試論乒乓球教學中的步法教學及訓練

田璐璐

（湖南師范大學 湖南長沙 410081）

試論乒乓球教學中的步法教學及訓練

田璐璐

（湖南師范大學 湖南長沙 410081）

乒乓球一直是我國的國球，尤其是近幾年，隨著馬龍、張繼科等明星球員曝光率的不斷增加，人們對于此類運動項目的興趣空前高漲。乒乓球可謂是集手法與步法于一身，靈活變化的步法、刁鉆高明的手法都是比賽致勝的關鍵，在日常訓練中就有“三分手法、七分步法”的說法，可見在乒乓球的教學訓練中，步法訓練具有十分重要的地位。本文就將以乒乓球的步法訓練為切入點，對其重要性以及訓練方法進行分析闡述，旨在為相關教學活動提供一定參考借鑒。

乒乓球 教學 步法訓練

著眼全球，乒乓球比賽項目的對抗特性日益突出，加之競賽規則不斷推陳出新，主動出擊、技能過硬、戰術多變逐步成為世界乒壇的大體走向。從各類比賽中可以看出，不管是提高擊球速度、加強擊球力量，還是調整落點、調動對手，都需要利用優秀的步法來獲得最佳擊球位置。但是，在實踐訓練中，特別是對于新手來說，因其移動能力不佳，教練員通常會更注重于手法訓練，導致學員的整體技術水平受到制約。因而，對乒乓球的步法訓練進行分析研究是十分必要的，其意義十分深遠。

1 步法訓練的重要性

1.1 步法是戰術發揮的前提

乒乓球這類運動項目最鮮明的特征就在于需要在最短的時間內做出清晰的判斷，從而變換步法、快速移動、接球回擊。在整個比賽過程中，尋找擊球的最佳位置，有效控制比賽節奏是非常重要的，運動員需要預測落點，不斷調動對手，進而控制比賽節奏，出奇制勝。當然，以上這些都需要變化的步法作為基礎，因為對方的發球不是一層不變的，落點、球速、力量等也是多樣的，所以，接球回擊的位置顯得尤為重要。據不完全統計，通常情況下，打完一場比賽，乒乓球運動員大約在賽場上移動250次，相當于3000m左右的距離，顯然，比賽期間運動員的體力消耗超乎常人想象，因而在日常訓練中加強步法訓練，強化運動員的意志力，勢在必行。

1.2 步法是主動攻擊的關鍵

在乒乓球比賽中，利用靈活多變的步法，爭取主動進擊的機會，這是比賽致勝的關鍵所在。反之，步法如果不夠精湛，往往會狀況百出，手腳不協調，拖慢回球速度以及力量，使運動員處于劣勢。同時當對手利用刁鉆的角度，在落點、力量、旋轉、球速上有所強化時，優良的步法是運動員采取搓接、撕接、切接等一系列戰術的有力保障。可以這樣說，步法移動的靈活與否，是運動員化被動為主動的關鍵，直接影響著接球的精確程度。

1.3 步法是優秀運動員的必備技藝

作為一名優秀的乒乓球選手，優良的步法是必不可少的技藝。比如：許昕、馬龍、普里莫拉茨等都是世界乒壇中的佼佼者。好的步法可以使運動員獲取最佳的接球位置，進而發動最有利的回擊，因而，在日常訓練中要加大步法訓練的強度，摒棄過于注重手法訓練、忽視步法訓練的錯誤理念。

2 步法訓練的方法

乒乓球的步法訓練大體上有單個步法訓練以及復式組合步法訓練兩種。在實際應用過程中，應該本著按部就班的方針，由簡到難，切記欲速則不達。再者，在進行步法訓練的同時，也不能忽視手法，要將二者有效結合起來。

2.1 單線步法練習

所謂單線步法練習就是指按照單條線路進行一種步法練習，是最為基礎的步法，普遍應用于初學者的步法訓練當中，旨在于訓練球員的反應能力。此種練習方法，建議采取循序漸進的方式，首先從簡單的步法開始練習，可以適當加入一些技術配合，比如：進行左半臺對練時，可以整合接球、發球的技術，提高球員的主動進攻意識。在技藝成熟之后，進行中、近臺等更為復雜的步法練習，熟悉各類移動步法的要領。需要注意的是，教練員一定要根據每個學員的實際情況，因人而異，制定恰當的訓練方案。

