規(guī)律性有氧運(yùn)動減肥效果的闡述

韋忠建陸碧瓊

（1.賀州學(xué)院旅游與體育健康學(xué)院 廣西賀州 542800；2.廣西民族師范學(xué)院 廣西崇左 532200）

規(guī)律性有氧運(yùn)動減肥效果的闡述

韋忠建1陸碧瓊2

（1.賀州學(xué)院旅游與體育健康學(xué)院 廣西賀州 542800；2.廣西民族師范學(xué)院 廣西崇左 532200）

有氧運(yùn)動結(jié)合飲食控制是一種行之有效的減肥方式。通過對國內(nèi)外相關(guān)學(xué)者關(guān)于有氧運(yùn)動與肥胖關(guān)系研究的總結(jié)，分析有氧運(yùn)動對肥胖患者的減肥效果，以期為肥胖患者運(yùn)動減肥處方的制定提供參考。文獻(xiàn)綜述表明，4～6周的規(guī)律性的有氧運(yùn)動可有效的降低肥胖患者體質(zhì)含量、使瘦體重含量增加；降低血糖濃度、提高胰島素的敏感性、降低甘油三酯、總膽固醇及低密度脂蛋白的含量以及提高高密度脂蛋白的含量；降低血壓、心率、反應(yīng)時(shí)等，使肺活量、時(shí)間肺活量提高等。

有氧運(yùn)動 肥胖 減肥

當(dāng)日進(jìn)食熱卡超過消耗所需的能量時(shí)，除以肝，肌糖原的形式儲藏外，幾乎完全轉(zhuǎn)化為脂肪，儲藏于全身脂庫中，其中主要為甘油三酯，糖原儲量有限，脂肪為人體熱能的主要貯藏形式，如經(jīng)常性攝入過多的中性脂肪及糖類，則使脂肪合成加快，成為肥胖癥。此外由于現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的高度發(fā)展，使人民運(yùn)動的時(shí)間大大降低，導(dǎo)致能量消耗減少，引起脂肪在體內(nèi)堆積，引發(fā)肥胖。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，目前我國肥胖人口已經(jīng)超過3億人。嚴(yán)重的肥胖問題不僅導(dǎo)致我國人民生活質(zhì)量嚴(yán)重下降，且對社會帶來了沉重的社會負(fù)擔(dān)。肥胖不僅導(dǎo)致機(jī)體運(yùn)動能力下降、身體形態(tài)變形，且易引發(fā)冠心病、糖尿病等嚴(yán)重的慢性疾病。目前對于減肥主要有藥物控制、運(yùn)動結(jié)合飲食控制，尤其是運(yùn)動結(jié)合飲食控制成為了目前最流行、最健康的減肥方式。研究表明，規(guī)律性的有氧運(yùn)動有著良好的減肥效果，且不易反彈。基于此，本研究通過對國內(nèi)外相關(guān)學(xué)者關(guān)于有氧運(yùn)動與肥胖關(guān)系研究的總結(jié)，分析有氧運(yùn)動對肥胖患者的減肥效果，以期為肥胖患者運(yùn)動減肥處方的制定提供參考。

1 有氧運(yùn)動對肥胖患者身體形態(tài)的影響

肥胖患者最明顯的特點(diǎn)就是身體形態(tài)發(fā)生明顯的變化，主要表現(xiàn)為脂肪含量增加、瘦體重減少、身體質(zhì)量指數(shù)增加、腰圍、臀圍增大等，嚴(yán)重的形態(tài)變化不僅對患者的外觀形象造成了嚴(yán)重的影響，且是一些重大心血管疾病的誘因。研究表明，規(guī)律性的有氧運(yùn)動可使肥胖患者形態(tài)特征發(fā)生積極的改變。周慧敏等人通過對肥胖青少年進(jìn)行為期6周的慢跑運(yùn)動及飲食干預(yù)后，發(fā)現(xiàn)肥胖患者受試者體重、體脂率、BMI、腰圍、臀圍等指標(biāo)均發(fā)生明顯的變化[1]。郭吟等人通過研究后也得出4周的有氧運(yùn)動可使肥胖青少年身體形態(tài)發(fā)生明顯的變化，具體表現(xiàn)為體脂含量降低、瘦體重增加等[2]。此外凌文杰、馮磊、王馳、郝利楠等人通過研究后也得出相似的結(jié)論[3-6]。

