女賽艇運動員體能訓(xùn)練理論與實踐研究

徐云波 隋國鳳

(丹東市航海運動學(xué)校 遼寧丹東 118001)

女賽艇運動員體能訓(xùn)練理論與實踐研究

徐云波 隋國鳳

(丹東市航海運動學(xué)校 遼寧丹東 118001)

賽艇作為一項水上運動,是奧運會傳統(tǒng)的比賽項目之一。近年來,我國的賽艇水平已經(jīng)取得了很大進步,但相比如西方國家還有很大差距,如何提高賽艇水平和賽艇成績也引起了體育界和相關(guān)部門的重視。人們普遍認為,體能因素是影響賽艇成績最重要的因素之一,該文將以女賽艇運動員作為研究主體,探究提高我國賽艇水平的有效策略。

女賽艇運動員 體能訓(xùn)練理論 實踐

賽艇運動是一項十分強調(diào)體力和耐力的項目,運動員體能素質(zhì)的高低在很大程度上就決定著其競技水平的高低。與歐美國家的賽艇運動員相比,我國的女賽艇運動員整體水平明顯偏低,雖然造成這種局面的因素是多方面的,但是毫無疑問的是,體能因素是這其中最重要的因素之一。所以,當前努力的方向就是進一步挖掘我國女賽艇運動員的體能潛力,提高她們的競技能力。該研究通過對運動生理學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)等相關(guān)學(xué)科進行系統(tǒng)的查閱和梳理,為女賽艇運動員的體能訓(xùn)練理論和實踐研究提供更多的理論基礎(chǔ)和依據(jù),旨在為我國女賽艇運動員的訓(xùn)練制定出最佳的訓(xùn)練方案,提高我國的女子賽艇水平和競技能力。

1 女賽艇運動員體能訓(xùn)練理論基礎(chǔ)

1.1 女賽艇運動員體能訓(xùn)練的生物學(xué)基礎(chǔ)

體能是指運動員在比賽負荷的狀態(tài)下還能夠最大限度調(diào)動各有機體器官,克服疲勞的狀態(tài)高質(zhì)量完成比賽的能力。我們都知道賽艇運動是一項有氧運動為主的項目,在比賽過程中,能夠決定運動員體能水平的主要機能系統(tǒng)是能量供應(yīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng),循環(huán)系統(tǒng)主要是指呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的良好運作。女賽艇運動員的神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉、骨骼、心肺功能都會直接影響在比賽中的爆發(fā)力、速度、力量、耐力等,因此，決定運動員體能的主要生理基礎(chǔ)包括四大技能系統(tǒng):心血管系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)、能量供應(yīng)系統(tǒng)及神經(jīng)肌肉系統(tǒng)。對這幾大系統(tǒng)進行科學(xué)的訓(xùn)練,能夠有效提高女賽艇運動員的機能水平和體能素質(zhì),從而提高賽艇水平。

1.2 女賽艇運動員體能的主要構(gòu)成因素

大家公認的體能包括身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)和健康水平等四個方面。通過對這幾方面因素的深入探究,可以對女賽艇運動員體能訓(xùn)練有一個全面了解和認識,從而能夠更具有針對性地進行體能訓(xùn)練,提高訓(xùn)練的科學(xué)性和訓(xùn)練效率。

(1)身體形態(tài)指標的研究。

不同的運動項目對于運動員的身體形態(tài)特征都具有不同的要求,所以研究賽艇項目對于運動員身體形態(tài)的要求十分重要,它關(guān)系著運動員的選拔和今后的訓(xùn)練。對于一個女賽艇運動員來說,體重、身高、身寬都是決定比賽勝負的關(guān)鍵。在長期的訓(xùn)練中,賽艇運動員的有氧能力和新陳代謝能力會大大提高,這會使得體脂率大大下降。由于在比賽中要運用到船槳,運動員的手臂長度、肌肉收縮的特點都將作為賽艇運動員的身體形態(tài)指標。綜合以上觀點,理論上,一個好的女賽艇運動員應(yīng)該是身材高大健碩、肌肉發(fā)達、脂肪含量低、手臂較長的運動員。當然,身體形態(tài)對于賽艇比賽的影響是最小的,也是相對有限的。

（2）身體機能指標的研究。

由于賽艇比賽主要是依靠有氧供能的形式,這使得賽艇運動的體能訓(xùn)練十分注重攝氧量的研究。我們都知道氧氣從外界傳入肌肉需要經(jīng)過一系列的步驟,在這個過程中,攝氧量一直在被削弱,其中骨骼肌的有氧代謝能力和個人的氧氣運輸能力被認為是最主要的影響因素。作為耐力性運動員,女賽艇運動員的最大攝氧量是評價其身體機能指標的重要指標之一。有研究表明,運動員的最大攝氧量主要是遺傳性的因素影響,所以后天訓(xùn)練雖然能夠改變一定的程度,但總體來說改變的意義并不大。

(3)運動素質(zhì)指標的研究。

雖然對于賽艇運動員來說,比賽主要依靠的是他們的有氧運動能力和耐力,可是作為一個運動員他們基本的運動素質(zhì)也應(yīng)該是優(yōu)秀的,這主要表現(xiàn)于他們在運動項目中優(yōu)于常人的力量和速度。賽艇運動主要涉及到的肌肉群是手臂、腿部、背部、腰部等,這對于運動員的肌肉力量、肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力都提出了極高要求,所以對于肌肉力量的訓(xùn)練也是體能訓(xùn)練的一個重點,訓(xùn)練過程中要將專項技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)、主要發(fā)力的肌肉群和正確的用力方法等多種因素考慮周全。

