過度運動，肌肉也會被“溶解”

張昕

最近，25歲大學生小趙連續健身三天后，感到身體不適，結果竟然被診斷為橫紋肌溶解。為什么運動會導致橫紋肌溶解？

過度運動導致肌肉細胞分解

沈陽體育學院運動人體科學系教授張海平說，日常生活中，“潛伏”著不少能導致橫紋肌溶解癥的原因，比如，一些平時很少運動的人，一有時間就搞突擊，大量運動，很可能出現運動性橫紋肌溶解癥。

橫紋肌（負責運動的肌肉）溶解癥并不是肌肉真的溶解，而是肌肉細胞膜被破壞，使得肌肉細胞中的肌紅蛋白被釋放到血液中。大家可不要小瞧橫紋肌溶解，如果沒有被及時發現、及時治療，很有可能造成腎衰竭。因為肌肉受損后，肌肉細胞里的肌紅蛋白會釋放到血液里去，由于它的“個頭”很大，在通過腎臟排出體外時，很有可能堵住腎小管，從而損傷腎臟。大約30%的橫紋肌溶解癥患者會出現急性腎衰竭，發生醬油尿、少尿、無尿等。更嚴重的情況是，被破壞的肌肉細胞還會分泌出大量的鉀，進入血液中會引起高鉀血癥，嚴重時可致心臟驟停危及生命。

正常運動強度不會肌肉溶解

張海平指出，正常的運動強度，不會出現肌肉溶解。所謂正常運動強度是指人體在運動過程中沒有明顯的頭暈、嘔吐、冒冷汗，運動過程中沒有明顯的不適感。

另外，無氧運動也不會導致橫紋肌溶解癥。因為無氧運動屬于短時間的爆發性運動，就比如說，讓一個人抱起一塊大石頭，他搬不起只能放棄，無所謂“運動過量”。而有氧運動則是橫紋肌肌肉溶解癥的“潛伏陣地”。過度進行有氧運動，往往是最常見的發病原因。所以運動一定要循序漸進，量力而行。

【小貼士】

無氧運動與有氧運動

有氧運動就是呼吸順暢類型的運動，強度低持續性久，如：長跑、游泳、跳繩、健身操等。

無氧運動就是高強度、高頻率的運動，如專業的力量訓練、一百米沖刺跑、舉重等。

多大運動量會導致橫紋肌溶解？

張海平認為，這是因人而異的，有些人在很大的運動量下都不會有事，有的人稍微動得猛一點就會“中招”。造成這種差別的原因很多，與平時的鍛煉、運動時補水、當時的天氣及身體狀況等多種因素有關。那么，如何預防運動性橫紋肌溶解癥？以下幾點請大家牢記：

1.運動時注意循序漸進，尤其體質較弱者，從訓練時間、強度、耐熱能力等各方面都要逐步遞增，加強適應性訓練。

2.注意天氣環境因素對運動安全的影響，避免在陽光直射、炎熱潮濕的夏季中午進行大運動量訓練。

3.補充足夠的水、電解質及維生素，多次少量飲水。

4.做好自我觀察。一般運動后的肌肉酸痛一兩天就會消失，如果停止鍛煉和休息后癥狀沒有緩解，而且出現小便減少、尿液顏色變深，如濃茶色或醬油色，就要盡早到醫院就診。endprint