用公式算算你的健康

田飛

健康也可以“量化”，只要記住以下幾個公式，不難牢牢“抓住”它。

喝水公式

水是維持人體新陳代謝和生理功能的基本物質。成人每日需要的飲水量=體重（公斤）×30～40（毫升）。兒童代謝旺盛，需水量比成人多。2歲以上的兒童，每日需水量=體重（公斤）×80～90（毫升）。2歲以下的兒童，每日需水量=體重（公斤）×100～150（毫升）。

飲酒公式

世界衛生組織國際協作研究指出，男性每日攝入的純酒精量應不超過20克，中國現行的安全飲用標準是15克，女性應更少些。專家推薦了一個飲酒公式，即飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。一般來說，飲用40°以下的低度數白酒，不能超過2兩；40°～50°的中度數白酒，不超過1兩；50°以上的烈酒不要超過0.5兩；葡萄酒度數相對較低，但也不要超過3兩，否則會對肝臟等器官造成負擔。

骨密度公式

根據日本教授的研究，用體重和年齡可估算骨密度和患骨質疏松癥的風險。骨密度=（體重（公斤）-年齡）×0.2。如果結果小于-4，風險高；結果在-4～-1之間，屬于中度風險；如果大于-1，風險小。比如，體重45公斤、年齡70歲的人，風險指數為（45-70）×0.2=-5，說明極有可能患骨質疏松癥。建議中、重度風險者去醫院做骨密度檢查。

運動心率公式

運動時的心率狀態，可幫助衡量運動強度，防止運動不當或過量。對于成人來說，男性的最高運動心率=205-年齡；女性=220-年齡。當實際心率達到最高心率的70%，屬于高強度運動；55%～69%屬于中強度運動，40%～54%為低強度運動。對于老年人來說，適宜的運動心率=170-年齡。

體脂率公式

體脂率又稱體脂百分數，反映人體內脂肪的含量。女性體脂率公式：參數a=腰圍（公分）×0.74；參數b=體重（公斤）×0.082+34.89；體脂率=（a-b）÷體重×100%。計算男性體脂率時，參數b=體重（公斤）×0.082+44.74。

正常成年人的體脂率，男性是17%～23%，女性是20%～27%。若男性體脂率在25%以上，女性在30%以上，屬于肥胖，患動脈硬化、冠心病、糖尿病等的風險較高。這類人應多吃蔬菜水果，適當吃瘦肉，避免高脂、高鹽、高油飲食，同時配合運動，減少體脂。如果男性體脂率為14%～20%，女性為17%～24%，屬于偏瘦，建議加強運動、補充蛋白質等，提高體脂率。endprint