崴腳了五步恢復法

江常青

據相關文獻報道，在美國每天腳踝受傷的數量接近28000，但真正能恢復的人只有35%～85%，并且平均需要3年的時間。

那有沒有快速的辦法康復呢？下面我們就來介紹五個小技巧：

保護：可以用石膏，也可以用夾板或者護具保護踝關節固定于中立位。傷后7～10天還是以休息為主，必要的行走如上廁所可以進行，但盡量少走。

適當負重：踝關節損傷后休息僅限于踝關節損傷初期，休息時間應盡可能短，踝關節長時間無負重對關節存在潛在傷害，并可以導致關節組織生物力學和形態的負性改變。所以，在支具保護下盡早恢復步行。

冰敷：傷后48小時內冰敷患處，每次約1～2小時，但注意在冰袋表面再裹一層，不能直接接觸皮膚，否則易出現凍傷。

加壓包扎：推薦使用彈力襪，比彈力繃帶更簡單、好用。

抬高患肢：受傷后可以在患肢下方墊上枕頭，主要是保證傷處的血液及淋巴回流，高度以稍高于患者的心臟即可。endprint