運動降血糖 方法有講究

楊穎

運動是糖尿病治療的一大基石，它能加強葡萄糖利用，提高胰島素敏感性，還能減輕體重。那么，糖尿病患者如何運動呢？專家給了我們詳細的解答。

可不可以運動先聽醫生的意見

糖尿病患者能不能去運動，運動的強度多大才合適？必須要先聽從醫生的意見。“不同糖尿病人的運動方式，都是醫生根據不同的個體進行指導的。”廣州市天河區紅十字會醫院糖尿病俱樂部郭金鳳解釋說，“糖尿病容易出現多種并發癥，主要涉及大血管的病變、微血管的病變和神經系統病變，這些病變大多以老年人為主。”因此，不同糖尿病患者的運動方式都要在醫生的指導下進行。

做有氧運動還是無氧運動

有氧代謝和無氧代謝的主要區別是氧氣參與是否充分。有氧運動強度比較溫和，在運動過程中是一種有氧代謝；而無氧運動，大部分負荷強度高、瞬間性爆發較強。

“無論做哪種運動，都要遵守能量守恒的原則，如果身體的標準熱量是1600，那么就要通過運動把超過的量消耗掉。運動量達到總攝入量的20%為佳。”

郭金鳳說，“不過在我們國家，對運動方面的臨床研究比較少，因此，我們還是比較提倡有氧運動。”

摸脈搏學會自我計算運動量

Ⅰ型糖尿病患者需要終身打胰島素，但是如果能多參加運動和戶外活動，那么和正常人是沒有什么區別的。美國前奧運會游泳冠軍霍爾，就是Ⅰ型糖尿病患者，他非但控制了疾病，還獲得了連正常人都難以企及的體育成就——5枚奧運金牌。

盡管如此，如何適當地運動是此類患者必須注意的。郭金鳳建議，“運動量一定要在自己的耐受范圍內。”而檢測運動強度最簡單的方式就是數脈搏，即了解自己在靜止狀態（休息）時脈搏的跳動情況。脈搏的測量公式是170-個人年齡（如今年50歲，那么脈搏數量為170-50=120/分鐘），在運動過程中如果超過這一范圍，最好先休息一下。endprint