運動對負面情緒的影響機制

宋亞芹

運動對負面情緒的影響機制

宋亞芹

隨著社會的發展，體育運動的功能和作用被越來越多的人關注。為了使更多的人能夠明白為什么運動能夠對人們的情緒產生影響，本文從體育運動在生理方面、心理方面以及身體的外周活動方面對改善負面情緒的影響機制進行了探討。得出：生理方面，體育運動主要通過對多巴胺、5一羥色胺和去甲腎上腺素的含量來對情緒進行調節；心理方面，一方面是通過一次性的體育運動這一外因的作用去調節情緒，另一方面是通過長期的體育運動培養良好的生活的態度，養成良好的心理品質這一內因來應對不良情緒；最后還對外周活動對情緒的影響進行了探討。希望使人們意識到運動在改善情緒方面的重要作用。

體育運動；外周活動；負面情緒；影響機制

前言

隨著社會的發展，人民生活水平的提高，人們的需求也在不斷地變化。馬斯洛將人的需求為五個層次：生理上的需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實現需求[1]。根據馬斯洛需求層次理論，在人們滿足了較低的需求之后，就會有更高層次的需求。體育運動無論是作為一種健身手段還是娛樂方式，在人們追求更高層次需求的道路上越來越受到重視。

隨著參與體育運動的人數日益增多，體育到底具有什么樣的功能，對人們有什么樣的作用，為什么會產生這些影響成為我們需要研究的課題。通過對以往研究的查閱，對體育的健身、娛樂、交流、教育、經濟和政治功能得到了大家的廣泛認同，體育在促進身心健康發展方面的作用也得到了重視。但是對于體育為什么會促進人的身心健康發展，對這一方面進行研究的就比較少了。本文意通過體育運動對情緒方面產生影響的機制，進一步闡明體育對人的身心健康的影響。從而使人們通過體育運動緩解不良情緒,使個體得到更好的發展。

1 運動與情緒

關于情緒的定義心理學家和哲學家已經辯論了一百多年，沒有一個確切的大家都認同的定義。本文認為情緒是針對內部或外部的重要事件所產生的心理反應，由五個基本元素構成:認知評估、身體反應、感受、表達和行動傾向。主要分為兩個方面即：積極情緒和消極情緒。緊張、焦慮、憤怒、悲傷、沮喪、痛苦等情緒被稱為負面情緒，這負面的情緒不僅會影響個人的生活和工作，還會對個人身心健康造成一定的影響。

在許多學者的關于運動心理學的研究中，內容較豐富、方法較成熟的是體育運動與情緒之間的問題。在多種行為對情緒能夠產生怎樣的影響研究中得出，體育運動是進行自我情緒調節的最佳手段。國外的一些健康服務中心研究報告也多次指出體育運動具有對情緒的改善作用，尤其是對于焦慮和抑郁程度的調節作用更明顯。體育運動對于情緒的調節主要表現在體育運動的各種行為是人們調節情緒的最有效最自然的方式之一。本文主要從生理方面和心理方面以及身體外周活動方面進行解釋。

2 體育運動影響情緒變化的生理學機制

情緒的產生是機體內部相關器官相互作用的活動，感受器感受到外界的刺激，經傳入神經傳送到神經中樞，神經中樞對此作出指示，然后再由傳出神經傳到效應器，使效應器作出相應的反射活動。這是由神經過程和生化過程共同參與的，從而實現神經系統在多個水平上的整合。在神經與其他組織之間的傳遞都是通過神經遞質實現的，其中與情緒的變化密切相關的是多巴胺和去甲腎上腺素。

運動與情緒的生理學中“單胺學說”認為，體育運動通過去甲腎上腺素、5一羥色胺和多巴胺的神經遞質以及類固醇含量的增加從而達到對情緒的調節作用[2]。其中多巴胺起到對心理活動的調節作用，能夠促進和激發攻擊性行為；5-羥色胺對緊張狀態、焦慮和攻擊性行為有抑制作用;去甲腎上腺素在控制焦慮水平方面有著重要的作用。在中樞神經系統內，多巴胺與去甲腎上腺素、5-羥色胺是處于一種平衡狀態。研究發現，運動可以影響這些物質的代謝，使腦組織中去甲腎上腺素的合成能力提高、含量增加，5-羥色胺的含量升高、濃度增加，從而對情緒進行調節。

