教練員的語言應樸素簡潔、形象到位，技術動作要領、主動肌肉群的發力等要表述清晰，加深對技術動作的記憶。例如：在用輕量級舉重練習時，要使初學者把注意力集中在對技術的要求上，從而不斷改進和提高動作的質量，逐漸消除緊張心理，改正錯誤動作，使動作逐漸連貫、一步到位。隨著據對力量的增長與技術動作的熟練，舉重重量可適當增加，但不能偏大，因為技術動作沒能固化，形成動作的動力定型，倘若急于求成，片面地追求眼前成績，可能會出現多余的動作，甚至破壞原有的基礎，例如抓舉訓練時重量的大幅度增加，會使青少年控制不好舉起時的角度，不是靠前就是靠后，失敗幾率就會增加，原有正確的技術感覺就會破壞，為此，要不斷反思與總結經驗，嚴抓技術規范，不斷改正和提高動作質量，使動作趨于鞏固與運用自如階段。逐步形成動力定型。

2.6 針對個性差異，開展個性化訓練

青少年舉重運動員出身于不同的家庭環境、所接受的體育基礎教育也不同，他們之間所體現出的個性特征迥乎各異：有的力量好；有點協調性與平衡感；有的則具有聽話、特別能吃苦；有的身體條件好等。為此，在基礎性訓練方面可以同步進行，但也有練習密度與強度方面應有區別，在專項訓練方面，要因材施教，尊重運動員的個性發展以及生長規律，開展有針對性的個性化訓練，不能進行采用齊步走的訓練模式，否則將影響成才率，個性化訓練課根據青少年舉重運動員的發育特點與個性心理特征，制定訓練計劃，設置訓練內容，針對不同的隊員采用不同的訓練方法，控制好量與度，分層施教，保證青少年舉重訓練的科學性與有效性。

[1]黃梓進.對舉重訓練科學性及青少年身體生長發育規律的思考[J].廣東科技，2013，8(16)：238-239.

[2]熊亞兵.青少年武術啟蒙訓練興趣培養方法的研究[J].搏擊·武術科學，2012(9)：65-66.

[3]王莉.把握青少年身體生長發育規律促進舉重訓練的科學性[J].科教導刊，2010(1)：122-123.

G884

A

2095-2813(2017)10(a)-0027-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.027

呂仙桃（1981，2—），女，漢族，三明大田人，本科，舉重教練員，研究方向：兒童青少年舉重訓練。