2 有氧運(yùn)動對肥胖患者血液指標(biāo)的影響的影響

伴隨著機(jī)體肥胖程度的增加，機(jī)體血糖、血脂等指標(biāo)也會發(fā)生明顯的變化，如血糖濃度升高、甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋白含量升高，而高密度脂蛋白含量降低等，而這些指標(biāo)的變化可大大提高肥胖患者心腦血管疾病的發(fā)生率。而有氧運(yùn)動對肥胖患者血液指標(biāo)的影響主要表現(xiàn)在降低血糖濃度、提高胰島素的敏感性、降低甘油三酯、總膽固醇及低密度脂蛋白的含量以及提高高密度脂蛋白的含量，尤其高密度脂蛋白含量的升高對于降低心腦血管疾病的發(fā)生有著重要的意義。周慧敏通過研究發(fā)現(xiàn)，6周的有氧運(yùn)動結(jié)合飲食孔控制使肥胖青少年甘油三酯、總膽固醇及低密度脂蛋白的含量降低以及高密度脂蛋白的含量增高[1]。石儉等人通過對肥胖女大學(xué)生進(jìn)行4個(gè)月的健身肚皮舞干預(yù)后，發(fā)現(xiàn)肥胖大學(xué)生甘油三酯、總膽固醇及低密度脂蛋白B100、載脂蛋白、瘦素、胰島素的含量明顯降低以及高密度脂蛋白的含量明顯增高[7]。

3 有氧運(yùn)動對肥胖患者身體素質(zhì)的影響

伴隨著機(jī)體肥胖程度的增加，肥胖患者身體素質(zhì)和身體機(jī)能將逐步降低，如血壓升高、反應(yīng)減慢、肺活量降低，導(dǎo)致運(yùn)動能力嚴(yán)重下降，而運(yùn)動能力的下降又會使肥胖患者更加不想?yún)⒓舆\(yùn)動，而運(yùn)動減少又將進(jìn)一步導(dǎo)致身體運(yùn)動能力的下降，因此運(yùn)動能力的下降可帶來惡性的循環(huán)。有氧運(yùn)動對肥胖患者身體機(jī)能和身體素質(zhì)的影響主要表現(xiàn)在使血壓、心率、反應(yīng)時(shí)等降低，而肺活量、時(shí)間肺活量增加等。石儉等人通過對肥胖女大學(xué)生進(jìn)行4個(gè)月的健身肚皮舞干預(yù)后，發(fā)現(xiàn)肥胖學(xué)生血壓和心率有所降低，而肺活量及時(shí)間肺活量增加[8]。

4 有氧運(yùn)動減肥存在的問題

雖然大量的研究都已經(jīng)表明規(guī)律性的有氧運(yùn)動具有良好的減肥和控制效果，但在實(shí)際的運(yùn)動中有氧運(yùn)動減肥也存在著一些問題，比如由于有氧運(yùn)動減肥的運(yùn)動時(shí)間較長（一般超過30 min），導(dǎo)致一些運(yùn)動能力嚴(yán)重下降的肥胖患者難于堅(jiān)持，因此減肥效果無法達(dá)到；另外一些有氧運(yùn)動如慢跑、操類等缺乏競技性和娛樂性、使肥胖患者難于長時(shí)間堅(jiān)持，同樣導(dǎo)致減肥效果無法達(dá)到。針對有氧運(yùn)動存在的問題，筆者認(rèn)為可從以下幾個(gè)方面進(jìn)行完善和改進(jìn)：一是在傳統(tǒng)有氧運(yùn)動的基礎(chǔ)之上，尋找娛樂性和趣味性更強(qiáng)的運(yùn)動方式，以提高患者的興趣和參與度；二是構(gòu)建更加有效的運(yùn)動處方。一些研究表明，與有氧運(yùn)動相同，高強(qiáng)度的間歇性運(yùn)動同樣有著良好的減肥效果。

