心理訓練在射擊課程中的應用研究①

王宇

(鶴崗市體育運動學校 黑龍江鶴崗 154100)

心理訓練在射擊課程中的應用研究①

王宇

(鶴崗市體育運動學校 黑龍江鶴崗 154100)

作為一名合格的射擊運動員,追求比賽的勝利是奮斗的最終目標,因此,夯實能力贏取勝利至關重要。然而,射擊運動員獲取比賽的勝利并非巧合,一方面需要良好的能力素養;另一方面也離不開健康心理狀態的支持。具備良好的心理素質,能夠幫助射擊運動員及時修正比賽的狀態,承受更多的比賽壓力。體校射擊運動員處于特殊的年齡階段,要想培養他們的綜合能力,必須采取科學的訓練方式。該文立足于射擊運動員在體校接受心理控制培訓的現實情況,研究探討心理控制培訓的價值,并根據射擊運動員情緒不穩定的影響因素,提出心理控制訓練的有效方法,希望為以后射擊課程中心理訓練的研究提供參考。

心理控制 射擊課程 科學訓練 訓練方法

隨著社會發展節奏的加快,浮躁喧嘩充盈著人們的生活,健康的心理狀態對于人們來說至關重要,直接關系著人們生活的質量。射擊運動員們在比賽場地上通過努力和拼搏贏取最終的勝利,健康的心理狀態對他們來說必不可少,甚至決定了整個比賽的結果[1]。射擊運動對心理素質有著更高的要求,當射擊運動員知曉上一輪成績后,必須迅速調整自己的狀態,以平和的心理展開新一輪的射擊,追求更好的成績。因此,對于射擊運動員來說,加強心理控制訓練非常重要,體校射擊運動員處于心智發展不成熟的階段,尤其需要加強科學訓練。

1 心理控制訓練的意義

首先,情緒強度較高導致緊張。作為射擊運動員普遍具備的心理狀況,緊張對比賽結果有著非常重要的影響。一方面,適當的緊張能夠激發射擊運動員的潛能,幫助射擊運動員創造較好的成績;另一方面,過度的緊張容易導致射擊運動員心理失衡,降低技術能力,影響最終的比賽結果[2]。比賽開始前,射擊運動員過于緊張,承受的精神壓力過大,導致內心情緒出現波動,影響自己運動水平的發揮。

其次,消極情緒導致比賽不主動。一名優秀的射擊運動員不僅能夠抵抗外界的干擾,還能根據比賽的實際推進及時調整自己的心理狀態。射擊運動本身對射擊運動員的心理素質有著非常高的要求,緊張情緒容易導致射擊運動員精力分散,從而降低比賽的效果[3]。同時,如果射擊運動員沒有及時調整比賽過程中的緊張情緒,那么就很容易滋生消極比賽的情緒,嚴重影響射擊運動員的自信。射擊運動員對自己的能力沒有形成較全面的認識,容易導致消極情緒。另外射擊運動員個人的生活狀態也會影響射擊運動員的比賽情緒。

最后,適度的緊張情緒利于比賽。情緒是射擊運動員完成比賽的重要影響因素,積極的情緒能夠刺激射擊運動員的運動神經,幫助射擊運動員提高動作完成質量。比賽場上,優秀的射擊手能夠很好地控制自己情緒狀態,通過有效的手段實現自我情緒調整,從而保持較好的狀態完成比賽。

2 射擊運動員比賽情緒不穩定的原因

（1）射擊運動員自身原因。首先,身體素質的差異導致情緒不同[4]。身體素質對射擊運動員的情緒有一定影響,身體較好的射擊運動員情緒平和,發揮穩定,比賽表現較好;其次,訓練目的不同造成情緒的差異。針對比賽展開的訓練,都有著較為明確的目標,比賽過程中射擊運動員的情緒會隨著比賽目標的變化而變化;最后,性格差異導致射擊運動員出現不同情緒。

（2）教練員的影響。作為射擊運動員的指導者,教練員的情緒對射擊運動員的情緒有著非常重要的影響。如果訓練過程中,教練員一直保持著積極樂觀的狀態,那么接受指導的射擊運動員也將受到感染,從而保持良好的訓練情緒。講解動作要領時,教練員應該盡量使用簡單明了的語言[5]。同時,教練員還應該結合每個射擊運動員的心理狀態,因材施教,通過不同的教學方法激發射擊運動員的訓練激情,提高訓練效果。

