晨練20載趕跑“三高”

不少中老年人隨著年紀增長，體形發福，血糖、血脂、血壓升高，各種慢性病找上門。可有這樣一位醫生，靠著自創的運動養生哲學，趕跑了“三高”和啤酒肚，實現了 “逆生長”。

清晨半小時完成慢跑和做操

華江今年58歲，是浙江省中醫院骨傷科主任中醫師。不管春夏秋冬，每天清晨，他留出半小時晨練，慢跑2000米。“這個習慣從20多年前就開始了。”華江當了33年醫生，說話中氣十足，身材看起來比不少年輕人還好，“別看我現在體質不錯、精力充沛，30多歲時還頂著個啤酒肚呢。”

華江下定決心鍛煉身體，緣于20多年前的一次體檢，那時他還不到40歲，發現自己胖起來了，1.74米的身高，體重達到了85公斤，尤其是肚子很大，血糖、血脂也超標了。華江說，看著體檢報告，他下定決心開始鍛煉。于是，華江每天早上出門后先慢跑2000米，然后做做自創的頸、肩、腰椎操。

起先，他在馬路上晨跑，后來在小區內跑，跑完做保健操，“我頸椎不好，下巴往里收，向內向上提拉六七百下；接著左右扭腰360下；雙手揮臂300下，活動肩膀。大約半小時全完成。回家后再分別做50個仰臥起坐和俯臥撐。”

多年堅持下來，華江啤酒肚沒了，“三高”也好了，體重保持在70公斤，每天帶學生、講課，精力充沛。

冷水澡與雜糧粥是晨練“標配”

每天，華江要堅持洗兩次澡，早上晨練結束，他必定要沖個冷水澡，晚上睡前再洗個熱水澡，不僅能增強身體抗寒能力，還有助于血液循環。

“早餐我要吃個水煮雞蛋，加上半碗雜糧粥和一杯酸奶。我把超市買來的薏仁、芡實、芝麻、山藥打成粉，泡水喝。有時，我也會吃稀飯、包子。”好的身體，除了堅持鍛煉，生活起居也要有規律，還需飲食有節。如今，華江體檢指標總體不錯，血壓也正常。

華江說，養生的好習慣僅堅持一兩周，基本看不出區別，但堅持幾年就不同了。他也因為堅持而獲益良多，忙起來時，一天4臺手術也不覺得累。

鐵皮楓斗和西洋參泡水喝

補品要不要吃、怎么吃很有講究。每天晚上，華江都要泡一杯西洋參水，留到第二天喝。華江說，人參不是人人都能吃的，怎么補需要先找醫生辨明體質。他自己的體質偏熱，所以會選擇鐵皮楓斗來滋陰，西洋參則可以刺激骨髓再生。這兩者并非大補，普通人適量吃些也無妨。endprint