2.2 復線步法練習

復線步法練習就是要對球的落點進行人為干預，使其具有一定規律可循。具體來說，有一左一右、兩右一左等。對于這種訓練方法，若為兩點打一點，則對技術種類無太多要求，采用一種或者多種技術都可；若為一點打兩點，則建議采用反手推擋技術。復線步法練習在實踐中主要有以下幾種方法。

(1)死球活練。

此種方法主要有兩種訓練方式：一種是固定發球點；另一種是固定落球點。前者要保障發球方的發球位置、力度、球速等不變，而接球方則要不斷改變回擊方法；后者則是要確定落球點的區域范圍，要求發球一方采用不同技術使球的落點不超界。

(2)無規律步法練習。

這種方法主要將各種不同步法進行有機結合，以便保證落點呈不規則曲線狀態，通常采用量化訓練的方式。具體來說，規定球員在特定時間內必須完成多少次練習，并測試記錄移動速度以及頻率。在完成指標后，可以繼續適當調高達標標準，以便于增強球員的體魄，磨練其意志力。

2.3 應急步法練習

眾所周知，諸如乒乓球等競技類比賽一般都會比較激烈，加之賽場情況又瞬息萬變，因此，在實際賽程中難免會出現突發狀況，以致常規步法無法施展。倘若運動員在這種情況之下還繼續墨守成規，那么出現失誤乃至輸掉比賽都是極有可能的，因而，為了應對突發狀況，緊急步法訓練是不可或缺的。所謂緊急步法訓練，就是對球員接發球的正常步法設置干擾。譬如，教練員可以采取加大發球的力度、球速等手段，激發球員的隨機應變能力。與常規步法訓練相比，應急步法更為無規律、無章法，其應用效果除了依靠勤加練習之外，就只能仰仗球員在賽場上的臨場發揮能力了。

3 步法訓練的注意事項

3.1 體魄與步法

所有腳步移動方法都離不開腿部以及腳部力量的支撐，而運動員的身體素質對其腿腳蹬地力量又有著決定性的影響，因而可以得出，良好的體魄是各種步法的前提保障，脫離這個大前提，一切都將是空談。所以，教練員要注意加強球員關于移動速度、腿腳力量、耐力持久性等方面的訓練。比如：可以采用青蛙跳的方式提高球員的腿部力量；利用30～50m加速短跑的方式增強球員的爆發力；通過長跑、綁沙袋跑等方式提高球員的耐力。另外，由于球員的身體素質參吃不齊，所以，教練員在進行體魄鍛煉的時候也要因材施教，有針對性地制定訓練計劃，為步法訓練打下堅實基礎。

3.2 重心與步法

身體重心的調節也影響著運動員步法水平的發揮，毫不夸張地說，重心交換恰當與否是步法好壞的決定性因素。在接發球過程中，運動員一支腿用于重心支撐，是蹬地、移動的發力點；另一支腿主要用于做出跨步、跟步等動作，以便使身體保持平衡。在步法訓練的整個過程中，通常情況都是后腳跟微微離地，身體呈前傾的姿勢，進行重心交換時要盡量做到迅速、平穩，以便能夠快速接發球，給對手出其不意的反擊。

3.3 手法與步法

乒乓球技能訓練包括手法以及步法兩個方面，二者之間聯系密切，缺一不可。首先，良好的步法是各種手法施展的前提，只有步法靈活到位，才能搶占先機，打出漂亮的反擊；其次，一名優秀的乒乓球選手，除了步法到位之外，還需要巧妙的手法予以配合，進而能夠以刁鉆的角度發出旋轉球等諸如此類的高技能球，出奇制勝。所以，在實際訓練過程中，教練員對于手法與步法，兩手都要抓，兩手都要硬，嚴禁厚此薄彼的現象發生。

4 結語

綜上所述，對于乒乓球的訓練過程來說，步法的訓練十分重要，對球員的技能掌控以及職業發展都具有及其深遠的影響。隨著世界乒壇對賽則的不斷深化創新，運動員的步法訓練也迎來不小的困難。在大環境的影響帶動之下，教練員更應該給予步法訓練予以足夠的重視，不斷改革教學方式，進而提高球員的綜合競爭實力。

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2095-2813(2017)08(c)-0043-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.24.043