耐力素質訓練對中跑運動員的作用

劉 剛，王 兵

（黃島區競技體育運動學校，山東 青島 266000）

耐力素質訓練對中跑運動員的作用

劉 剛，王 兵

（黃島區競技體育運動學校，山東 青島 266000）

1 耐力素質及其分類

1.1 耐力素質的定義

耐力素質是指人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力，是反映人體健康水平或體質強弱的一個重要標志。影響田徑運動員耐力素質的因素包括運動員對長時間工作的心理耐受程度，運動器官持續工作的能力，以及掌握運動技術的熟練程度和功能節省化的水平等。長時間運動出現的疲勞是導致機體工作能力暫時性下降的主要因素。田徑運動員耐力素質越好，則抗疲勞的能力越強，保持穩定強度負荷或動作質量工作的時間越長。

1.2 耐力素質的分類

耐力素質根據分類的方法、角度不同，可劃分為許多不同的種類，根據活動持續的時間，可以把耐力素質分為短時間耐力、中等時間耐力、長時間耐力；根據與專項運動的關系，可分為一般耐力和專項耐力；從器官系統的機能，可以分為心血管耐力和肌肉耐力，在心血管耐力中又可以重點地分為有氧耐力、無氧耐力、混氧耐力和缺氧耐力；從肌肉的工作方式可以分為靜力性耐力和動力性耐力。在所有的分類體系及有關運動項目的耐力素質訓練中，最有意義的是有氧耐力、無氧耐力、肌肉耐力、一般耐力和專項耐力的訓練，這有助于運動員運動成績的提高和運動后的快速恢復。

2 耐力素質訓練對中跑運動員的作用

2.1 肌肉耐力訓練對中跑運動員的作用

肌肉耐力也稱為力量耐力，可分為局部耐力和全身耐力，是指運動員肌肉系統在一定的內部和外部負荷的情況下，能堅持較長時間或重復較多次數的能力。通過對肌肉耐力的訓練可以提高運動員身體運動肌群的發展，特別是后肌群的發展，提高運動員肌肉毛細血管網的擴展，而肌肉毛細血管網的擴展又進一步提高肌肉利用氧的能力，從而增強運動員的耐力水平，使疲勞的出現得以延緩。

2.2 心血管耐力訓練對中跑運動員的作用

2.2.1 有氧耐力訓練對中跑運動員的作用 有氧耐力是一般耐力的基礎，有氧耐力訓練對耐力運動項目來講是至關重要的訓練手段之一，運動員有氧耐力水平的高低，很大程度上影響著運動員運動能力強弱和能否取得優異成績。中跑運動對體能的要求較高，以乳酸供能為主，時間不是很長，如果可以有效地提高乳酸的利用率，使乳酸的積累時間延遲，將必然導致運動成績的提高。長期的有氧耐力訓練可以使運動員毛細血管數量增多，管徑擴大，最大氧彌散距離縮短，這一變化必然會促進氧氣加速從毛細血管運輸到線粒體，使心肌氧化磷酸化生成ATP的過程加快，心臟組織利用氧的能力加強，自身的能量代謝改善，從而提高其心力貯備。另外，長期有規律地有氧耐力訓練將有利于紅細胞數以及血紅蛋白含量的增加，使機體對氧的運輸和利用率不斷增強，這也將有助于運動員運動成績的提高。有氧耐力的訓練不僅能提高運動員機體充分利用機體內能源物質的能力，還可以使機體的攝氧、用氧能力得到提高，有利于較快消除非乳酸性和乳酸性氧債，起到延緩疲勞出現和加速機體恢復的重要作用。

2.2.2 無氧耐力訓練對中跑運動員的作用 無氧耐力訓練是專項訓練的基礎，無氧耐力通常又稱速度耐力，它是指機體在氧氣供應不足的情況下能堅持較長時間工作的能力，可分為非乳酸無氧耐力和乳酸無氧耐力，二者區別主要在于能量機制不同。非乳酸無氧耐力的供能機制是三磷酸腺苷、磷酸肌酸的無氧分解，而乳酸無氧耐力的供能機制是糖酵解

