關于運動訓練分期理論若干問題的思考
——基于超量恢復與競技狀態的視角

費普勝

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關于運動訓練分期理論若干問題的思考
——基于超量恢復與競技狀態的視角

費普勝

運動訓練分期理論一直以來爭議不斷，超量恢復理論是其訓練效果的表達也是其生理學基礎，競技狀態理論是其核心內容也是其生物學基礎。從超量恢復概念辨析、運動與機體的變化、超量恢復機制及其評價；競技狀態概念及屬性辨析、訓練與比賽、競技狀態與運動成績的關系以及超量恢復與競技狀態的關系等方面來探討，主要從超量恢復和競技狀態視角進行系統闡述，力求能為運動訓練周期理論的若干問題的進一步理解和梳理提供可能性的參考。

運動訓練；分期理論；超量恢復；競技狀態

前言

運動訓練分期理論一直以來都是沒有停止的爭論的熱點問題[1]，該理論在上世紀60年代中期由前蘇聯學者馬特維耶夫教授提出，專著被譯成近40種語言隨后被傳播入全世界范圍的多個國家進行學習和研究[2]，但由于目前賽程賽事數量的調整(主要受項目推廣和競技運動商業化的驅使[3])即整體上的比賽數量增加，導致運動訓練分期理論不能完全吻合的指導運動員訓練周期參賽的賽程安排，以致很多理論研究者和運動實踐者對此產生質疑甚至否定的態度。

目前傳統周期訓練理論存在了以下幾點劣勢：第一，比賽數量增加，周期較長，運動員無法形成多個所謂的“最佳競技狀態”階段；第二，長時間基礎訓練，機體疲勞積累，過度負荷可能給身體恢復帶來風險；第三，準備期較長，訓練安排導致運動員訓練效果存在兼容矛盾；第四，局限于世錦賽和奧運會的重大賽事準備，對于高水平運動員的訓練指導上針對性較弱[4,5,6]。

基于運動分期理論本身而言，超量恢復理論是其運動訓練的效果表達也是其生理學基礎原理，競技狀態理論是其周期訓練的核心內容也是生物學基礎。機體對一次適宜訓練負荷的反應，可分為工作、疲勞、恢復、超量恢復和訓練效應消失等幾個階段，在更長一些時間的跨度內，如幾個月至一年的訓練過程中，運動員機體能力的變化同樣經歷著不同的階段，這就是競技狀態的形成、保持和消失三個階段[7]。為此本文基于運動訓練分期理論中的爭議性問題對所涉及的超量恢復理論和競技狀態理論進行重新的認識和梳理，從而探討并縷清其各自的內涵，希望對分期理論的進一步認識和理解提供必要的可能性參考。

1 超量恢復

1.1 超量恢復概念辨析

上世紀中期，前蘇聯學者雅姆帕里斯卡婭通過電刺激的方法，對冬蛙運動后肌糖原儲備恢復的情況進行測試，根據肌糖原變化現象的情況首次提出了“超量恢復[7]”的概念。1972年雅克夫列夫根據人體負荷后的肌糖原儲備恢復出現的特性，將運動訓練對人體機能能力產生的影響作用的機制歸結為“超量恢復[7]”。

我國體育院校運動生理學教材中提到：運動時消耗的能源物質及各器官、系統的機能恢復得超過原有的水平，該現象稱為超量恢復(over-recovery)或超量代償[8]391。

在特定的一次的運動訓練的整個過程中，機體承受一定負荷(相對機體而言，模糊的負荷)的刺激，在身體生理機能極限承受范圍之內和之外的負荷刺激下，機體一旦接受外界負荷的刺激，身體的機能內環境的能源與能量物質開始進行消耗和合成。理想狀態下，即機體接受在生理機能承受范圍內的負荷刺激，訓練安排過程中，內環境物質消耗和合成同時進行，此時消耗的速率比合成的速率更快，于是經過一定時間后，由于內環境中能源物質的消耗以及代謝產物的生成，從而使機體生理機能產生疲勞，此時人為控制來停止外在的負荷對機體的刺激即暫時結束訓練計劃，給予機體休息時間用以恢復調整。即刻機體內環境物質消耗基本結束，而在抗阻力訓練或耐力訓練后，休息時能量消耗會增多[9]14，隨后內環境合成占主導地位，于是在訓練后的特定時間內，機體生理機能整體水平超出了原有水平的某段時刻的狀態，人們稱其為“超量恢復”。但對“超量恢復”的概念理解進行更深層的認識時，國內運動訓練理論研究領域的學者們對此是存在著較大的爭議性，目前集中在如下若干問題：

1.1.1 關于超量恢復過程中“量”的問題

當然，假設給予機體的負荷強度是機體承受范圍內的刺激時，以上所述超量恢復理論固然成立，如果施加刺激的負荷強度超出機體生理極限承受的范圍內時，由于量變可引起質變[10]，如果存在長時間機體承受生理極限范圍以外的較大刺激時，機體機能便不是簡單的生理機能的暫時下降，而是可能會引起機體生理結構中的運動損傷和慢性隱性疾病的產生，且不是簡單的機能水平指標呈現出的下降現象。

