乒乓球運(yùn)動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)與訓(xùn)練

陳偉 叢郁林

(1.威海市體育運(yùn)動競技學(xué)校 山東威海 264200;2.貴州師范大學(xué) 貴州貴陽 550025)

乒乓球運(yùn)動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)與訓(xùn)練

陳偉1叢郁林2

(1.威海市體育運(yùn)動競技學(xué)校 山東威海 264200;2.貴州師范大學(xué) 貴州貴陽 550025)

中國是傳統(tǒng)的乒乓球大國,當(dāng)今世界,隨著乒乓球技術(shù)的不斷發(fā)展和提高,乒乓球運(yùn)動員的心理素質(zhì)對于狀態(tài)和成績的影響越來越大,高手之間進(jìn)行比拼往往不止是技術(shù),還有心理綜合素質(zhì),擁有優(yōu)秀的心理素質(zhì)是獲得體育競技比賽勝利的關(guān)鍵。本文從乒乓球的運(yùn)動技術(shù)特點(diǎn)出發(fā),結(jié)合心理學(xué)方面的知識和訓(xùn)練實(shí)踐的特點(diǎn)加以闡述,最后提出了有針對性的對策,以期能為乒乓球運(yùn)動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練起到理論參考作用。

乒乓球運(yùn)動員 心理素質(zhì) 培養(yǎng)

China is the traditional table tennis power, in the world, with the continuous development and improvement of table tennis technology, the psychological quality of table tennis players for the status and achievements of the growing competition between the master is often more than technology, As well as comprehensive psychological quality, with excellent psychological quality is the key to winning sports competitions.Based on the technical characteristics of table tennis and the knowledge of psychology and the characteristics of training practice, this paper puts forward my own viewpoints and opinions, which can serve as reference and suggestion for the psychological quality training of table tennis players.

Table tennis player; Psychological quality; Develop; Train

當(dāng)今中國,無論是在教學(xué)中還是在競技比賽中,對于老師和學(xué)生,對于教練和運(yùn)動員,心理素質(zhì)都在被廣泛提及,也為人們所熟知。乒乓球作為中國國球,人們對其賦予了極高的期望,乒乓球運(yùn)動員也承受了萬眾矚目的壓力,所以，在良好的心理素質(zhì)對于乒乓球運(yùn)動員本身和其所取得的成績都有著重要的影響。

經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn),心理素質(zhì)都會影響到體育水平的增長和賽時發(fā)揮,所以，很多選手在訓(xùn)練時表現(xiàn)穩(wěn)定甚至出色,可是到了國際型關(guān)鍵賽事中,因?yàn)檎{(diào)節(jié)心理狀態(tài)能力較弱,對自身發(fā)揮有著很大的影響,最終使得比賽結(jié)果不盡如人意。

1 運(yùn)動員心理素質(zhì)的概念

1.1 心理素質(zhì)

在心理學(xué)界,一些學(xué)者對心理素質(zhì)做出了不同的界定,有人認(rèn)為：“心理素質(zhì)是以生理?xiàng)l件為基礎(chǔ)的,將外在獲得的東西內(nèi)化成穩(wěn)定的、基本的、衍生性的、并與人的社會適應(yīng)行為和創(chuàng)造行為密切聯(lián)系的心理品質(zhì)。[1]”有的學(xué)者指出：“心理素質(zhì)是個體人格的強(qiáng)度與力量。”還有人認(rèn)為：“一個人的心理素質(zhì)是在其本身通過自身經(jīng)歷而塑造的綜合心理能力和質(zhì)量。[2]”

1.2 運(yùn)動員心理素質(zhì)

本研究認(rèn)為,運(yùn)動員心理素質(zhì)是指運(yùn)動員承受運(yùn)動訓(xùn)練、比賽等過程中的壓力和各種挫折的能力。每個運(yùn)動員都有自己獨(dú)特的心理素質(zhì),也因?yàn)椴煌男睦硭刭|(zhì)導(dǎo)致不同的處理問題的方式。

1.3 乒乓球運(yùn)動員心理素質(zhì)

乒乓球運(yùn)動員心理素質(zhì),是乒乓球運(yùn)動員面對與乒乓球運(yùn)動相關(guān)的各項(xiàng)活動時表現(xiàn)出來的心理狀態(tài),面對不同情境時的情緒變化。一個優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動員,面對各種情況,都善于控制住自己的情緒,以良好的心理素質(zhì)取得優(yōu)秀的競賽結(jié)果。

2 運(yùn)動員心理素質(zhì)的類別

2.1 內(nèi)控點(diǎn)型

依據(jù)心理學(xué)控制點(diǎn)的相關(guān)研究,我們把發(fā)揮型和超發(fā)揮型歸結(jié)為內(nèi)控點(diǎn)型,運(yùn)動員可以更多地掌控比賽的勝負(fù)。其特點(diǎn)有以下幾點(diǎn)。

