鐵人三項運動訓練問題再探析

張劍

（山東省游泳運動管理中心 山東濟南 250102）

鐵人三項運動訓練問題再探析

張劍

（山東省游泳運動管理中心 山東濟南 250102）

鐵人三項運動由于其較強的、獨特的觀賞性、競爭性和挑戰性而深受人們的喜愛，并迅速風靡世界各國，我國亦不例外；就我國鐵人三項運動開展，其明顯具有業余性特點，專業性有待加強。為了更好地促進我國鐵人三項運動事業的發展，切實提高我國鐵人三項運動訓練的專業化水平，有必要加強專業化訓練力度，為此筆者在總結闡釋鐵人三項運動在我國的發展及訓練現狀基礎上，探索性提出了幾條有效的鐵人三項運動訓練策略與建議。

鐵人三項 運動 訓練 問題 對策

“鐵人三項”是一個典型新興運動項目，從起源發展至今不過四十年左右的時間，但由于其較強的觀賞性、競爭性和挑戰性而快速成為體育運動愛好者和普通民眾所喜愛的運動項目之一。鐵人三項運動具體包括公開水域游泳、公路自行車和公路長跑三項運動，由于其獨特的運動魅力而迅速傳遍全世界，并快速成為奧運會運動項目，而每年在全世界范圍內舉行的鐵人三項賽事更是不計其數，不論是專業的還是業余的，都吸引了大量人員的參與和關注。近些年來，我國鐵人三項運動發展決非迅速一詞能形容，我國已經開始頻繁的舉辦國際賽事，各地的鐵人三項協會、俱樂部等專業與業余團體紛紛建立，隨著我國體育制度改革的深入、體育市場變得越來越開放，相信鐵人三項運動在我國定有廣闊發展前景。為了更好地促進我國鐵人三項運動事業的發展，筆者結合工作實際，專門探討了鐵人三項運動訓練問題，在總結闡釋鐵人三項運動在我國的發展及訓練現狀基礎上，探索性提出了幾條有效的鐵人三項運動訓練策略與建議。

1 鐵人三項在我國的發展及訓練現狀

如前所述，鐵人三項運動是一個典型新興運動項目，其起源于20世紀70年代，由一群在夏威夷舉行體育發展研討會的官員提出，最初的爭論是焦點或者說問題是“什么是世界最具刺激性、挑戰性的運動？”；起初人們沒有達成相對一致的看法，但是在一個美國海軍運動協會工作的官員提出他的奇思妙想后，人們認為這的確是一項很刺激、很有挑戰的運動；該官員的想法是，先在波濤洶涌的夏威夷海拼搏3.8 km，然后沿著夏威夷的海岸線騎行180 km，最后再來一個“徒步”或稱為馬拉松賽跑，這就是“鐵人三項運動”的日子早雛形；這一運動在40年左右的發展中迅速傳遍世界各地。而鐵人三項運動在我國的發展，也可以說是比較順利和成功的，不但愛好者數量眾多，在專業賽事上也多次取得驕人成績，這主要緣于我國有著雄厚的鐵人三項運動基礎；如自行車作為我國人民基本的交通工具歷史悠久，今天我國人民使用自行者比率依然很高且還在上升，而鐵人三項中的游泳、長跑也是我國重要的、傳統的優勢項目。但是就我國鐵人三項運動專業發展水平而言，與世界上其他國家還有較大差距，這其中的原因一方面是我國鐵人三項運動在訓練時間上明顯較短，只有十來年時間，還不能做到全面、專業、高水平的訓練，從我國鐵人三項高水平運動員的年齡層次分布就可以看出，我國鐵人三項運動專業訓練時間還很短，我國只有21～24歲，而世界上的鐵人三項高水平運動員的年齡層次則集中30歲左右；另一方面是我國鐵人三項運動基礎訓練不夠扎實，沒有很好重視與突出個人能力在專業發展方面的作用，以及運動員的身體柔韌性方面的素質不高等原因，導致我國的鐵人三項運動訓練水平始終不能實現一個高水平的提升。既然我們找到了我國鐵人三項運動訓練專業化水平偏低的原因，緊接著就是采取必要措施來改進我國鐵人三項運動訓練工作，切實提高我國的鐵人三項運動訓練水平，促進我國鐵人三項運動事業的健康發展。

