人老可以不駝背

亓云龍

老人駝背有兩大元兇。第一大元兇是骨質疏松，主要表現是佝僂、駝背；第二大元兇是肌肉力量下降，由于肌肉不能給腰椎提供足夠的力量支撐，就會導致脊柱越來越彎。

長期駝背會給健康帶來多種危害，包括心跳加快、心慌，心肺功能受損，便秘，引起頸肩、背部、胸骨部疼痛，導致頭暈和手臂麻痛等。

好習慣可防駝背

站立、走路抬頭挺胸 站立、行走時，胸部要自然挺直，兩肩向后打開、自然舒展。老人走路時應昂頭挺胸，自然擺臂，邁開步伐。

少坐矮沙發 老人應避免讓脊柱長時間保持弧形，少坐低矮、柔軟的沙發，減少下棋、打牌等需要久坐的活動。

飲食要補足鈣 多吃含鈣量高的菜肴、豆類和豆制品，多喝牛奶或豆漿等，減緩骨質丟失。

4個動作矯正駝背

貼墻站立 兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側均緊貼墻壁。注意兩腿并攏，膝蓋稍用力后挺，收緊臀部肌肉，小腹微收，自然挺胸，兩肩稍向后張，雙臂自然下垂，脖頸挺直，下頜微收。每天站1～2次，每次不少于30分鐘。

后仰振臂 正坐于椅子上，兩臂向前伸直，向上舉起，至頭頂時，保持兩臂伸直，向兩側打開，輕輕向后振動，每次10～20分鐘。

仰臥 仰臥在床上，在駝背凸出部位墊6～10厘米的墊子。全身放松，兩臂伸直，掌心向上，同時兩肩后張。保持5分鐘以上，每天2～3次。

體操棒鍛煉 保持坐或站立姿勢，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部。保持抬頭挺胸的姿勢直至肩背部肌肉有酸脹感。每天早晚各做1次，可有效拉伸肌肉，減輕駝背癥狀。endprint