耐寒鍛煉從初秋開(kāi)始

張曉茹

初秋，暑熱未消，還時(shí)不時(shí)地有“秋老虎”光臨，雖然氣溫開(kāi)始下降，卻并不寒冷，許多人開(kāi)始逐漸給運(yùn)動(dòng)“加量”。初秋也是“秋凍”的最佳時(shí)機(jī)，最適合耐寒鍛煉，以增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力。

選擇適宜運(yùn)動(dòng)方式

一般來(lái)說(shuō)，耐寒鍛煉包括：登山、步行、太極拳、洗冷水浴、騎自行車(chē)等等，可以根據(jù)自身的健康狀況、興趣來(lái)選擇具體的項(xiàng)目。

秋季爬山，溫度變化比較大，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。當(dāng)然，爬山時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。

冷水浴，就是用5～20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱(chēng)作是“血管體操”。秋天氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺(jué)太冷。但是需注意不要一下子就從熱水過(guò)渡到冷水，前期要先用與體溫接近的水，之后再逐漸降低水溫，如果還不適應(yīng)，可以選擇用冷水洗臉、冷水擦身等。

要把握相應(yīng)原則

有些人認(rèn)為，耐寒鍛煉是純粹的受凍，事實(shí)并非如此，耐寒鍛煉是有一定原則的。

鍛煉要把握好“度”。耐寒運(yùn)動(dòng)不能盲目進(jìn)行，一定要根據(jù)自己的身體情況循序漸進(jìn)進(jìn)行鍛煉，要及時(shí)調(diào)整健身習(xí)慣，掌握正確的健身方法，才能達(dá)到“耐寒”鍛煉的效果。

鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)。很多人認(rèn)為，鍛煉的時(shí)候要少穿，否則稍微一動(dòng)就熱得很。其實(shí)，我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，衣服應(yīng)該一件一件地減少，千萬(wàn)不要以為穿件單衣、凍得不得了就出門(mén)，以為靠運(yùn)動(dòng)產(chǎn)熱來(lái)升溫。同時(shí)，我們的活動(dòng)時(shí)間應(yīng)由少開(kāi)始，逐漸增多，以給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。

鍛煉后要記得補(bǔ)水。秋天氣候干燥，容易出現(xiàn)口舌少津、嘴唇干裂、大便干燥等癥狀，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)有汗液蒸發(fā)等，體內(nèi)更加容易喪失水分，從而加重身體因缺水而產(chǎn)生的各種燥癥。因此，進(jìn)行耐寒鍛煉后，要給身體進(jìn)行一次補(bǔ)水。

需要特別注意的是，初秋在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，除了防暑、防曬，更要注意防涼，運(yùn)動(dòng)之后滿(mǎn)身汗水被風(fēng)一吹很容易受涼，所以外出活動(dòng)時(shí)盡量帶件外套，出汗之后也不要急著脫衣。endprint