(1)通常專注于本身的技能或能力,并且對勝利極端的渴望,也沒有十分看重失敗。

(2)更能鍥而不舍,看重自己的努力,擁有堅韌不拔的意志品質(zhì)。

(3)可以接受訓(xùn)練較為枯燥且辛苦,自我鞭策能力極強(qiáng)。(4)可以不斷校正個人發(fā)展,制定較為合理的目標(biāo)。

2.2 外控點(diǎn)型

年輕運(yùn)動員和超一流運(yùn)動員在技術(shù)層面、體力層面絲毫不落下風(fēng),最大的差距體現(xiàn)在心理素質(zhì)上,最主要的表現(xiàn)便是由于對陌生環(huán)境的不熟悉,比賽時容易緊張變形,自己往往難以控制比賽節(jié)奏,這便是外控點(diǎn)型心理的主要特征。其特點(diǎn)有以下幾點(diǎn)。

(1)定向于機(jī)遇,想贏怕輸。

(2)對困難準(zhǔn)備較少,強(qiáng)調(diào)客觀因素干擾。

(3)無法準(zhǔn)確找到自己定位,目標(biāo)與自己的實(shí)力水平有較大差距。

2.3 其他類型

(1)緊張型。這類運(yùn)動員往往由于自己的心理問題在大賽中發(fā)揮很不穩(wěn)定,但是在平常訓(xùn)練或隊內(nèi)比賽過程中成績優(yōu)異,在重要賽事時出現(xiàn)非技術(shù)性問題。緊張型的運(yùn)動員的比賽成績難以確定,可能平時優(yōu)異的訓(xùn)練狀態(tài)到了賽場上因?yàn)榫o張而失效，如郝帥、周雨。

(2)興奮型。這類運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中往往并沒有特別亢奮,但是到了大賽時時常發(fā)揮出極高的水平,但不夠穩(wěn)定,發(fā)揮波動比較大,從而也導(dǎo)致了比賽會偶爾會出現(xiàn)極佳表現(xiàn)，這個類型的運(yùn)動員有陳玘、邱貽可。

(3)發(fā)揮型。這類運(yùn)動員頭腦沉穩(wěn)、臨危不亂。可以在比賽過程中將自己的水平發(fā)揮出來,在關(guān)鍵球的處理上十分合理,比賽的成績往往也是出于穩(wěn)定上升狀態(tài)，這個類型的運(yùn)動員有張繼科、馬龍。

3 乒乓球運(yùn)動員心理的影響因素

3.1 訓(xùn)練水平和比賽經(jīng)驗(yàn)

平時刻苦訓(xùn)練獲得高水平,并且參加過多次的運(yùn)動員自然擁有豐富的經(jīng)驗(yàn),無論是賽前還是賽中都是準(zhǔn)備充足、信心十足、斗志昂揚(yáng)的,能夠很好地克服困難。而很多乒乓球運(yùn)動員第一次參與重大賽事,對于比賽的氣氛較為陌生,很大程度上會引起運(yùn)動個體的運(yùn)動表象模糊,反應(yīng)和思維及注意力降低,不易發(fā)揮出自己的水平[5]。

3.2 參賽動機(jī)

不同運(yùn)動員的不同參賽想法往往會有十分迥異的情緒體驗(yàn)。具有較高理想的運(yùn)動員,處于比賽關(guān)鍵時刻時,能夠?qū)⒆约汉图w利益聯(lián)系起來,在困難時刻敢打敢拼。而動機(jī)狹隘的選手處于比較被動的時候,往往被困難所打倒。

3.3 目標(biāo)的設(shè)立

設(shè)立目標(biāo)可以在比賽過程中激勵運(yùn)動員,而運(yùn)動員往往會有兩種截然不同的心理反應(yīng)：一種是運(yùn)動員看到比較艱難的任務(wù)會主管產(chǎn)生亢奮感,更加投入地比賽；另一種是運(yùn)動員極力想完成這次比賽任務(wù),但往往缺乏自信,把目標(biāo)成了包袱,比賽中出現(xiàn)怯場,沒有將訓(xùn)練水平展示出來[6]。

3.4 個人習(xí)慣的影響

習(xí)慣的定義是指積久養(yǎng)成的生活方式,是長期生活環(huán)境中個人無意識養(yǎng)成的。身為一名職業(yè)體育選手,個人習(xí)慣既能對生理方面產(chǎn)生變化,也會造成心理變化。體育運(yùn)動不是簡單的體力活動,而是張弛有度,有一定規(guī)則約束力的社會活動,活動價值是運(yùn)動員們必須遵照的行為規(guī)范。擁有良好的個人習(xí)慣可以更加長久、規(guī)律地開展運(yùn)動項(xiàng)目,更能充分地展示體育的綜合功能。

3.5 訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)脫離

根據(jù)資料顯示,由于乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動打法多樣,不同運(yùn)動員存在打法上的相互克制,這使得很多運(yùn)動員無法迅速轉(zhuǎn)變戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù),無法發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)能力,這種情況在女性運(yùn)動員中占有很高的比例。脫離了訓(xùn)練為了比賽這個實(shí)質(zhì),通常會由于訓(xùn)練的長期性、全面性、枯燥性而導(dǎo)致訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)脫節(jié),很難將訓(xùn)練內(nèi)容轉(zhuǎn)換到比賽中去,經(jīng)常會有手忙腳亂的情況出現(xiàn),從而對比賽成績有很大的影響[7]。