情緒的反映過程也常常伴隨著內分泌的變化，主要表現在某些激素(如腎上腺素、去甲腎上腺素、胰島素、腎上腺皮質激素等)分泌量的增加，而激素分泌量的增加的程度與情緒反映的強度有關。運動作為一種對機體應激的因素，可以通過對內分泌的調節來對人的情緒和行為產生影響。同時，內分泌系統的活動變化受神經系統，特別是下丘腦的支配，而神經系統對機體產生影響也需要通過內分泌的配合。

3 體育運動影響情緒的心理學機制

體育運動對具有對情緒的調節作用，在之前的許多研究中都得到了驗證，大家從運動對情緒各個方面的影響都進行了分析論證。不過，我想從內外因的視角對此進行分析。體育運動對情緒的調節主要分為兩個方面，一方面是通過一次性的體育運動或短期的體育運動去調節情緒，我把它稱之為外因對情緒的影響；另一方面是通過長期的體育運動培養良好的生活的態度，養成良好的心理品質來預防不良情緒的產生，我把它稱之為內因對情緒的影響。

3.1 外因對情緒的影響

不良情緒的產生主要是因為在生活或工作中的環境中有了麻煩或壓力，若是想緩解這種不良情緒，首先就是要脫離產生不良情緒的環境，到可以令自己放松的環境中去，轉移注意力。體育運動作為一種現代的緩解壓力釋放情緒的方式就比較有效。在一次性的運動調節過程中，大家可以根據自己的喜好選擇不同的運動項目(如跑步、打球、跳舞等)，選擇不同的運動環境、運動強度、運動時間，進行一次忘我的運動體驗，通過外因的作用來改善情緒。有研究表明一次性的運動(至少20-30min)對人的焦慮、抑郁、緊張等情緒具有改善作用，有利于獲取最大的情緒效益。有研究通過實驗得出：消除焦慮最佳時段為身體鍛煉期間6-20min和身體鍛煉之后1-15min；消除抑郁最佳時段為身體鍛煉期間1-5min和身體鍛煉之后1-15min[3]。如果要改善自己的心境，對不良情緒進行治療，就要制定合理的鍛煉計劃，進行長期的體育鍛煉，才能獲取長期的情緒效益。

3.2 內因的對情緒的影響

醫學里提倡預防疾病比治療疾病更重要，同理，這句話也適用于通過體育運動來應對不良情緒對人的影響方面。在學校里，通過觀察可以發現，體育學院的學生與其他學院的學生相比較來說心理承受能力更大，對情緒的調節能力更強，對待事情更加的積極樂觀一些。通過對經常參加體育運動和不經常參與體育運動的人們進行比較，經常參與體育運動的人更容易從容應對生活中的各種事情，減少不良情緒對自身的影響。這就說明運動對人的影響已經內化成了人的一種對待生活的態度或思維方式。運動不僅僅是為了運動，更重要的是在運動中鍛煉人的意志品質，生活態度和思維方式。如果有了良好的心態這一內因的影響，再通過運動的調節，對于不良情緒的改善必定會事半功倍。

4 身體外周活動對情緒的影響機制

詹姆斯格蘭最早提出了情緒外周理論，首次揭示了情緒與身體外周活動的關系，在他看來，我們不是因為悲傷而流淚，而是因為流淚而悲傷。現在對于外周理論的研究主要集中在面部表情，頭部動作、軀體動作及內臟活動，尤其以面部表情的研究最多[4]。

4.1 面部表情對情緒的影響

在面部表情方面，有研究顯示顴肌(臉頰區)和輪匝機(眼區)是指示微笑的；皺眉肌(額區)活動能更好的辨別與憤怒和厭惡有關的概念；提肌的活動(鼻區)是與厭惡有關的[5]。例如當你微笑的時候，幽默的事情更容易讓你有積極的情緒體驗；當你皺頭緊縮的時候對于幽默的事情積極的情緒體驗就會比較少；當對某物嗤之以鼻時，它對你的吸引力就會降低。由此可見，身體外周的表情活動會對人的情緒產生影響，并且這種影響還有針對性，不同的表情可以喚起不同的情緒體驗。

