青少年兒童核心力量與營養在游泳訓練中的作用研究

丁鵬 王小涵

（煙臺市游泳訓練中心 山東煙臺 264000）

青少年兒童核心力量與營養在游泳訓練中的作用研究

丁鵬 王小涵

（煙臺市游泳訓練中心 山東煙臺 264000）

從事游泳運動的運動員一般出成績較早，所以游泳訓練一般從較小的兒童時期開始抓起，這一時期運動員產生核心力量的骨骼和肌肉群的提升不僅與日常訓練有關，同時也與營養供給分不開，因此科學進行核心力量的拉力訓練、器械訓練、無器械訓練。與此同時，教練員應該掌握一定的運動營養學知識，在訓練中引導運動員進行科學的飲食。通過科學飲食搭配補充兒童生長期所需要的營養和訓練過程中的能量消耗，使科學訓練和合適的營養補充做到有機結合，為成績的有效提升提供雙動力。

核心力量 游泳 兒童

大班和小學一年級這個兩個階段。太小的話，運動員生活不能自理，吃飯穿衣不能完全獨立。太大則錯過了水感培養，動作規范性和習慣養成較差。第二個特點隊員一般從走訓開始，例如：煙臺市游泳訓練中心，一般在三年級左右訓練隊員進入訓練中心進行專業訓練，在三年級之前一般由家長負責其日常生活。

在長期的訓練中，我們發現游泳運動員成績與其陸地體能訓練和營養供給是分不開的。由于隊員剛開始比較小，而且衣食住行都是由家長照顧。教練在日常的訓練中，既要重視指導隊員的核心力量訓練，同時還要與家長探討進行科學飲食和營養供給。當運動員可是進入游泳訓練學校時，一般也要根據運動員的具體情況，進行科學的膳食搭配，以達到給運動員最佳營養配比的目的。

1 核心力量

核心力量是附著在人體的腰椎、髖部以及骨盆，通過聯合周圍的韌帶和肌肉產生的力量，身體核心部分腰椎、髖部以及骨盆可以比作為上、下肢的橋梁，韌帶和肌肉產生的力量在游泳運動中具有重要的意義。不但影響到手腳劃水運動能力，同時通過核心能力的鍛煉，運動員能夠具有較好的體型并減少波浪阻力。腰椎、髖部以及骨盆的韌帶和肌肉產生的力量，能夠從身體的中心傳導到身體的每一個環節，這些部位擁有身體中比例最大的肌肉群，相當于人體的總發動機。核心力量的穩定輸出，核心肌肉群保持協調，對游泳姿勢保持正確，游泳成績的持續提升有很大幫助。

一般的教練往往重視下水鍛煉方法，而經常忽視陸地訓練。泳池訓練注重鍛煉運動員的水感和基本姿勢，只有泳池訓練和陸地訓練良好的結合，才能出更好的成績。為了更好的研究陸地訓練在游泳訓練中的作用，選取了12個10歲以下的運動員，分為兩組（A組和B組）。運動員的年齡基本相同，并且初始成績也基本一樣，兩個教練（教練A、B）池內每周訓練內容和訓練量是一樣的，但是其中一個教練（教練B，對應B組運動員）每周加練兩次路上核心力量訓練。

從表1中可以看出，平時比較注重陸上核心訓練的運動運成績提高相對較快。原來平均成績低于對照組，但是經過一段時間的核心力量訓練之后，平均成績要優于對照訓練組。教練B對應的B組運動員，陸上訓練的常用訓練方式有以下幾種。

1.1 拉力訓練

拉力訓練是比較簡潔的訓練方式，不受場地和設備的限制，只需要一個簡單的拉力器，在集中訓練的同事，也可以鼓勵運動員在空閑時間多做訓練。拉力訓練是通過拉力器，模擬水中動作，按組對核心力量就行訓練。并且可以根據運動員不斷發育成長的特點，逐步增加拉力訓練的強度。

