普拉提運動在增強核心肌力和康復促進中的應用進展

公璐璐

（成都體育學院 四川成都 610041）

普拉提運動在增強核心肌力和康復促進中的應用進展

公璐璐

（成都體育學院 四川成都 610041）

該文通過采用文獻資料法,對大量相關文獻進行閱讀與整理分析,該文主要從普拉提運動的基本概念、核心肌群的基本概念、普拉提運動對核心肌群的鍛煉效果及普拉提運動在維持健康及保健康復等方面進行研究。通過對有關于核心力量、普拉提運動等相關文獻的大量閱讀,為該文撰寫提供依據,旨在更好地將普拉提運動應用于大眾健身和運動康復之中,更好地為大眾健身服務。

核心肌力 普拉提運動 康復 鍛煉

1 普拉提運動在發展核心肌力的應用

普拉提是Joseph H.Pilates將多種健身方法結合起來,將東方傳承中所注重的氣息、冥想同西方文化追求的力量,合二者之長創建的一套配合肌肉力量訓練的有效方法。核心控制是普拉提練習過程中始終遵守的最主要的原則也是普拉提練習的首要目的和主要功效[3],人體完成動作所依靠的平衡、力量都是由核心肌肉所組成的“核心”提供維持的,所以練習過程中普拉提教練的話述大多強調練習者腹部收緊、肩膀下沉、脊柱向天花板的方向延伸等都是要求鍛煉者在鍛煉過程中要下意識的讓自己的“核心部位”始終處于緊張狀態,為所進行的動作練習提供一個穩定的基礎。

“核心穩定性”概念是由德國、美國、挪威等國家學者整合“脊柱穩定性、“動態腰椎穩定”等概念后所提出的,其是指人體在運動中通過對骨盆及軀干部位的肌肉控制以保持穩定,使力量的產生傳遞和控制達到最佳化的一種能力[1]。核心穩定性是核心力量訓練的結果[2],在目前大多數學者將核心區域定義為腰椎-骨盆-髖關節[1]。

當下對普拉提鍛煉核心的定義為腰椎- 骨盆-髖系統或“軀干”。主要肌群包括兩種：局部穩定肌群和綜合運動肌群。綜合運動肌群有：腹直肌、腹內外斜肌、臀大肌、背闊肌、腰方肌、豎脊肌等;穩定肌群有：腰椎區域的穩定肌群、肩胛骨的穩定肌群[2]。曹立全等提出,核心肌肉主要是指附著在腰椎-骨盆-髖關節聯合上的腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、腰方肌、髂腰肌、豎脊肌等[4]。以現有研究來看普拉提運動所強調和練習的核心同核心肌群的區域基本一致。

熊東進[2]指出一般的體育對運動核心部位表層的運動肌肉訓練的較多而深層小肌肉很難得到全面均衡的訓練,普拉提運動則能夠很好的刺激鍛煉深層小肌肉,促進肌肉協調發展。也提出通過把普拉提運動鍛煉應用于競技運動中,使核心關節更加穩定促進人體的核心肌肉協調展。盧村[6]洪斌[7]唐曉娜[8]、溫柔[9]、汪洋[10]李發林[11]也利用普拉提運動加強核心力量訓練。大量研究文獻可看出普拉提運動被廣泛用于核心肌群鍛煉,成為增強核心肌力的有效鍛煉手段。

2 普拉提運動在康復促進方面的主要體現

2.1 產后婦女恢復的作用

女性在妊娠期間盆腔內的肌肉和韌帶隨著胎兒的生長而拉長,且因胎兒嚴重擠壓撕扯盆底肌肉群,導致盆底肌功能下降,造成產婦出現漏尿、子宮后傾、子宮復位不全等。骨盆底部肌肉,簡稱盆底肌它起到承托支持盆腔臟器和腹腔臟器以及穩定骨盆的作用。

賀軍萍[13]、劉珍妮[12]等研究證實普拉提運動可以增強產婦腹部力量,使孕期產生的腹直肌分離現象得以恢復,同時通過對脊柱周圍肌肉組織的鍛煉增加其肌力以穩固脊柱,改善孕期骨盆前傾造成的腰弓變大從而增強盆底肌,對產婦的產后形體及盆底肌的功能性恢復發揮積極作用。

2.2 對下腰痛的預防和緩解作用

腰椎對壓縮載荷的承受能力最強,彎曲、扭轉等運動形式的載荷是造成腰椎損傷的根本原因。腰椎處于扭轉、彎曲姿勢時,椎間盤和腹腔臟器產生的流體靜壓強會轉化椎骨之間的力,降低彎曲、扭轉等載荷對腰椎的影響,以此保護腰椎。腹壁肌肉的張力與腹腔臟器的流體靜壓強呈正相關,核心穩定性訓練可以提高流體靜壓強從而保護腰椎[4]。大量有關椎間盤下腰痛研究發現,疼痛主要因為多裂肌萎縮或電縮不平衡,進行性多裂肌收縮與腹橫機收縮不協調造成。