4 提高乒乓球運(yùn)動員心理素質(zhì)培養(yǎng)的對策

4.1 以運(yùn)動員為本、因材施教

每個運(yùn)動員性格特點(diǎn)各不相同,所以，在進(jìn)行心理訓(xùn)練時不能只采取一個訓(xùn)練方案,不然對運(yùn)動員會有很不利的影響。要堅持以運(yùn)動員為本、因材施教,根據(jù)每個運(yùn)動員不同的性格特點(diǎn),采取針對性的方案加以指導(dǎo)。教練要對運(yùn)動員身上的優(yōu)勢劣勢進(jìn)行總結(jié),將優(yōu)勢積極發(fā)揚(yáng)下去。在原有技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上結(jié)合自己打發(fā),養(yǎng)成自己的球路，同時,在劣勢上努力完善,通過技戰(zhàn)術(shù)層面不斷彌補(bǔ)改進(jìn),提高自身水平。

4.2 訓(xùn)練和比賽相結(jié)合

在原來的乒乓球訓(xùn)練里,往往是訓(xùn)練為主、比賽為輔的模式,運(yùn)動員日常訓(xùn)練時沒有比賽的緊迫感,導(dǎo)致在比賽時準(zhǔn)備不足,容易受到波動。訓(xùn)練,就是為了比賽,教練往往忽略了比賽也是一種訓(xùn)練方式,將訓(xùn)練和比賽脫節(jié)嚴(yán)重,多組織參加各種比賽,與各年齡段、地區(qū)選手進(jìn)行切磋,才可以更好的在比賽中發(fā)現(xiàn)問題,積累經(jīng)驗(yàn)[9]。

4.3 自我調(diào)節(jié)的訓(xùn)練

人的心理無形無聲,是最難以捉摸的。因此,心理素質(zhì)的訓(xùn)練主要靠運(yùn)動員自己領(lǐng)悟。運(yùn)動員們先做人,再打球。運(yùn)動員在日常發(fā)生的心理波動及時與教練溝通交流,這才可以全面完善運(yùn)動員心理素質(zhì)。

4.4 提高乒乓球運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法

4.4.1 模擬訓(xùn)練

以實(shí)際比賽可能遇到的情況為依據(jù)進(jìn)行模擬訓(xùn)練，模擬訓(xùn)練需根據(jù)不同對手而不同設(shè)計,做到知己知彼,從而在比賽中不慌亂,提高臨場適應(yīng)能力,淋漓盡致地發(fā)揮自己的水平[10]。

4.4.2 意念訓(xùn)練

運(yùn)動員參與重大賽事時,緊張是必然的,適度緊張有助于更加全身心地投入比賽環(huán)境,可是過度緊張容易將自己的技術(shù)動作扭曲。意念訓(xùn)練就是運(yùn)動員有意識地自己思考一個虛擬的產(chǎn)物進(jìn)行練習(xí)。訓(xùn)練前,運(yùn)動員對動作的不斷加深記憶，達(dá)到在訓(xùn)練中的最佳效果。訓(xùn)練時,將這些記憶回想,不斷地進(jìn)行回憶,將動作固定。

4.4.3 預(yù)見性訓(xùn)練

提前預(yù)想比賽時可能遇到的各種情況,有針對性地培養(yǎng)運(yùn)動員應(yīng)變能力。比如：裁判偏向性判罰時如何克服,遇到觀眾傾向性干擾時如何應(yīng)對等。教練員可在訓(xùn)練過程中播放嘈雜的聲音甚至一些叫罵聲對運(yùn)動員進(jìn)行干擾,增強(qiáng)運(yùn)動員的抗干擾能力[11]，通過實(shí)踐可以得知效果極好。

4.4.4 暗示訓(xùn)練

積極的暗示可以讓運(yùn)動員在比賽中更好發(fā)揮自己水平,對勝利極其渴望；反之,消極的暗示會讓運(yùn)動員對比賽失去信心,感覺勝負(fù)無關(guān)緊要。訓(xùn)練時,讓運(yùn)動員不斷地對自己進(jìn)行心理暗示,如“我今天就是要贏他”“一球一球努力追”,將注意力全都放在賽場上。

5 結(jié)語

羅馬城不是一天修成的,乒乓球運(yùn)動員良好的心理素質(zhì)需要長期的努力、辛苦的積累和反復(fù)的捶打才能可以鍛煉出來。教練員根據(jù)運(yùn)動員不同訓(xùn)練水平,計劃出一個長期、系統(tǒng)的訓(xùn)練方案,做到有計劃、科學(xué)有效地培養(yǎng)運(yùn)動員,這樣才可以激發(fā)運(yùn)動員的主觀能動性,競技水平得到跨越式提高[13]。

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2095-2813(2017)10(c)-0036-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.30.036