2 我國鐵人三項運動訓練策略與建議

2.1 強化鐵人三項運動員的有氧耐力素質等基礎性訓練

良好身體素質基礎是鐵人三項運動員開展高效、專業訓練的有力保證，而耐力素質訓練被認為是鐵人三項運動專業訓練的前提與基礎，確切的說是包括有氧訓練在內的耐力素質訓練。目前，在所有人類能夠涉及到的體育運動項目中，還不存在一種絕對的有氧運動項目，也不存在一種絕對的無氧運動項目，可以說所有體育運動項目都在有氧與無氧之間，或者說是在有氧運動與無氧運動之間相互轉換。就鐵人三項運動而言，由于其運動量很大，相對對身體在無氧環境下活動的要求也更高一些，但這并不是說我們在開展鐵人三項運動訓練時就可以棄有氧耐力訓練于不顧；恰恰相反，我們在開展鐵人三項運動訓練時更應該重視運動員的有氧耐力訓練，因為有氧活動是運動員身體無氧活動的先決條件，運動員身體的有氧活動越強、持續時間越長，越有助于身體在后續無氧活動中快速恢復；強化鐵人三項運動員的有氧耐力素質中練，是提高鐵人三項運動訓練專業化水平、有效改進鐵人三項運動訓練效果的基礎與前提條件。

2.2 針對運動員身體柔韌性，開展專門、專業化的訓練

身體柔韌性在很大程度上決定著鐵人三項運動員在相互之間的力量競爭中取得優勢，柔韌性訓練在鐵人三項運動專業訓練中占有很重要的地位。比如：在鐵人三項的游泳項目中，由于鐵人三項中的游泳項目多是在天然河流中進行，不與在游泳館里游泳是完全不一樣的，在游泳館里運動員可以拼命保持一個姿勢，然后努力向前即可，但是在天然河流中就需要運動員隨時觀察風、浪的方向及變化，然后及時調整最適宜的游泳姿勢；比如：在自行車運動中，運動員腿部良好的柔韌性能更好保證身體的協調性，運動員也更省力氣，從而更能有效的保持體力，進而取得一個相對更好的成績。總之，在整個鐵人三項運動中需要利用到運動員身體柔性的地方很多，具體如擺、搬、壓、劈、踢、繞等動作都要求運動員有很好的身體柔韌性；這也是我們要求在開展鐵人三項運動訓練時要特別注意訓練運動員身體柔韌性的主要原因。

2.3 鼓勵突出個人單項成績，促進項目整體水平的提高

“鐵人三項”，它不是只有一個項目的運動，是游泳、自行車、長跑三個項目的集合體；上述三個項目的總體成績共同決定運動員的鐵人三項運動成績。傳統訓練觀點認為，只有三項運動的成績都好，最后的成績才能好，不鼓勵運動員突出單項成績，而是強調“整體成績”，這也是導致當前我國鐵人三項運動發展整體水平不高的原因之一。現代訓練觀點則認為，對于鐵人三項運動突出單項運動成績是很重要的，所謂只有先在單項上有所突破，才會最終在整體上有所突破，即所謂的各個突破。這就要求我們在開展鐵人三項運動訓練時，要先將鐵人三項涉及的3個項目進行有效分解，合理分配每一項運動的訓練時間及訓練負荷，依據運動員間的身體素質差異，選擇適合運動員身體素質狀況的項目優先開展訓練、優先提高該項目的成績；然后再根據運動員的身體素質狀況，選擇一個項目優先開始訓練及提高成績，最后實現鐵人三項運動員整體成績的提高，訓練中切忌急于求成，特別是期望能通過訓練一次性提高鐵人三項運動員所有項目的成績。

[1]昝偉.自我挑戰鐵人三項強化訓練及延伸探討[J].當代體育科技，2016(18)：22.

[2]樊晨光，劉衛華.中外優秀鐵人三項運動員成績對比分析[J].體育科技，2016(5)：34-35,41.

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2095-2813(2017)07(a)-0024-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.19.024