巧用籃球課堂“動”和“變”發展速度素質

游興龍，殷 亮

（1.華東師范大學第二附屬中學附屬初級中學，上海 200241；2.上海交通大學附屬實驗小學，上海 200240）

巧用籃球課堂“動”和“變”發展速度素質

游興龍1，殷 亮2

（1.華東師范大學第二附屬中學附屬初級中學，上海 200241；2.上海交通大學附屬實驗小學，上海 200240）

速度素質是學校體育教學中的基礎內容，也是重點內容。速度素質是指人體快速運動的能力，包括反應速度、動作速度和移動速度。籃球是一項集體性、動態性、多變性、對抗性的運動，也是基礎教學中最普及、最受學生歡迎的運動之一。“變”是籃球運動的靈魂，“動”是變的基礎，以主動的“動”迫使對方被動地“動”，不斷地變化“動”的節奏和方向，在瞬息萬變的場上力爭主動，是現代籃球的基本規律和特點。巧妙利用籃球課程中的“動”和“變”，對學生速度素質的提升具有重要意義。

1 發展速度素質的年齡特征

應掌握中小學生速度素質的自然發展趨勢，以便在學校體育教學中科學地安排訓練。（1）反應速度：6～12歲提升幅度較大，12歲進入發育階段，增長速度有所減慢，16歲以后產生質的飛躍，到達高峰；（2）動作速度：4～17歲在逐漸增長；（3）移動速度：7～12歲男女生移動的最高速度差別不大，甚至女生高于男生，但13歲以后男生逐漸超過女生，女生14～16歲由于青春期的關系，速度表現不穩定。

2 籃球課堂上發展速度素質的方法

2.1 發展反應速度的方法

反應速度是指人體快速完成某一動作的能力。

（1）聽口令（哨音）做動作。面向或者背向跑動方向，聽口令（哨音）做小步跑、高抬腿跑、滑步、側身跑、急停急起等步伐練習，注重學生聽到口令（哨音）后的反應速度練習。

（2）背向跑動方向，追球跑。背對跑動方向，一位同學扔球，當球扔出后，同一組的學生迅速轉身追球。

（3）各種運球，練習反應速度。從球場底線的一端向另一端運球，利用哨音或標志物做急停急起，進行體前變向、胯下變向、后轉身等運球動作，要求練習時，運球速度不做要求，但是聽到信號后，要快速反應做出動作。

（4）各種戰術中練習反應速度。各種戰術中的反應速度體現在戰術意識上，而意識是快速反應的前提。例如，傳切配合時，傳球后迅速切入；突分配合時，突破后，迅速傳球給空位隊員等。

2.2 發展動作速度的方法

動作速度是指人體完成某一技術動作時的速度，可以用連續完成單一動作時單位時間內重復次數的多少，衡量動作速度。

（1）打板接力。以小組為單位，正對籃板，連續打板接力，練習學生快速跳起的能力。課堂上，可以將學生分成人數相等的4組，同時進行；也可以采用比賽的方式，激發學生的興趣和專注度。

（2）原地高（低）運球。以1分鐘為單位，讓學生提高原地高（低）運球的次數，練習學生快速運球的能力。

（3）定點跳投。3～5人1組，一人定點跳投，其他組員搶板和傳球，10～20次為1組，小組成員輪換練習，練習學生快速起跳投籃的能力。

2.3 發展移動速度的方法

移動速度是指人體在特定方向上位移的速度，以單位內機體移動的距離為評定指標。

（1）往返跑。從籃球場底線一端出發，利用罰球線、中線、另一端底線進行往跑。

（2）全場行進間傳接球上籃練習。2人/組，從底線一端出發，行進間傳球至對面籃筐上籃，自搶籃板，迅速返回再接上籃，1組結束。

（3）全場攻防練習。2人/組，1人運球，1人防守，防守的隊員始終離運球隊員0.5～1m距離。期間，進攻隊員可以利用體前變向、胯下變向、急停急起等擺脫防守者。

（4）快攻練習。4～6人/組，1人固定接、傳球，其他隊員進行快攻練習，練習者傳球后，快速跑動接長傳球上籃，依次輪換。

（5）半場3vs3比賽。利用半場3vs3比賽規則，分消極防守和積極防守兩種方式進行比賽。消極防守時，可以減少隊員之間的犯規次數，利于比賽的延續性，增加隊員的練習時間；積極防守時，對抗性更強，不管是進攻方還是防守方，都要求速度加快，增加隊員的練習強度。

3 籃球課堂上發展速度素質應注意的問題

3.1 反應速度

反應速度是由神經發射通路的傳導速度決定的，是生理過程，和遺傳有很大的關系，所以要區別對待每位學生。訓練學生反應速度時，要求學生注意力集中，注意力集中，可以使學生的神經系統處于適宜的興奮狀態，練習效果更佳。

3.2 動作速度

練習動作速度時，要求學生保持正確籃球技術動作，如運球、傳接球、跳投等；反復做某一規定動作，如連續跳投；要注意練習的時間不能過長，每組練習的間歇時間要適宜，利用間隔時間糾正技術動作。

3.3 移動速度

移動速度主要是磷酸原系統（ATPCP）供能，具有練習時間短、間歇時間長的特點，且負荷強度控制在最大強度的85%～95%。此外，力量訓練是提高移動速度的最基本的途徑，所以練習移動速度的同時要結合力量訓練。

4 結 語

當旋轉的籃球，通過輕松自如的伸臂壓腕，在空中劃出一道漂亮的弧線，準確地飛入籃圈時，學生們會享受到成功的喜悅；當單調的速度，通過精心巧妙地組織設計，在籃球場上快速靈巧地奔跑，最后揮灑汗水、激揚青春，學生們也會享受到成功的喜悅。所以，不管是速度素質還是其他體能練習，只要通過教師藝術性地設計，學生們的身體素質才會在練習中逐步提高，同時也會在練習中體驗到成功的樂趣。

[1]王家宏.球類運動—籃球[M].北京：高等教育出版社，2005.

[2]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000.

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1674-151X（2017）05-107-02

投稿日期：2017-03-09

游興龍（1989～），中教二級，碩士。研究方向：中小學體育教學理論與實踐。