有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度的間歇性運(yùn)動也能夠顯著提升不同人群的胰島素敏感度、減少身體脂肪尤其是腹部脂肪、降低動脈血壓、降低空腹血糖、降低胰島素、提升脂肪氧化率。李立通過對網(wǎng)絡(luò)成癮的肥胖女大學(xué)生進(jìn)行8周的高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動干預(yù)后發(fā)現(xiàn)，肥胖患者與試驗(yàn)前相比脂肪含量、瘦體重、骨量都有不同程度的改善，尤其是內(nèi)臟脂肪明顯下降[8]。王紅雨等人通過強(qiáng)化間歇訓(xùn)練和中等強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練對肥胖大學(xué)生體質(zhì)量指數(shù)、血壓和心肺機(jī)能的影響的研究，得出強(qiáng)化間歇訓(xùn)練和中等強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練具有相似的減肥效果，且強(qiáng)化間歇訓(xùn)練在某些方面更具優(yōu)勢，如運(yùn)動時(shí)間短、易于堅(jiān)持等[9]。關(guān)于高強(qiáng)度運(yùn)動減肥的原因可能與運(yùn)動后過量的氧耗有關(guān)，因?yàn)樵诟邚?qiáng)度間歇性運(yùn)動期間由于運(yùn)動強(qiáng)度較大，導(dǎo)致運(yùn)動運(yùn)動后機(jī)體仍處于高強(qiáng)度的運(yùn)轉(zhuǎn)之中，進(jìn)而消耗氧氣和脂肪。

4 結(jié)語

4～6周以上的規(guī)律性有氧運(yùn)動可有效的降低肥胖患者體質(zhì)含量、增加瘦體重；降低血糖濃度、提高胰島素的敏感性、降低甘油三酯、總膽固醇及低密度脂蛋白的含量以及提高高密度脂蛋白的含量；血壓、心率、反應(yīng)時(shí)等降低，而肺活量、時(shí)間肺活量增加等。

[1]周慧敏,向政.6周有氧運(yùn)動結(jié)合飲食控制對肥胖青少年身體形態(tài)及血液指標(biāo)的影響[J].中國應(yīng)用生理學(xué),2017,33(2):166-167.

[2]郭吟,陳佩杰,陳文鶴.4周有氧運(yùn)動對肥胖兒童青少年身體形態(tài)、血脂和血胰島素的影響[J].中國運(yùn)動醫(yī)學(xué),2011,30(5):426-431.

[3]凌文杰.不同有氧運(yùn)動處方對單純性超重和肥胖青少年學(xué)生減肥效果觀察[J].新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào),2007,24(3):232-234.

[4]馮磊. 4周運(yùn)動結(jié)合膳食干預(yù)對肥胖青少年減肥效果和局部脂肪變化的影響[D].上海:上海體育學(xué)院,2014:3.

[5]王馳.有氧運(yùn)動配合飲食控制對肥胖青少年減肥效果的研究[J].湖北體育科技,2017,36(2):134-137.

[6]郝利楠.北京市城區(qū)小學(xué)生身體活動干預(yù)效果及效果持續(xù)性研究[D].北京:中國疾病預(yù)防控制中心,2010.

[7]石儉,陳鳳珍.健身肚皮舞處方對肥胖女大學(xué)生減肥效果評價(jià)[J].中國學(xué)校衛(wèi)生,2014,35(1):77-79.

[8]李立,陳玉娟,胡艷華,等.高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動與飲食干預(yù)對網(wǎng)絡(luò)成癮肥胖女大學(xué)生干預(yù)效果評價(jià)[J].中國學(xué)校衛(wèi)生,2015,36(10):1466-1468.

[9]王紅雨,嚴(yán)發(fā)萍,張林.強(qiáng)化間歇訓(xùn)練和中等強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練對肥胖大學(xué)生體質(zhì)量指數(shù)、血壓和心肺機(jī)能的影響[J].中國應(yīng)用生理學(xué),2017,33(4):82-84.

G806

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2095-2813(2017)07(a)-0217-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.19.217