(1)“量”與負荷。如何看待超量恢復理論中恢復的量的問題，通常理想狀態下負荷刺激越大超量恢復越明顯，也就是要求刺激量較大，但不是過大[11]156。并非較大就是最為理想的，應根據運動員自身生理情況和恢復能力而定，較大意味著恢復時間較長不利于二次負荷強度的刺激，在交替進行高強度與低強度的訓練[9]15，還有利于在低強度刺激時給高強度的刺激后身體機能疲勞的積累留下了足夠恢復的時間和空間，這種方式的刺激和高頻次的低強度刺激同樣都可以提高運動員的生理機能。一旦施加所謂適宜負荷的強度與量，需要對每名運動員個體的生理極限機能代謝負荷閾的把握，適宜負荷是對于具體運動員機體機能而言。在訓練中，如果不能把握運動員個體負荷閾和機體恢復能力的話，只顧著成績的提高而忽略訓練消耗與恢復過程的必要性，那將很有可能產生運動員生理機能的方面的“爆胎[7]”現象。

在傳統周期訓練理論中，根據各階段負荷量和負荷強度變化的示意圖[12,13]可以得知，各個階段的負荷量和負荷強度是動態變化趨勢的。基于某次訓練課，機能接受適宜的生理機能承受范圍內的負荷刺激，然后機能在恢復階段產生超量恢復現象。整個超量恢復現象中“超量”的到底是何種物質？結合周期訓練理論，機體生理機能能源物質形成“超量”，給訓練比賽中提高了競技能力提供的可能性。超量恢復其實就是量的刺激帶來質變的變化，每一次的負荷應激都是機體在適應過程中的整體調節。超量恢復一次的恰當性需要權衡，超量恢復的對象具體是什么？在哪個方面的恢復和超量？

(2)量與物質。機體代謝過程中，勢必會消耗能量，能量來源與物質的分解，最常見的物質是糖類、脂類、蛋白質，由于負荷訓練過程中機體進行著消耗和合成的過程，在隨后恢復階段出現超量恢復現象，各種物質的合成分解都需要對應酶的參與[11]，這種現象產生的原因可能就是機體在恢復過程中，酶類[14]的含量增加、活性增強導致整體機能水平出現短暫的提高現象。本質上，身體機能在接受一定負荷的刺激后已經發生了相對的質的變化了，超量恢復中的“超量”的量本身可以理解為機體相對的良性的質變過程。

1.1.2 關于超量恢復過程中“恢復”的問題

機體“超量恢復”的過程中的恢復現象，僅僅通過肌糖元代謝數據來反映整個機體的不同器官和系統的適應機制是不恰當的[5]。超量恢復現象所表現出來的肌糖原儲備只是瞬時超過或者瞬時低于原有水平，其絕對平均值并沒有超過原有水平，所以，傳統超量恢復現象不能反應機能能力的提高，只是有利于機能保持原有運動能力的水平[15]。

(1)適應與提高。超量恢復中，機體某些生理生化指標產生變化，在適宜范圍內機體產生某種程度上的適應，這種適應不是機能能力的直接提高，而是某種程度上有利于保持原有運動能力的水平。恢復過程中的超量的現象客觀存在，機體由于變化其體內酶的活性增強，給予機體能力的提高提供了可能性的幫助，能源物質在恢復合成中由于酶的增強，相應物質能源也在短時間增加，而對于運動訓練中，提高運動競技能力這與機體本身對機體內部機能的能源物質的利用率上存在了直接的聯系。如一個人的肺活量與最大攝氧量的關系很類似，肺活量指最大深吸氣后做最大呼氣時所呼出的氣量，而最大攝氧量人體肌肉群參加運動，能力達到人類極限水平時每分鐘所攝取的氧量，這里肺活量的絕對值雖然給最大攝氧量提供了基本條件但尚不能反映人的通氣供能和最大氧的利用率[8]。這里提及的恢復物質能源提高的超量并不等于機能能力的相應提高，跟機體利用率存在直接關系。能源代謝適應中，其中，涉及對適應的代謝途徑調控的改變，它可以提高能源能源物質利用率，這種適應變化是通過訓練提高運動能力的重要基礎[11]163。

(2)恢復與適應。結合周期訓練理論中競技能力在某個階段的不斷提高的趨勢得知，是由于機能接受負荷刺激后，通過休息調整恢復，機體自身對訓練效果進行表達的一種表現形式。超量恢復整個過程不是簡單的生理生化指標的疊加效應，需要通過一定時間的積累，在超量恢復階段，其生理機能(存在某些生理機能下降，這本身就是矛盾的客觀存在)各個指標的變化中，不斷接受適宜負荷的刺激，形成一定的適應性，而這種適應性不是簡單的某幾項生理生化指標的適應，而是整個系統中所有指標直接間接的耦合[19]形成的適應。在適應的條件下，施加一定量的負荷強度讓機體接受新的應激源，產生新的適應，宏觀上是一種整體機能能力提高而形成所謂的“疊加效應”，實質是機體本身內環境之間產生的復雜繁瑣的耦合適應，即質的變化。