3 射擊運動員心理控制訓練的方法

作為射擊運動員訓練中的重要項目,心理素質的培養不能指望一蹴而就,而是需要教練員和射擊運動員在漫長的相處過程中逐漸磨合。因此,為了提高體校射擊運動員心理控制訓練的效果,該文總結出以下幾個方法。

(1)培養樂觀的情緒。體校射擊運動員,情緒多變,要想幫助這個年齡階段的射擊運動員獲取良好的訓練效果,必須督促他們形成積極樂觀的情緒。樂觀情緒的成功培養,離不開良好的生活環境。老師與家長都應該積極引導射擊運動員建立樂觀的情緒,幫助他們正確區分情緒的好壞,并教會他們合理利用樂觀積極的情緒提高學習的效果,同時,還要提醒射擊運動員正確對待學習生活中的挫折。

(2)優化射擊運動員的認知。體校射擊運動員正處于成長階段,他們對身邊的人或者事物充滿了好奇,因此,應該合理利用這個年齡階段射擊運動員的好奇心理,引導他們學習實用的知識。另外,還要在射擊運動員們的日常學習中加入適當的心理學知識輔導,幫助他們進行系統的學習。還可以結合射擊運動員學習射擊的實際情況,展開射擊理論知識的相關教學,引導射擊運動員對射擊運動建立更加全面的認識。當射擊運動員了解了必要的理論知識后,能夠更加深入的理解射擊運動,從而實現理論與實踐的完美融合。

(3)開展暗示訓練。體校射擊運動員還處于心智發展不成熟的年齡階段,這個時期的射擊運動員情緒并不穩定,容易受到外面環境的影響。因此,為了提升體校射擊運動員心理培訓的效果,必須根據射擊運動員的年齡階段特征以及射擊運動項目培訓要求,開展暗示訓練。比賽開始前或者過程中,射擊運動員一直處于高度緊張或者興奮的狀態,那么就可以通過暗示訓練幫助自己完成不良情緒的疏導,從而讓自己放松,集中精力完成相關的比賽。

(4)進行放松訓練。比賽過程中,如果射擊運動員一直處于過度興奮狀態,則不利于射擊運動員發揮。因此,必須時刻關注射擊運動員的情緒變化,及時采取相應的措施,展開有效的放松訓練。比如,通過一些暗示性的言語,引導自己進入放松狀態。射擊開始前,選擇自己舒服的姿勢,調整情緒,展開心理暗示,幫助自己順利完成比賽項目。

(5)集中注意力訓練。作為一項技能性較強的運動,射擊對射擊運動員有著非常高的要求,一方面需要射擊運動員具備良好的射擊技能;另一方面還需要擁有良好的心理素質。因此,必須對射擊運動員展開適當的心理控制訓練,提高他們控制情緒的能力,從而幫助他們集中注意力,獲取比賽的勝利。

(6)強化賽場心理訓練。比賽過程中,每個射擊運動員都在努力展示自己最好的狀態,然而,競技體育的激烈競爭加劇了射擊運動員們的緊張情緒,嚴重制約了射擊運動員們水平的正常發揮。因此,射擊運動員們要想保證自己在比賽過程中擁有良好的心理狀態,平時必須加強比賽的心理培訓。比賽心理的訓練,以競技體育的特征為基礎,結合射擊運動員們的實際情況,分為不同的時期,每個時期分別采取對應的措施。

4 結語

綜上所述,作為現代競技體育的重要項目之一,射擊運動對射擊運動員的綜合素質有著非常高的要求。因此,為了提升國家射擊運動員的訓練效果,必須加強體校射擊運動員的心理控制訓練。

[1]白笑鵬.論體校學生射擊運動員的心理訓練[J].產業與科技論壇,2013(5):162-163.

[2]關愛軍.淺談體校學生射擊運動員的心理訓練[J].運動人體科學,2013(5):17-19.

[3]李冰峰.淺析體校學生射擊運動員的初級訓練及恢復技術[J].學周刊,2012(5):118.

[4]蒲歡.試論射擊運動員比賽期的心理調整[J].運動訓練學,2014 (6):21-22.

[5]游秀霞.淺探青少年射擊運動員的心理訓練問題[J].湖北體育科技,2011(5):614-616.

G807

A

2095-2813(2017)03(a)-0036-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.07.036

王宇(1980,4—),男,吉林德惠人,鶴崗市體育運動學校教練員,研究方向:射擊訓練教學。