(4)健康水平指標的研究。

健康水平是對于一個運動員來說最基本的體能指標,也是最基礎(chǔ)、最關(guān)鍵的。對于賽艇運動員來說,要定期做好體檢工作,對自己的身體變化有實時的、動態(tài)的了解,遇到身體不舒服的情況一定要重視,積極進行各方面檢查。在平時的生活中,要注意飲食的營養(yǎng)均衡和規(guī)律性,積極配合教練的指導(dǎo)訓(xùn)練,調(diào)整好自己的心態(tài),保證心理健康,最大限度保障自己的健康水平,以最佳的狀態(tài)應(yīng)對各項比賽。

2 女賽艇運動員體能訓(xùn)練的實踐策略探究

2.1 訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量應(yīng)保持統(tǒng)一

訓(xùn)練量大主要是針對比賽時間長而進行的,訓(xùn)練強度主要是針對比賽中出現(xiàn)的負荷狀態(tài)而進行的。因為在比賽過程中,既要求運動員能夠承受長時間的運動,又要接受高強度的刺激,所以在日常的訓(xùn)練中必須將兩者有機統(tǒng)一起來,使訓(xùn)練實踐盡可能還原比賽的情景。這部分訓(xùn)練可以放在訓(xùn)練一開始的準備活動中進行,長期下來,運動員的整體適應(yīng)比賽的水平會有顯著提高。

2.2 力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)和保障

力量素質(zhì)是各項身體素質(zhì)的基礎(chǔ),對于女賽艇運動員來說身體各部分的肌肉力量十分重要,尤其是手臂肌肉的爆發(fā)力、耐力對比賽至關(guān)重要,所以如果女賽艇運動員的力量素質(zhì)沒有達到相應(yīng)的參賽水平,必須要進行大負荷、高強度的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練與競技水平是緊密相關(guān)的,對于運動員來說,力量訓(xùn)練沒有什么捷徑可走,必須日復(fù)一日地練習(xí),它貫穿賽艇訓(xùn)練的始終。

2.3 速度訓(xùn)練需要不斷強化

賽艇運動最終比拼的還是速度,速度是賽艇比賽的靈魂。賽艇比賽對速度的要求就是每一槳動作都以快速而有力的形式進行。賽艇比賽的速度主要分為起動速度、途中完成速度和最后沖刺速度。在訓(xùn)練中,賽艇運動員要以增加肌肉力量、提高劃槳的速度和耐力,改善劃槳技術(shù),提高劃槳的速率為主要手段,最終向快速出發(fā)、勻速劃行、全力沖刺的方向邁進。

2.4 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練有效結(jié)合

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練具有很強的技巧性,體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)性的練習(xí)必須為戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練服務(wù),只有這樣我們的體能訓(xùn)練才有意義。在訓(xùn)練過程中,可以根據(jù)訓(xùn)練的不同階段、不同程度和不同項目將戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練有效結(jié)合起來,一方面可以在這個過程中檢驗戰(zhàn)術(shù)的有效性；另一方面也提高了體能訓(xùn)練的整體效果和應(yīng)對比賽的水平,這樣可以根據(jù)兩者的結(jié)合情況不斷對戰(zhàn)術(shù)進行調(diào)整,對體能訓(xùn)練的方式進行改進,提高體能訓(xùn)練的效率。

2.5 體能訓(xùn)練必須具有計劃性和漸進性

運動員的體能訓(xùn)練必須要有計劃性,現(xiàn)代運動主要以年為周期進行訓(xùn)練,教練應(yīng)該進行科學(xué)的規(guī)劃,合理安排各階段的訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容,并在每個階段進行一定的考核,不斷改進訓(xùn)練方式和內(nèi)容。當前,體能訓(xùn)練的成果不是一蹴而就的,它是一個循序漸進、不斷提升的過程。對于運動員來說,有時候會遭遇體能素質(zhì)提升的瓶頸期,能力增長停滯不前,這時候教練要與運動員進行積極的交流與溝通,調(diào)整運動員的心態(tài),根據(jù)具體情況為他們調(diào)整訓(xùn)練方案。

3 結(jié)語

該文首先對女賽艇運動員體能訓(xùn)練的生物學(xué)基礎(chǔ)進行闡述,進而探討了女賽艇運動員體能的主要構(gòu)成因素包括身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)和健康水平等四個方面,它們構(gòu)成了女賽艇運動員體能訓(xùn)練理論基礎(chǔ)。在理論前提下,筆者認為女賽艇運動員體能訓(xùn)練的實踐策略主要應(yīng)該有以下五個方面:(1)訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量應(yīng)保持統(tǒng)一。(2)力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)和保障。(3)速度訓(xùn)練需要不斷強化。(4)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練有效結(jié)合。(5)體能訓(xùn)練必須具有計劃性和漸進性。

[1]郭樹濤.我國優(yōu)秀男子賽艇運動員體能訓(xùn)練理論與實踐研究[D].北京體育大學(xué),2011.

[2]吳優(yōu).江西省女子賽艇訓(xùn)練周期安排的研究[D].江西師范大學(xué),2014.

G861.4

A

2095-2813(2017)02(b)-0053-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.05.053