Karen等用表面肌電圖來檢測20位腰痛患者肌肉活動,研究表明,造成腹部肌群收縮不協調與肌肉萎縮最主要原因是腰痛患者腹肌活動的減少。董憲傳[2]也通過增強脊柱的穩定性來緩解或解除下腰痛。庫華義[14]在研究中也發現加強核心肌群訓練有助于緩解下腰痛。核心訓練可以加強脊柱穩定性,降低緩解下腰痛癥狀出現。普拉提作為有效的核心訓練手段,因其安全性高、適用人群廣泛等特點,對于老年下腰痛患者的康復練習有著不可替代的作用。

2.3 普拉提運動對維持脊柱健康塑造人體形態具有顯著效果。

以普拉提運動為干預方式來強化人體核心肌群的控制能力,增加腰椎穩定性,使病變后脊椎的保護機制恢復到正常的生物學結構,被認為是有效的康復手段。這是因為普拉提通過對脊柱順序的重新排列,糾正脊柱運動中的錯誤模式,有效激活背部深層的大小肌肉從而增進核心部位訓練以達到強壯核心肌肉、形成支持脊椎的“力量區域”的目的,有利于預防脊柱過度的平坦或彎曲增加對關節和椎間盤的壓力且利于改善體姿。

朱德生[15]為探索普拉提對青少年身體形態的影響,通過普拉提運動干預手段對選取的20名實驗對象進行了為期6個月的形體矯正訓練后發現,普拉提運動對青少年優美身體形態的塑造和不良身體形態的改善有著明顯的促進作用。劉蕾[16]、袁臻[17]、李迪[5]等通過詳細探究普拉提運動的應用效果,也進行了相關實驗,實驗證明普拉提訓練能夠有效提高身體柔性、協調骨骼、發展肌肉力量、矯正不良形體身姿等。

3 結論與建議

3.1 結論

普拉提運動通過對盆地肌的鍛煉來穩定骨盆,骨盆是身體核心區域中最穩定的部位上承脊柱下接下肢骨也是脊柱的根基,普拉提運動的鍛煉效果對于核心部位來說具有重大意義。通過普拉提運動鍛煉加強核心肌群的力量、穩定性對于產后恢復、維持脊柱健康、防止和緩解下腰痛、塑造正常的人體形態具有顯著的效果。

3.2 建議

建議對社會體育指導員進行普拉提課程培訓以提高普拉提在大眾健身中的普及度,同時加大普及力度,使普拉提運動更好的服務于大眾。同時應大力推廣普拉提運動在核心肌力訓練中的應用。

[1]宋翠翠,王靜.普拉提運動的功能、原則及其科學依據分析[J].北京體育大學學報,2007(S1)：514-515.

[2]熊東進.普拉提運動的主角——核心肌群[J].新課程(下),2016(5)：33.

[3]叢麗娟.普拉提概述[J].江西金融職工大學學報,2006(S2)：289-290.

[4]曹立全,陳愛華,譚思潔.核心肌力理論在運動健身和康復中的應用進展[J].中國康復醫學雜志,2011(1)：93-97.

[5]李迪,孫賀,于海亮.普拉提運動對改善男大學生O型腿的效用研究[J].沈陽體育學院學報,2013(1)：143-144.

[6]盧村.普拉提與核心力量的訓練[J].新課程：教育學術版,2009(3)：28.

[7]李日清,施月秋.產后康復治療延伸服務對產褥期產婦產后康復的效果觀察[J].護士進修雜志,2011(21)：1981-1982.

[8]唐曉娜,孫力.普拉提半球訓練對舞蹈控制和旋轉能力的鍛煉[J].大連大學學報,2014(5)：72-74.

[9]溫柔.論普拉提對舞蹈訓練的輔助作用——以運動人體科學的角度[J].北京舞蹈學院學報,2011(4)：73-78.

[10]汪洋.普拉提核心力量訓練對體育舞蹈基礎素質影響的實驗研究[D].河北師范大學,2013.

[11]李發林.普拉提床(Reformer)在提高運動員核心力量中的應用[J].當代體育科技,2013(20)：27,29.

[12]劉珍妮.普拉提產后操的創編及對產婦形體恢復及盆底肌張力的影響[D].北京體育大學,2010.

[13]賀軍萍,郝玉,崔向華,等.普拉提練習對產婦盆底肌功能恢復的影響[J].職業與健康,2014(4)：524-525,528.

[14]庫華義,李奇,于婧,等.腰痛患者進行核心肌群穩定性訓練的療效研究[J].中國康復醫學雜志,2012,27(5)：472-474.

[15]朱德生.普拉提對青少年人體形態影響的實驗研究[J].科技風,2016(9)：42-43.

[16]劉蕾.普拉提運動對產婦身心健康的影響研究[J].科技致富向導,2014(30)：186,272.

[17]袁臻.普拉提運動對改善男大學生O型腿的效用探討[J].法制博覽,2016(12)：282-284.

G804.9

A

2095-2813(2017)05(c)-0015-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.015