摩擦皮膚：緩解下肢疲勞

按壓穴位自己治病——

人體的手掌上，似乎具有不可思議的力量。當我們結束一天的活動之后，在睡覺前夫妻之間互相摩擦一會兒下肢皮膚，不僅可以增進夫妻感情，還可以促進血液循環，緩解下肢疲勞。

◎摩擦皮膚的方向

摩擦的方向是從遠心端向近心端按摩，即從距離心臟較遠處往近處按摩。對腳的按摩是從腳趾向腳踝，對腿的按摩是從腳踝向大腿根部。如以皮膚稍微感到溫熱的力度摩擦，身體會有很舒適的感覺。注意，輕擦法的力度不可以太強，摩擦的速度和動作也不能太快。

◎摩擦皮膚的方法

1.用整個手心摩擦：把手心貼在皮膚上，用以皮膚感到溫暖的力度來摩擦。這是按摩較大塊的肌肉時常用的手法，適用于從背部到腰部、從臀部到大腿的按摩。

2.用兩根手指摩擦：用拇指和食指好像要夾東西般地摩擦，適用于按摩手指或腳等細長部位。

3.用四根手指摩擦：用拇指以外的四根手指摩擦，適用于按摩小腿、胸部和前臂。

◎摩擦法緩解大腿疲勞

先用雙手按摩大腿后側2分鐘：俯臥，膝蓋彎曲，按摩者從膝窩開始向大腿根部以一定的力度從膝蓋往臀部的方向摩擦，如同要把血液輸送到心臟一般。

再用雙手按摩大腿前側2分鐘：從膝蓋向上輕輕摩擦到大腿根部的肌肉。從外側到內側分成外側、中間、內側三個區塊，邊移動邊按摩。

◎摩擦法緩解小腿疲勞

先摩擦小腿后側：膝蓋彎曲，按摩者一手握住腳掌，另一手置于腳踝上，向下快速摩擦到膝蓋的部位。摩擦的速度為每秒1～2次，一只腳摩擦5秒左右。

再摩擦小腿前側：一手握住腳板向與身體相反的方向固定，一手放在腳踝上向膝蓋方向快速摩擦，速度同上。

取穴技巧

下肢的疲勞可以通過溫和摩擦的方式來緩解，下圖所示為摩擦大腿和摩擦小腿時的技巧。

摩擦大腿

大腿的摩擦方向是從膝蓋向大腿根部，力度以皮膚稍微感到溫熱為宜。摩擦時，要一手固定大腿，一手從膝蓋向大腿根部摩擦。endprint