無氧耐力應當以有氧耐力為基礎，其發展建立在運動員有氧耐力提高基礎之上。這是因為有氧耐力的訓練可使運動員心腔增大，從而提高每搏輸出量，可為以后無氧耐力的發展奠定堅實的基礎。運動員在負氧債的情況下主要依賴于機體內高能磷化物的分解、肌肉內部磷酸肌酸的分解，在體內的高能磷化物基本耗竭、氧氣供應不足時，由糖元代謝供能，糖元在缺氧的情況下進行糖酵解，使部分乳酸繼續氧化供能，來維持運動員的體能。通過非乳酸無氧耐力訓練，不僅可以提高運動員承受“氧債”的能力，同時也能發展ATP、CP的有氧再合成水平和提高肌肉中肌紅蛋白的含量。乳酸無氧耐力訓練可以有效地提高運動員機體內各種酶的活性，加快ATP的分解與合成速度，使單位時間內能量消耗減少，能量貯備的利用率提高。這將有利于運動員最后的全力沖刺，避免因為乳酸的堆積而導致技術動作的變形或疲勞的過早出現，對運動員取得優異成績具有重大作用。

3 結論與建議

3.1 結 論

耐力素質訓練對于中跑運動員的作用是不可替代的，進行科學合理的耐力素質訓練將有利于中跑運動員整體機能的提高。肌肉耐力訓練對于中跑運動員的力量增長有促進作用，通過肌肉力量訓練，使得肌肉毛細血管不斷擴張，有效地提高了肌肉運輸氧和利用氧的能力，同時使得體內乳酸的堆積速度減慢，疲勞產生的速度也隨之延緩，能更加有效地提高運動員的運動成績。心血管耐力訓練是耐力素質訓練中最為重要的因素，它包括有氧、無氧、混氧及缺氧的訓練，有氧耐力訓練有利于運動員心肺功能的增強，能保證運動心臟的血供及能量的產生，有利于紅細胞數以及血紅蛋白含量的增加，使機體對氧的運輸和利用率不斷增強。通過有氧耐力訓練，不僅能提高運動員機體充分利用機體內能源物質的能力，還可以使機體的攝氧、用氧能力得到提高，有利于較快地消除非乳酸性和乳酸性氧債，起到延緩疲勞出現和加速機體恢復的重要作用。通過非乳酸無氧耐力訓練不僅可以提高運動員承受“氧債”的能力，同時也能發展ATP、CP的有氧再合成水平和提高肌肉中肌紅蛋白的含量。無氧耐力訓練的另一個方面是乳酸無氧耐力訓練，運動員通過乳酸無氧耐力的訓練可以有效地提高運動員機體內各種酶的活性，加快ATP的分解與合成速度，使單位時間內能量消耗減少，能量貯備的利用率提高，這將有利于運動員最后的全力沖刺。

3.2 建 議

中跑運動員在運動場上所需的耐力素質要求較高，在平時的訓練中應該加強這方面能力的訓練。有氧訓練與無氧訓練是中跑運動員耐力素質訓練的標志之一，所以在訓練中要加以區別對待。另外耐力訓練的負荷量應遵循循序漸進和區別對待的原則，注重呼吸問題，注意呼吸的節奏與動作節奏配合的一致性，使呼吸與動作相協調。同時要注意發展高強度速度耐力，訓練時盡可能超強度、超負荷，訓練后能達到超量恢復。最后，在進行耐力素質訓練時，要加強醫務監督，避免運動員出現較大的運動損傷。總之，耐力素質訓練對中跑運動員具有不可替代的作用，在平時的訓練中教練員要將此訓練高度重視起來，這樣才能有利于我國中跑運動員運動成績的提高。

[ 1 ]張慧斌 .實用體能訓練理論與方法[ M ].北京：中國輕工業出版社，2010.

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G822.2

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1674-151X（2017）03-100-02

2017-01-10

劉剛（1986～）。研究方向：體育運動訓練學。