(3)恢復與時間。人體系統為非線性的開放系統[16]，如體育課(中小學為40或45分鐘，大學為90分鐘)、大眾娛樂健身、訓練課(一天若干個小時，像以前劉翔是2小時大強度的刺激)等之間的間歇時間長短并不符合超量恢復原理恢復的邏輯的要求，但是超量恢復現象依舊存在。各種“超量恢復”示意圖[8,11,12,15,17]其然并非現實實際情況的極致反映，通常給定的“超量恢復”示意圖都是短期的提高效應，而不是實際現實中機體的長期積累的過程效應[5]。示意圖本身的呈現是幫助讀者和學者認識和理解其過程的，而并不是絕對的實際本質的展示，物理學磁場中用肉眼無法觀察到的磁場線的呈現，其并不是實際客觀存在的，而是較多的意義在于幫助人們去理解和認知所對應的科學假設，以幫助人們更好的理解其現象而已。

對于沒有針對比賽的運動訓練，如體育課等，此時對超量恢復的理解，更側重練習效應中的“痕跡效應[17]37”，從負荷安排上的輕描淡寫到機體超量恢復程度上的若隱若現，在時間、內容、強度的安排上并沒有強調機能能力的提高目的，通過參與過程能夠產生即刻效應、痕跡效應，多次的痕跡疊加與適應是機體本身發生變化的可能性的主要依據。

1.1.3 運動平臺與超量恢復

很多運動員在運動生涯中出現“高原現象”，一般1～2年左右[12]345-346，出現成績停滯甚至下降，導致這一原因可能與訓練效應自然減弱有關[12]，如果用超量恢復來解釋，身體機能可能已經產生了某種程度的質變，因為在訓練中追求運動員的成績的時候，忽略和運動員本身身體機能的目前階段的生理極限，急于求成，最終有可能導致生理承受負荷爆胎[7]的現象。另外可能是長時間對負荷變化刺激形成機體完全適應，基于最大強度與最低強度交替不當所致也存在可能[9]16。如何調整訓練的負荷強度對身體的刺激，是確保機體機能突破運動員平臺的可能性屏障。

不同性質的訓練負荷，其能源物質基礎不同，也必然影響到能源物質的恢復。不同運動項目所需的主要能源物質也不同[18]。在身體機能方面，各物質能源超量恢復的時間存在的差異性，其次如何提高超量恢復中的能源物質的利用率來達到機體競技能力的提高，這是比較復雜的實際問題，競技能力它包括體能、技能、戰術能力、心理能力還有運動智能。這一種綜合能力的提高，中間容易產生“木桶效應[18]”，即往往某一種子能力不足的限制，導致整個競技能力在比賽中得不到應有競技水平的發揮，出現成績停止不前。但利用運動員競技能力非衡結構補償效應[13]可以將自身的優勢去彌補自己的不足的能力提供了可能性，也就是說“揚長避短”在某種程度上是可以達到較好的表現結果。但是這些都需要一定的時間作為前提去打磨。

1.2 運動訓練與機體變化

隨著競技商業化賽程、賽事的變化趨勢，參賽頻次的增加，運動訓練周期中的機能恢復由最初的被動恢復轉化為現有的主動恢復，目前賽前采用通過各種有效手段(物理療法、運動性手段、中醫手段、心理療法、非類固醇類抗炎藥、營養策略等[8,9])促進運動員恢復能力的提高的可能性。但是不容忽視的是主動恢復中恢復的干預手段，在主動恢復中不可忽視運動員精神因素和心理因素的恢復，因為運動中樞疲勞時提高了大腦血清素，從而導致疲勞[9]12，心理因素也是因為精神上的疲勞加重而間接導致。運用超量恢復原理最終目的是為了運動員能夠在訓練、比賽中提高運動能力保持競技狀態。而且通過調整訓練負荷強度和負荷量可以有效控制超量恢復現象的產生的發展。用以幫助和檢驗運動員在比賽中表現出的訓練效果。

針對項群特征體能速度類和快速力量類項目，準備期應該強調訓練時訓練的“強度”，量大而強度低的刺激只能對慢肌纖維產生刺激，而對快肌纖維刺激得不到有效的發展。按照肌肉纖維收縮速度和代謝特征，可將肌肉分為快縮-糖酵解型(FG)、快縮-氧化-糖酵解型(FOG)和慢縮-氧化型(SO)[8]。根據典型的速度性和耐力性的運動員肌纖維對比，不難看出其間有明顯的差異。針對肌肉纖維類型比例上的這種差異，到底是運動訓練導致的結果還是先天自然選擇的結果，目前尚無定論[8,19]。“遺傳決定論”認為通過后天訓練肌纖維比例的是不會變化的，然而通過大量實驗研究得出，某些因素和特殊環境的變化刺激可以引起肌球蛋白重鏈(MHC)表型的變化[8]。換句話說，肌纖維的轉變是絕對的和有條件的，而不變是相對的。

