按壓穴位自己治病

膝蓋的疲勞可以通過他人或自己對膝蓋周圍的肌肉以摩擦揉捏等方式來放松，但是要注意有些情況是不能按摩的。

◎出現以下的現象時禁止按摩

有些情況下，膝蓋是不能按摩的，否則不僅達不到預期的目的，反而會出現意外。這些情況包括：膝蓋本身在發痛;膝蓋有腫脹或發熱的情況;膝蓋有積水或積血的浮腫現象;膝蓋完全無法彎曲。

◎手掌摩擦膝蓋周圍

仰躺在床上，雙腿伸直，按摩者一只手放在大腿上起固定作用，另一只手掌包覆住整個膝蓋，從膝蓋下方向上方輕輕摩擦，時間為1分鐘左右。

◎用拇指揉搓膝蓋周圍

躺在床上，膝蓋微微彎曲，按摩者將拇指指腹置入半月板及其周邊骨頭（大腿骨）之間，沿著半月板，輕輕揉搓5分鐘左右。注意，用力一定要輕，否則可能會有壓傷半月板的危險。拇指較粗大的人，可以用食指或中指按摩。

◎伸直下肢時的揉捏

趴在床上，下肢伸直，按摩者用手抓住膝窩內側的肌肉，以輕微的力度用畫圓圈的方式慢慢扭轉5～6次。膝蓋外側的肌肉也以同樣的方式按摩。

◎彎曲膝蓋時的揉捏

膝蓋彎曲，按摩者扶握住腳背，抓起膝窩處的肌肉，靜止大約5秒鐘后放開，重復做5次。

◎自己按摩膝蓋

1.自己按摩：坐在床上，膝蓋彎曲，一只手放在膝蓋下方的小腿上固定，不要讓膝蓋搖動，另一只手的拇指或食指指腹以自覺舒服的力度按壓半月板周邊，按摩3～5分鐘。

2.摩擦膝窩：坐在床上，彎曲膝蓋，一手握住大腿下方肌肉固定，另一手從膝蓋上端往膝窩方向反復摩擦。

按摩治病

將摩擦和揉捏兩種方式結合起來，可以有效緩解膝蓋的疲勞，下圖所示為按摩膝蓋前側和膝蓋后側的具體方法。

按摩膝蓋前側

膝蓋疲勞時，可通過對膝蓋前側和后側的按摩來消除疲勞。對膝蓋前側的按摩方式有：手掌摩擦、拇指按揉。endprint