4.2 頭部和軀體運動對情緒的影響

在頭部運動與軀體動作能夠對情緒的影響中，一個很明顯的例子就是昂首挺胸與垂頭喪氣這兩個動作對人帶來的影響，對同一件事情昂首挺胸的人與垂頭喪氣的人相比可能會更加積極；當雙臂交叉放于胸前時會讓人有安全感；雙拳緊握會讓人產生緊張的感覺等。這說明身體外周活動中頭部與軀體的運動能夠誘發一定的情緒反應，而且這種反應是即時的，快速和靈活的。

4.3 內臟活動對情緒的影響

內臟活動呼吸、心率、血壓、胃腸蠕動等。在現實生活中，我們通常會通過主動調整呼吸節奏，降低心率，來調節身體對外界的緊張反應，改善外界對個人情緒的影響。有高血壓的人們應該更明顯體會到到血壓與情緒波動、精神緊張的關系：當精神緊張時會造成血壓升高，血壓升高又會造成情緒的波動，加劇精神的緊張。在不開心的時候，很多人會選擇情緒性進食來調節自己的情緒等。這表明內臟活動能夠對情緒產生影響，并且不同的內臟活動會引起不同的情緒反應。

雖然詹姆斯格蘭的身體外周理論在早期受到了很多的批判，但是隨著科學技術的不斷進步，對理論的研究也越來越深入，身體的外周活動的參與著情緒的產生和改變這一觀點得到了越來越多的支持和驗證。所以在通過體育運動改善不良情緒的時候再加上身體外周活動的參與，給自己積極的暗示，以取得更好的效果。

5 結論

關于體育運動為什么能對負面情緒的調節，主要可以從生理方面、心理方面和身體外周活動這三方面進行探究。生理方面，體育運動通過神經調節和體液調節中相關激素和內分泌的變化來改善情緒。心理方面，通過外因與內因的相互作用，來實現通過體育運動改善情緒的作用。在身體的外周活動方面，雖然現在這個理論還不是很成熟，但是在改善情緒方面還是有必要進行考慮的。

[1] 馬斯洛,著，許金聲,譯.人類動機的理論[M].北京：中國人民大學出版社，1943.

[2] 孫麗. 體育鍛煉對于大學生情緒化進食的影響及其作用機制[D].華中師范大學,2014.

[3] 張韌仁. 短期身體鍛煉對情緒狀態的影響[D].上海體育學院,2013.

[4] 楊立昊，許遠理.身體外周活動對情緒的影響[J].赤峰學院學報(自然科學版)，2011，(9)：173-175.

[5] Paula M. Niedenthal,etal .Embodied EmotionConsidered [J].Emotion Review2009,1 (2): 122 -128.

Influential Mechanism of Sports to Negative Emotions

Song Yaqin

With the development of the society, the function of sports is drawing more and more attention. In order to enable more people to understand why sport can affect people's emotions, this paper discusses the effect mechanism of improving negative emotions by sports from the aspects of physiology, psychology and physical peripheral activities.Conclusion: physiologically, sports adjust emotions mainly through serotonin and dopamine; psychologically, on one hand, adjusting emotions through external cause of one-time sport activities, on the other hand, fighting against bad emotions through internal cause of long-term sports develop to build good life attitudes and nice psychological quality. At last, the paper also discusses the influence of peripheral activities to emotions. The aim of the paper is for people to realize the importance of sport in improving emotions. through long-term sports develop good life attitude, develop good psychological quality of the internal cause to deal with bad mood;

sports; peripheral activities; negative emotions; influential mechanism

宋亞芹(1991-)，女，河南許昌人，在讀碩士研究生，研究方向：體育教學。

河南大學體育學院，河南 開封 475001 College of Physical Education, Henan University, Kaifeng 475001, Henan, China.

G804

A

1005-0256(2017)04-0136-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.04.058