為此，假設耐力性和速度性項目安排的負荷強度和負荷量的訓練不得當，機體接受刺激導致機體內部能源物質發生變化，引起機體肌球蛋白重鏈(MHC)表型的變化，可能出現耐力性運動員的肌肉耐力性減弱，導致原有肌纖維比例產生變化，部分的慢肌纖維轉化為快肌纖維，相反，速度性運動員可能出現爆發力下降，快肌纖維轉化了慢肌纖維。

超量恢復過程中能源物質的消耗與恢復具有異時性[20,21]特征。根據機體物質代謝和能量代謝基礎和運動性質對機體的需要，可把運動時機體供能系統劃分為磷酸原系統、糖酵解系統和有氧代謝系統三個供能系統，其中主要能源物質是包括CP(磷酸肌酸)、糖類、蛋白質(酶)、脂類[11]。超量恢復過程中，激素也參與代謝，如皮質醇、睪酮等。其中，各種激素恢復過程也存在時間快慢差異。

運動訓練對機體進行負荷強度的刺激時，機體代謝過程中產生了代謝產物。其中，有磷酸肌酸(PCr)分解而來的無機磷酸鹽(Pi),它是導致肌肉產生疲勞的主要原因[9]13。氨，是引起中樞疲勞的原因之一。自由基可致細胞和組織損傷，對人體有害，這些物質的消除需要時間的緩沖[11]158-159。如果恢復時間不足導致機體內積累過多，將對機體后續接受二次訓練負荷刺激產生重要影響。早期超量恢復原理是建立在動物刺激的肌糖原變化現象上，然而機體恢復是一個復雜的系統，各類能源物質存在恢復時間和代謝產物消除時間的不統一性，所以在判斷超量恢復如何接受最佳時段的二次刺激存在較大難度。

另外從一種整體角度上看，整個超量恢復其實是機體酶(物質代謝的催化劑[11])的代謝供應與消耗過程，然而機體內各種物質酶的化學反應速率存在時間上的不統一性，此外通過相關實驗得出，超量恢復與酶量的關系[14]，沒有計算出酶的指定閾值或范圍便不能較好的控制訓練強度和負荷量來幫助機體進行“超量恢復”，以未能給予機能形成理想機能儲備來創造更好的成績提供最佳的可能性。

神經元動作電位在細胞層次上并不滿足于超量恢復“訓練”原理，而且作為反例，筆者認為原理視人體為復雜開放性耦合體，不應該認為任何部位機能都絕對遵循的思想，人體機能本身就是相互制約、相互影響、相互促進而形成有機功能性的耦合復合體，從整體性上去審視其并無較大障礙，機能變化確實存在具有部分與其現象的反例(比如體重減輕，安靜時心率降低等)，但是并不能否認本現象與原理的客觀存在性。

1.3 超量恢復的機制及其評價

超量恢復針對運動員個體而論，當然存在生理機能恢復能力的差異性，因為身體機能受先天遺傳因素的影響，必定每個人恢復的時間段上是絕對不會完全相同的。超量恢復相對特定能源物質本身的時刻問題也是即刻的，而不是較長時間段的，只是在某個時間時刻上存在超量恢復生理生化指標數據的波動現象，主要原因是因為運動負荷刺激后，機體骨骼肌中線粒體數量、體積等開始增加，導致體能合成酶的速率增加，以致整體生理機能水平出現短暫性的提高現象，為運動員機體適應負荷提高訓練質量提供可能性。

如果在前次負荷后機體的超量恢復階段再次施以負荷，會使機能水平不斷提高[22]。是否應該考慮運動員個體的機體適應性和內環境物質恢復的穩定性的問題？

利用超量恢復指導運動訓練，那必須得遵循生物機體的適應性，在負荷量和負荷強度的適宜刺激下，讓機體內環境代謝充分適應其負荷給于的刺激，一段時間后再在此基礎上調整訓練的安排，循序漸進，讓內環境充分得到適應和產生相對穩定的內環境，而且也讓機體本身(物質能源以外的心理因素)適應這種強度，而并不應該直接理解為在前次的能源物質超量恢復階段施加負荷機能水平就能提高，這樣忽視了機體的整體性和機能疲勞積累的特征。理想狀態下，機體內環境形成超量恢復時，人體機能整體水平提高，但是與此同時存在物質能源以外的人為主觀因素可能下降，如心理、精神狀態因素等。所以，機體適應訓練負荷中帶來的超量恢復需要一定的時間和空間去考慮，而不是完全按照生理生化的變化指標去按部就班的指導訓練。