1.2 器械訓練

核心力量大部分訓練需要借助器械來進行，經常使用的器械相對也比較簡單，一般的訓練機構即可以得到訓練的器械。常見的訓練器械有杠鈴、墊子、彈力球等，通過這些簡單的器械，可以設計出合適的訓練方式，來提高核心力量，關于動作的設計，已經有大量的文獻對此進行了相關的研究，本文在此就不在贅述。

1.3 無器械訓練

核心力量的訓練中，部分訓練動作不需要器械也可以完成，通常設計的部分耐力和拉伸訓練，也適應核心力量的訓練過程。一般來講，陸上訓練正是開始之前通常要進行跑步熱身和熱身操，在熱身階段，通過有意識的引導，增加一些鍛煉核心力量的動作，提升訓練的效果。

2 核心力量與營養

一般的來講游泳項目是一個出成績年齡相對較早的項目，例如短距離賽項男子20歲左右就容易出較好的成績，而女子賽項出成績的年齡更小，一般16～21歲即可在中長距離項目上出成績，15～17歲就可以在短節目項目上出成績。因此一般來講，游泳項目的培養從兒童階段就要開始，而游泳運動的場地特殊性，對兒童的自理能力要求很高，游泳運動的苗子一般也是從幼兒園和小學階段開始選拔，這一階段的孩子往往還是以學習教育為主，一般訓練時間都是利用早上或者晚上的時間，如果在營養上沒有足夠的支持，很難兼顧身體生長和日常訓練的營養需求。10～14歲為運動員開始發育的第一階段，隨著運動員的發育，核心力量肌肉群和骨骼也開始不斷發育，這個時候補充營養就顯得非常重要，但是小運動員吃飯時間和訓練時間沖突，如何恰當的補充營養，保證核心力量組織的正常發育非常關鍵。

在日常訓練中，筆者發現一方面由于訓練的兒童年齡較小，自制力較弱，很多兒童都有偏食的習慣，這些習慣顯然非常不利于營養的補充。甚至有一部分運動員，由于訓練時間和飲食習慣不合理，造成了偏食或者不合理的營養獲取方式，例如：有的小運動員以飲料來代替飲用水的補充，有的小運動員習慣在訓練前或者訓練后立即大量飲食。長期以往，造成身體發育不當，不僅沒有提高力量，反而形成肥胖、胃病等情況，影響了成績的提高。另一方面，由于條件的限制，運動員的飲食主要是由家庭供給，一般當運動員達到一定年齡之后，才到專業訓練學校，統一供應食物，受限于家庭條件和父母對飲食營養的知識缺乏，導致很難在游泳訓練的早期階段能夠給訓練隊員提供科學的飲食。這些都在一定程度上影響了核心力量的有效提升，從而對比賽成績也有很大的影響。

3 結語

通過以上研究表明，在游泳運動員的培養訓練過程中，不能單單關注于泳池技巧訓練和動作標準性訓練，配合陸地訓練能夠更好的提升成績。陸地訓練過程中，需要教練員對人體肌肉有一定的認識，從而能夠根據運動員的體制特征，制定合適的訓練方案。通過合適的運動方案，有效的提升運動員的核心力量，從而提升運動成績。與此同時，教練員應該掌握一定的運動營養學知識，盡量給運動員家長提供一份飲食參考清單，并在訓練中引導運動員進行科學的飲食。通過科學飲食搭配補充兒童生長期所需要的營養和訓練過程中的能量的消耗，使科學訓練和合適的營養補充做到有機結合，為成績的有效提升提供雙動力。

[1]倪小焰.游泳教學中的踝關節柔韌訓練法[J].上海體育學院學報，1998(2)：90-92.

[2]陸耀飛.運動生理學[M].北京：北京體育大學出版社，2007.

[3]中國游泳協會.游泳年齡組教學訓練大綱[M].北京：人民體育出版社，2006.

[4]全國體育院校教材委員會.游泳運動[M].北京：人民體育出版社，2001：302-303.

G8

A

2095-2813(2017)08(c)-0025-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.24.025