怎么走路最益健康

卡羅琳·海蒂詩

走路是一個簡單省錢的運動，尤其適合老人。研究也證明，走路能夠為骨骼、肌肉和關節提供很多的益處。

1.堅持每周走五次，每次至少走半個小時。海蒂詩博士說：“做一件事情最難的地方在于開始的部分。”走路盡管簡單，但也需要你堅持。我們需要將走路當成一種日常生活習慣，一個星期中要有5天的時間進行步行鍛煉，每一天都至少走半個小時。

2.鞋跟微高，腳趾部分略寬。鞋跟高一些，3厘米左右，而且周圍應該有堅硬的材料包圍住你的腳，以防止你的腳在鞋里晃動。同時腳趾部分可以適當寬一些以增加舒適度，鞋的長度也一定要適合你的腳。

3.先熱身后加速。開始步行時不妨先以正常速度熱身5分鐘，然后逐漸加快你的步伐，使你的心臟跳動更快，肺呼吸更深。我們需要保持快速地步行至少15分鐘。

4.保持正確姿勢。邊走邊揮舞手臂，注意保持你的頭向上，背部挺直，腹部平直，你的腳尖向前伸直，大步走，但注意不要拉傷。當你想要停下來時，先恢復到熱身時的速度，保持5分鐘。在步行結束后做一些柔軟伸展動作對身體會非常有益。

5.循序漸進，逐步增量。剛開始選擇步行鍛煉的第一個星期，至少要堅持3～4天，休息時間安排在鍛煉的間隔中。持續兩個星期后，將快速步行的時間提高5分鐘，之后每兩個星期這么增加一次，此舉會逐漸增加你的力量和耐力。

6.喝足夠多的水。我們可以在開始步行之前15分鐘喝一杯水，等到走路結束冷靜下來后再喝一杯水。最好每鍛煉20分鐘就喝一杯水，抑或視出汗情況而定。endprint