從超量恢復現象到超量恢復原理，整個過程機體內環境進行著生理學、生物化學同化(合成)與異化(分解)作用。在物質能源貯備超過原有水平，從而提高機體工作能力，如肌肉中(與肌肉形態結構、肌纖維類型(快肌與慢肌)、肌肉橫橋數目及酶的活性關系[23])肌纖維面積增大相對肌肉力量增大，肌纖維橫切面積達到一定程度時，并非肌肉力量隨著肌纖維的增粗、肌肉面積的增大而增大，如健美先生并不都是大力士，他們的肌纖維面積很大很美，但是在爆發力上與舉重運動員和投擲運動員相比，肌肉面積和力量并不是正相關的關系[24]。此時是否有必要考慮物質能源貯備基礎上的生理機制即機體利用能源物質能力的變化是否存在一致性。

在機體利用能源物質利用率基礎上與超量恢復過程中能源物質的超量上并非絕對一致，生物對于外界環境需要時間適應，何況是負荷的刺激。適應需要空間和時間做保證，如果沒有充足的時間給予機體內能源物質的相互耦合和調整，僅僅在恢復階段的時間調整是不夠的，因為機體內各能源物質和機體本身的調整不可能都在某一時間段得到充分的恢復，這是超量恢復理論所未提及的，為此如果冒然進行二次刺激勢必會導致機體某種程度上的疲勞積累或者能源物質利用率上存在滯后性現象，這樣不利于運動員訓練時競技能力的提高和保持。

超量恢復評價指標并非單一的，而是一個復雜繁瑣的機體生理系統的整體評價。而且在整個恢復過程中，各種生理生化指標恢復的速率均不相同，整體呈現出一種非平衡狀態下的平衡狀態。在此，整個合成和消耗的過程中，各種能源物質酶相互制約和影響，形成了相對穩定狀態下的耦合性整體。

大鼠[7]、蛙類[25]作為實驗對象，實驗意義與人的關系，其能否客觀反映人的特定需要，這是不能完全反映的，某種程度上可能可以，畢竟從動物的思維和心理特征與人并論有較大差異性。以人[26]作為研究對象，進行賽前減量去判斷各項指標的變化特征來研究其中超量恢復現象那不是更嚴謹些。人可能是主動從容地接受運動訓練，而動物大鼠、蛙類卻是被動接受。可以這么認為主動行為是具備認同感，而被動存在一定的對抗性，本身人體存在內環平衡的調節機制，即神經調節、體液調節、自身調節[8]等，當心理活動產生變化時，神經調節便會影響體液調節和自身調節。比如說，人神經緊張的時候，體液隨之變化導致心跳會加速等。利用相差甚遠的非同類動物的這樣的實驗數據對于嚴謹的科學性和表現性上存在較大漏洞。通過實驗只是相對性的作出反映而不是絕對性的可以進行論斷，否則這樣就太武斷了。

2 競技狀態

周期訓練理論的突破口即競技狀態的形成與發展[27]。運動訓練分期理論核心發展的內容是競技狀態[2]，前蘇聯學者馬特維耶夫認為競技狀態[17]指的是運動員在每個訓練大周期的一定條件下獲得成績的最佳(最好)準備狀態。競技狀態表現了運動員對獲得成績的最佳準備程度的各個方面(組成部分)—身體、心理、運動技術和戰術方面—的和諧統一。

關于競技狀態暫且可以理解為人體機能不斷通過運動訓練適宜的刺激，形成比賽需要的競技狀態，競技狀態具有周期性和時相性特征，是自然生物性節律所形成的具有波動性變化的狀態特征，是為了最好的完成比賽為目的的準備狀態。

競技狀態涵蓋各個方面的準備程度，所以其具有復雜性的特征，如果說競技狀態是一種最佳的準備狀態？那么比賽中，如果出現非最佳的準備狀態，那么競技狀態就不是競技狀態了？那比賽后就沒有競技狀態？競技狀態僅是準備狀態？競技狀態僅限于大周期？

2.1 競技狀態的概念及屬性辨析

競技狀態是一種最佳準備狀態，論其準備狀態是針對比賽而言，競技狀態本身脫離比賽便毫無意義，所以用最佳準備狀態比較合理。在探討競技狀態的最佳的時候，更多的強調其對象是針對比賽而言，如果比賽時處于非最佳狀態的話，那么提及競技狀態便意義不大了，這是訓練周期中實踐者可以人為調控的，非最佳即人為失誤。競技狀態針對比賽而言，所以強調賽前，定義中所說，即是幫助人們認識和理解其特殊的含義，而非絕對極致的表達。定義中還強調訓練大周期，其實是在暗示競技狀態的生物學特性，其發展過程表現為形成、保持和消失[12]355，具有節律性和時相性。

運動員參賽的準備狀態，叫做競技狀態[13]101。通常運動訓練中狀態的種類可以主要歸納為以下幾種：一般狀態(訓練狀態)、賽前狀態、比賽狀態、競技能力狀態[28]，其實是各自外界條件、要求不同的特定情景下的某種具體狀態。

一般狀態即訓練狀態，是機體在承受負荷訓練時表現出來的特定狀態即即刻狀態，運動員的競技能力中心理承受在此時最為放松，因為缺少比賽氛圍和比賽對手的壓力的影響因素，心理因素較為模糊。比賽狀態即整個比賽的狀態，包括賽前、賽中、賽后的狀態，是機體自身完全融入整個比賽全程氛圍中的一種表現狀態。賽前狀態、賽中狀態、賽后狀態最為重要的是賽中狀態，因為運動員需要在比賽中將自己的訓練效果充分的發揮展現出來并取得理想的成績。賽前狀態是運動員比賽前表現出來的狀態，通常與賽中狀態緊密相連，擁有良好的賽前狀態才有可能在賽中狀態中表現出來很好的發揮，賽后狀態是賽中狀態的延續，隨著比賽的結束運動員自身的心理調節，最終恢復平靜。例如，2004年雅典奧運會110米欄項目中，我國田徑教練孫海平將劉翔的最佳競技狀態段調整到整個奧運項目比賽日程中。從新聞錄像的畫面可以看出劉翔當時完全融入比賽的狀態，賽前狀態表現為專注、冷靜、自信，包括與孫指導的對話，結合比賽出發前眼神中的“殺氣”，此刻他的比賽只有10個欄，外界環境(對手、裁判、燈光、觀眾及呼聲等)似乎在頭腦中是模糊的，表現的非常專注。比賽中劉翔的技術發揮幾乎完美，過程中神經興奮點也幾乎達到極值，以致通過終點后，賽后狀態的神經興奮點出現較強的延續，劉翔居然跑到了彎道標槍投擲區，幸好被裁判員阻攔的下來。賽后采訪中，講話略帶的語無倫次，可以看出劉翔本人還是處于一種興奮激動的狀態。

通常教練員對具體運動員狀態的描述都可推測為一般狀態即訓練狀態[27]。在教練員視域里運動員的狀態通過訓練客觀的表達出來，然后帶到大賽比賽前，運動員本身在賽前的自我描述的狀態一般都是比賽狀態，因為比賽狀態是直接針對比賽而言的狀態，只有運動員本身才是最為清晰和最具備最深切的感受，也就是一般比賽中所提及的：還沒進入狀態的狀態(強調比賽已經開始)。競技能力狀態當然可以理解為：運動員一般情況下表現出來的特定狀態，強調運動員的競技能力的表現能力。通常所提及的比賽型運動員和訓練型運動員，這里可以解釋為，比賽的復雜氛圍激發運動員情節[29]，比賽型運動員在在賽前專注順利進入比賽狀態，比賽時表現較強的競技能力狀態，訓練型運動員在訓練時表現較強的訓練狀態，但是比賽時由于環境和氛圍的變化，導致運動員無法調整自身而進去比賽狀態。

競技狀態不同于訓練狀態，訓練狀態是訓練中體現出來的狀態，即訓練結束時訓練狀態便消失，而競技狀態是一個周期性的狀態特征，不是隨著訓練、比賽的開始或者結束而產生和消失，而是在某個訓練周期內一直存在的高級狀態。周期理論是以競技狀態為前提下演變而來的，但是它屬于社會屬性，因為人為設定，主要體現在比賽賽程的安排，而周期訓練的安排的合理性完全取決于人為對競技狀態生物特性的遵循程度。訓練程度狀態同競技狀態也不等同，訓練程度狀態強調的是訓練的程度，而競技狀態是運動員本身波動性的復雜狀態，與訓練程度不是一一對應的絕對關系。

競技狀態與以上幾種狀態相比，競技狀態本身是上位概念，即參加比賽狀態的上層建筑[30]。競技狀態是具有生物節律的準備狀態，這種準備狀態是需要宏觀去理解，競技狀態本身脫離比賽談其競技狀態便毫無意義，它具有節律性和時相性特征，所以說只有把它的最佳競技狀態時間段調整到對應的比賽中去，才是較為有意義的。競技狀態是貫穿整個訓練周期中的一種不同其他狀態的高級狀態，不會因為比賽的隨時開始而同步出現，并不會因為比賽中斷而立刻消失(運動員比賽中受傷，可謂競技能力狀態暫時喪失，但是競技狀態依然存在)，節律性與時相性特性限制了競技狀態出現的時間和規律，在一切的周期訓練安排中，我們必須遵循競技狀態的節律性變化特性，而不應該人為臆斷的私自改變。在周期訓練比賽安排上，盡量讓競技狀態的最佳段與面臨比賽的時間段的時間上讓兩個時間段盡量吻合，然后積極調整運動的比賽狀態，這樣才有可能幫助運動員取得理想成績而提供可能。

競技能力與競技狀態都反映人的某些屬性，不可分割，競技狀態不可超越競技能力獨立存在，而且脫離比賽談競技狀態便沒有任何現實意義[28]。競技能力屬于生物體本身，競技狀態屬于生物節律，兩種不同的概念和范圍。競技能力的發展雖具有非同步性[16]，但是競技能力的發展并不影響競技狀態的形成。而對于運動員個體來論，二者是緊密相連的不容分割。競技狀態的好壞直接影響競技能力的發揮和表達，競技能力并不直接影響競技狀態的變化，任何經歷過系統訓練的運動員個體，不管競技水平高低都會具有自己的競技狀態特征，但是二者還是有一定的聯系，當運動員競技能力較低，競技狀態較好時，運動員也會正常發揮或超長發揮出自己的原有水平，但是當運動員競技能力較高，競技狀態較差時，運動員便無法正常發揮出自己的真實水平，可能出現“克拉克”等現象。

2.2 訓練與比賽

通過調整負荷刺激的強度和負荷量，利用機體“延緩傳導[2]”現象，延長競技狀態時間。競技狀態動態變化和負荷安排的動態變化，并非一一對應關系，競技狀態具有周期性節律，在安排負荷動態的時候應充分考慮競技狀態的時相性特征，而不是通過延緩傳導來延長競技狀態，迫使競技狀態的變化與負荷動態變化形成聯系，這樣違背了生物性節律，容易對運動員身體機能恢復和發展造成可能性的損傷。

針對競技狀態而言，訓練的最終目的就是為了更好比賽。只是傳統訓練，即使具有較好的訓練狀態也是無法最終取得較好的成績。通過不同的訓練手段和方法安排合理的負荷強度，來調整競技狀態和比賽的需要。比賽訓練法[12,13]是最為常見的一種訓練方法，即以賽代練[28]。

在訓練過程當中，為了調整參賽隊員或隊伍的競技狀態，有時安排適當的比賽，增加訓練的強度，提高訓練的質量，其中以以賽代練，通過比賽發現眾多自身問題，事后針對性更強的調整訓練方法和手段，適應比賽的節奏去進行訓練和安排，以及幫助運動員調整競技狀態去準備更重要的比賽需要。以賽代練，通過比賽來進行代替性的訓練，畢竟純粹性的訓練和比賽是有區別的，通過比賽代替傳統訓練更具有針對性，為了就是更好的從訓練中走向比賽的過渡期以適應正式比賽的節奏。以賽代練和以賽帶練都是為了調整競技狀態，將訓練的狀態轉化為比賽的狀態，來適應比賽的節奏和通過比賽發現問題，檢驗競技狀態的水平以及如何調控較好階段性的競技狀態水平去完成更大型的重要賽事。

就競技狀態而言，可以這樣理解訓練與比賽的關系，調控和發展競技狀態的最終目的是為了比賽，而通過訓練發展競技狀態和競技能力，但是運動員比賽狀態也需要相對應的發展，這就少不了比賽訓練法來適應比賽的需要，運動員參加一定頻次的比賽是需要的，只有了解對手和現場氣氛的情況下，積極作出心理調控并且形成適應，在比賽時才會更好的進入比賽狀態，只有在比賽狀態、競技能力狀態和最佳競技狀態都調控的比較理想的同一時間段時，才有可能幫助運動員創造出理想的成績。

在訓練與比賽中，競技狀態可以進行調控[31]，競技狀態形成與發展本身有著穩定因素與不穩定因素，在穩定因素上，通過賽前減量[9]152來調控，而不穩定因素包括人為心理、思想、精神等因素的調控，如何讓競技狀態得以呈現，其中心理準備以及激發情節[29]都是其涵蓋在內的主要不穩定因素，這些通過自我暗示或者語言激發等一些心理措施進行及時的調整和控制，是可以有所收獲的。

周期的訓練安排應遵循競技狀態的節律，在大周期內，當重大比賽結束后，運動員競技狀態可能開始出現消失，此時不應對機體進行安排負荷的刺激，待機體恢復調整后，形成一個新的競技狀態時才能給予相應的負荷強度刺激，否則只會加重機體的疲勞，可能對機體產生一系列的傷害。

2.3 競技狀態與運動成績的關系

對于競技狀態指標的理解，馬特維耶夫[17]認為：完全反映它的主要指標是運動成績，因為運動成績象一個聚光點，整體性地反映了運動員對獲得運動成績的準備程度的各個方面。

運動成績[13]的決定因素有：分別是運動員在比賽中表現的競技水平、對手在比賽中表現的競技水平和比賽結果評定的行為。競技狀態到底能不能用客觀的運動成績來反映？從競技狀態與運動成績的對稱與非對稱[32]的關系，運動比賽成績能否作為研究競技狀態變化的參數？

首先，競技狀態具有周期性生物節律的特征，運動員可能由于競技能力、意外傷病、其他狀態等因素的不良，都會導致整體水平發揮不佳，有時并非競技狀態不佳。當田徑運動員參加徑賽項目比賽時，由于天氣等外界不良因素影響，如場地濕滑導致運動員比賽中退，此時運動員并未取得理想的成績，而此段時間他的競技狀態可能是最佳階段。例如，2004年雅典奧運會110米欄半決賽中，美國名將阿蘭約翰遜的意外摔倒且未能完成比賽，導致最終取消比賽資格，而此時的他難道無競技狀態而言？2011年韓國大邱世錦賽上，100米決賽項目中，牙買加飛人尤塞恩博爾特由于自身原因搶跑，難道博爾特100米項目沒有其競技狀態？而隨后的200米決賽比賽中，以19秒40獲得冠軍。運動成績并不是絕對的競技狀態的主要反映指標。外界不可控因素太多，運動員無法意料的意外傷害事故以及項目本身規則的限制。

其次，某種程度上運動成績只能作為競技狀態變化的參數，當然，這需要運動員參加大量的賽事，并取得相對應的運動成績[17]454，而這些成績也只能僅僅作為競技狀態變化的參數，而不是完全反映的主要指標。如果將運動成績作為競技狀態的完全反映的指標，那么這個命題成立的基本條件可能是，運動員參加每一次比賽取得成績時，身體機能和狀態基本接近良性方面的極限，如比賽投入狀態，競技能力發揮、心理因素調整狀態等等，但是每次都做到這些并且極致這是不可能的。

再次，對于田徑、游泳、舉重等等能用時間、距離、高度和重量等數據來衡量的可以某種程度上作為參數指標。如果是球類、體操類等對抗得分或者裁判評分的項目，那成績數據就存在較大的模糊性，因為這些項目所取的成績人為因素比較多，不能客觀的反映其真實的水平。因此并不是所有的項目運動成績都與競技狀態對稱。不對稱的項目難道就無法用指標來判斷其競技狀態的變化？當然可以，但是相比較而言，比沒有具體運動成績數據作為參數的項目要復雜很多。3超量恢復與競技狀態的關系

周期理論中，超量恢復原理是其生理學基礎，競技狀態是其核心內容且具備生物學特性。周期理論中競技狀態的調控離不開超量恢復原理的生理學基礎，不同的手段和方法可能導致超量恢復的時間存在差異[31]。在訓練中通過賽前減量，利用超量恢復原理來調整賽前運動員競技狀態。

競技狀態不會自發的產生和消失，通過超量恢復原理來提高和發展競技狀態，但是并不是無限制的提高和發展，因為競技狀態本身具有時相性和節律性特征，當競技狀態處于消失過渡期的階段時，這時無法進行發展和提高，直接負荷勢必加重了身體的負擔，需要給予時間機體自身恢復調整，然后等待下一個“新”的競技狀態周期性形成之前開始進行發展并建立新的競技狀態。也就說競技狀態的形成依賴超量恢復原理，沒有超量恢復的能源物質的提高，機體自身的競技狀態無法產生。而競技狀態是針對比賽而言，超量恢復針對機體能源物質代謝而言。

在周期訓練中，超量恢復和競技狀態無時無刻都暗含在訓練過程中，針對超量恢復原理，訓練中的負荷量和負荷強度可以在不超越機體生理極限的范圍，施加相應的負荷量和強度，當負荷強度相對越大，超量恢復現象就越明顯，所需時間也就相對越長。對于超量恢復現象的產生，人為可以根據需要在規定機體負荷承受范圍去做些許調控，即通常訓練負荷刺激的手段和方法相對于負荷強度和負荷量而言，種類是變化多樣的，可以人為依據實際情況的需要做出及時針對性的調控。而競技狀態則不同，不能因為人為將項目賽事的緊湊安排用來主動調整比賽頻次，人為如果拉長或者壓縮競技狀態發展過程中各階段周期的特定時間是不可取的，這樣違背競技狀態的節律性特征而參加比賽是不妥當的做法。競技狀態因比賽而存在，其特有的時相性和周期性的生物特性，并不能因為人為的變化而改變。所以在安排運動員參加賽事的頻次上一定得充分考慮多種因素，尤其是運動員本身的競技狀態發展的特點、心理因素變化及具體各項生理指標恢復能力的情況。

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Considerations on Issues Concerning Periodical Training Theory ——Based on the Perspectives of Over-recovery and Competitive State

Fei Pusheng

Periodical Training Theory has always been a controversial issue. Over--recovery theory is not only an expression of periodical training theory, but also the physiological basis of it. Competitive state theory is the core of periodical training theory, which is the biology basis of it. Concepts and attributes analysis of over—recovery, training and competition, relationships between competitive state and sports performance, as well as the connections between over compensation and competitive state, etc. are systematically discussed in the paper from the perspectives of over—recovery and competitive state, aiming to provide references for further knowledge and understandings of issues for sports training cycle theory. Key words: sports training; periodical theory; over--recovery; competitive state

廣東松山職業技術學院基礎部教育科學項目(項目編號：2015jcjy004)

費普勝(1988-)，男，湖北黃梅人，助教，碩士研究生，研究方向：運動訓練理論與實踐。

廣東松山職業技術學院基礎部，廣東 韶關 512126 Basic Department of Guangdong Songshan Polytechnic College, Shaoguan 512126, Guangdong, China.

G808.1

A

1005-0256(2017)05-0038-6

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.05.019